备战体育中考，运动损伤的孩子多了！医学运动科医生提醒这样做

大河报·豫视频记者 林辉 实习生 帅文杰 董晚晴 通讯员 程正军

又到一年中考季，体育中考又是很多家长关心的一部分，往往总是在考前进行突击训练，而这个时间段也是学生备战体育中考受伤的高峰期。最近，河南省直第三人民医院医学运动科就接诊了很多因为备战体育中考而导致运动损伤的学生。

在这些体育考试项目中，立定跳远是最容易导致运动损伤的项目，1000米/800米跑步次之，此外，掷实心球、一分钟跳绳也有一定的受伤几率。

运动损伤原因：技术不娴熟、训练强度大

　　据河南省直第三人民医院医学运动科康复治疗师长孙岩介绍，导致学生产生运动损伤的主要原因是准备活动不足、技术动作错误和训练强度大。在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。比如，在立定跳远训练时，如果落地时不会做落地缓冲，就很最容易导致踝关节、膝关节受伤；在跑步训练中，如果弯道-直道衔接的技术掌握不好，拐点时身体调整不好，就容易导致身体失去平衡而拉伤。

运动专家提醒：运动损伤要及时处理

　　河南省直第三人民医院医学运动科王元新主任说，在发生运动损伤后，很多学生及其家长认为忍忍就过去了，但是这是错误的。例如踝关节扭伤处理必须及时有效，在发生损伤后，急性期要进行冰敷，严重的话需要及时就医。此外，多次踝关节扭伤还容易造成习惯性扭伤，因此，如果出现过一次踝关节损伤，在以后的训练中一定要注意，避免再次发生。

预防运动损伤：突击训练要不得

　　河南省直第三人民医院医学运动科治疗师长孙岩认为，中考体育都是入门级的，只要经常参与锻炼，备考中就会轻松很多，这也需要让学生平时就动起来，恢复运动天性。从运动训练学角度来说，中考体育不是短期加大训练量就可以达标的，突然加大训练量可能会适得其反，甚至造成运动损伤。

如何避免损伤：针对性训练、循序渐进

　　1、重点关注考试项目的损伤部位和致伤类型，加强柔韧性、力量和稳定性训练。

　　2、重视运动前热身活动，训练之前进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，尤其是进行脆弱部位的准备活动。

　　3、针对中考体育项目，一定要掌握正确动作技术要领，遵循循序渐进原则，不要过分追求结果而不择手段。

运动损伤如何处理：急性期遵循Police MM原则

　　以踝关节为例，在发生踝关节扭伤后，大家一定要牢记一个处理原则：Police MM原则——

P：Protection（保护）

OL：Optimal Loading（最佳负荷）

I：Ice（冰敷）

C：Compression（加压）

E：Elevation（抬高）

M：Modalities（物理治疗）

M：Medications （药物治疗）

如果出现踝关节扭伤之后，一般分为三个阶段进行康复治疗：

　　1、48小时内加压、包扎、冰敷原则处理，保护踝关节，减少炎性渗出防止进一步肿胀；

　　2、第 3-7 天，辅助保持关节活动度、力量和稳定性；

　　3、逐渐恢复运动，进行本体感觉训练、稳定性训练，最终恢复体育运动。

提高体育中考成绩：科学训练是关键

　　河南省直第三人民医院医学运动科是河南省首家以运动医学为主的专业诊疗部门，自主研发创新“CME（中国医学运动 Chinese Medical Exercising）”诊疗技术，主要通过对肌肉、肌腱、神经等软组织间及与骨关节间位置的综合调整，达到恢复、改善、提升人体的运动平衡能力。

为减少学生备战体育中考受伤几率、预防运动损伤、提高中招体育考试成绩，

医学运动科针对中学生，特别开展体能训练提升专项活动，免费为学生进行身体评估。

　　在此基础上，针对中招体育考试项目，为学生制定运动训练方案，指导其科学训练，从而提高学生肌耐力、身体柔韧性、全身协调能力及敏捷反应能力，助力体育中考。

联系方式和地址：

1.东院区：河南省直第三人民医院东院区门诊楼11楼医学运动科（郑东新区正光路与民生路交叉口）咨询电话：0371-86527821

2.西院区：河南省直第三人民医院西院区分部三楼（郑州市中原区陇海路伏牛路向东300米路南），咨询电话：0371-68611896

截止时间：即日起至2022年4月30日