如果你正忍受焦虑症的折磨，也许我的做法，可以帮你告别焦虑失眠

【你可能正在面临的心理困扰】

1.对任何事都怀疑不安，犹豫不决。

2.对很简单的小事，也担心自己做不好，很焦虑。

3.对看到的事物感到不真实。

4.所有的选择都会反复纠结，自我怀疑。

5.自卑、自我贬低、逃避、错失良机而自责。

6.入睡困难，容易胡思乱想，停不下来。

7.心慌烦躁紧张，失去耐心。

如果你有以上这些心理困扰，还不知道怎么解决，建议你反复看几遍以下的内容。

我们说，人有七情六欲，喜怒哀乐。

情绪本身没有好坏之分，不管是高兴还是伤心，都只是一种感受而已。

但是，如果一种情绪已经影响到我们的生活，那就应该及时进行调整。

【解决办法】

如何改变这颗敏感多疑，多思多虑的心，做到远离焦虑情绪，告别失眠呢？

李宏夫老师在《情绪自救》的书上给出了答案。

每天早晚坚持观息法练习，平时情绪波动大的时候，用情绪平衡法快速平复情绪。

观息法和情绪平衡法都可以帮我们远离焦虑和失眠，恢复淡定从容。

观息法是一种非常简单的方法，人人都可以掌握。

简单来说，就是通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡能力。

观息法的具体步骤：

1. 选择一个相对安静的环境，盘腿坐好。

2. 闭上眼睛，去感觉自己鼻孔处的一呼一吸。

3. 不管听到了什么，想到了什么，都不去管它，继续把注意力拉回到呼吸上。

4. “觉知”和“平等心”是核心。

“觉知”就是如实地知道，此时此刻发生了什么，自己在做什么。

“平等心”就是平衡平稳的心，就是不分析、不判断、不联想、不纠缠。

呼吸是容易观察的对象，是一个非判断、非思考的过程，只要我们去如实地感觉它，我们的身心就可以回归当下，不再像猴子一样跳来跳去，躁动不安。

晚上睡不着的时候，也可以闭着眼睛观察自己的呼吸，对头脑产生的各种想法，不理不睬，就只是保持“平等心”，专注当下。人在放松的状态下，自然会不知不觉中入睡了。

除了观息法练习，《情绪自救》中还给出了情绪平衡法的练习方案。

情绪平衡法是一种处理突发情绪的应急方法，可以帮我们快速平复负面情绪。

情绪平衡法也有4个步骤：

第一步，看到情绪。

第二步，允许情绪。

第三步，接纳情绪。

第四步，释放情绪。

不管是焦虑，心烦，还是愤怒，恐惧不安，我们都可以用情绪平衡法来处理。

当一种消极情绪出现时，我们可以用“你”来代替它。

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

整个四句为一轮，如果情绪波动比较大，可以多做几轮，直到负面情绪平复为止。

【你将收获】

通过观息法和情绪平衡法的练习，可以帮助我们净化内心，释放焦虑情绪，告别失眠，拥有淡定从容的健康生活。只要思想不滑坡，办法总比问题多。

坚持观息法和情绪平衡法的练习，你会发现自己的心态越来越好，睡眠质量也越来越高。

很多朋友都从练习中收获良多，相信你也可以。行动起来吧！