促进新陈代谢的10种方法

你能让你的新陈代谢更好吗？

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促进新陈代谢是各地体重观察者的圣杯，但你的身体燃烧卡路里的速度取决于几件事。有些人继承了快速的新陈代谢。男性往往比女性燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。对于大多数人来说，新陈代谢在40岁后稳步减慢。虽然你无法控制自己的年龄、性别或遗传，但还有其他方法可以改善你的新陈代谢。这里有10个。

锻炼肌肉

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你的身体不断燃烧卡路里，即使你什么都不做。这种代谢率在肌肉较多的人中要高得多。每磅肌肉每天消耗约6卡路里来维持自身，而每磅脂肪每天仅燃烧2卡路里。这种微小的差异会随着时间的推移而累积。经过一次力量训练后，全身的肌肉都会被激活，从而提高您的平均每日代谢率。

加强您的锻炼

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有氧运动可能不会建立大肌肉，但它可以在锻炼后的几个小时内加速你的新陈代谢。关键是要推动自己。与低强度或中等强度的锻炼相比，高强度运动的静息代谢率上升幅度更大、更长。为了获得好处，请尝试在健身房进行更激烈的课程，或者在常规散步期间进行短时间慢跑。

用水加油

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你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，你的新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分，请在每餐和零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。此外，新鲜水果和蔬菜的零食，天然含有水，而不是椒盐脆饼或薯条。

你应该尝试能量饮料吗？

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能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因，这会增加身体使用的能量。他们有时有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陈代谢，可能有助于燃烧脂肪。但是使用这些饮料可能会导致某些人出现高血压，焦虑和睡眠问题等问题。美国儿科学会不建议儿童和青少年使用它们。

智能零食

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更频繁地进食可以帮助你减肥。当你吃大餐时，中间有很多小时，你的新陈代谢在两餐之间会减慢。每3到4小时吃一顿小餐或零食可以保持你的新陈代谢加速，让你在一天中燃烧更多的卡路里。几项研究还表明，经常吃零食的人在进餐时吃得更少。

为您的美食增添趣味

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辛辣食物含有天然化学物质，可以使您的新陈代谢进入更高的水平。用一汤匙切碎的红色或绿色辣椒烹饪食物可以提高你的新陈代谢率。这种影响可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣的食物，好处可能会增加。为了快速提升，用红辣椒片调味意大利面，辣椒和炖菜。

用蛋白质增强能量

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你的身体燃烧的卡路里消化蛋白质比吃脂肪或碳水化合物要多得多。作为均衡饮食的一部分，用瘦肉，富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉，火鸡，鱼，白肉鸡肉，豆腐，坚果，豆类，鸡蛋和低脂乳制品。

啜饮一些黑咖啡

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如果你是一个喝咖啡的人，你可能会喜欢能量和注意力的特权。适度服用，咖啡的好处之一可能是你的新陈代谢率的短期上升。咖啡因可以帮助您减少疲劳，甚至可以在运动时增加耐力。

用绿茶充电

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喝绿茶或乌龙茶提供了咖啡因和儿茶素的综合益处，这些物质被证明可以加速新陈代谢几个小时。研究表明，喝2到4杯茶可能会促使身体在短时间内适度剧烈运动中燃烧17%以上的卡路里。

避免崩溃饮食

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崩溃饮食 - 那些涉及每天摄入少于1，200（如果你是女性）或1，800（如果你是男性）卡路里的饮食 - 对任何希望加快新陈代谢的人来说都是不好的。虽然这些饮食可以帮助你减掉体重，但这是以牺牲良好的营养为代价的。另外，它会适得其反，因为你可能会失去肌肉，这反过来又会减慢你的新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧的卡路里更少，体重增加的速度比节食前更快。