为什么有些人就是管不住自己的下半身？

哈喽呀，今天过完就迎来五一假期，大家心情是不是异常兴奋？（我也是）

再来看看当你打开这篇文章时，你的下半身在做什么动作？抖腿、跷二郎腿、脚交叉放着……

你是在我身上装摄像头了吗？！

人的本性好逸恶劳，喜欢怎么舒服怎么来！一坐下就忍不住跷起二郎腿，动次打次地抖起脚，不然就是把腿交叉着……这些动作好像真的很舒服、很放松。

但是，千万别被这些虚幻假象给骗了。身体长期保持一个动作，有时候杀伤力很大。不信，你接着看看！

各位上班族们多注意啦！

一、

跷起二郎腿，小心变丑还伤身！

前段时间，微博话题#90后女生长期跷二郎腿致两腿长短不一#冲上热搜第一。

热搜的90后女生因为突发腰痛去医院检查，结果发现两腿相差1.5厘米，经医生询问了解，是长期跷二郎腿导致一侧骨盆上提，从而出现假性腿短的情况。

一时之间，人们对翘二郎腿的关注一升再升！

怎么就挡不住想翘呢？

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人为啥那么喜欢跷二郎腿？

有时候明明知道这个动作不好，但还是抵挡不住“诱惑”。没错，是让下半身“变宽的诱惑”。

人平平无奇地坐着时，身体是由两个坐骨支撑的，支撑面其实很窄。身体感觉费劲了，它也会想要偷偷懒。

而翘腿这个动作可以帮助我们增加支撑面积，调整一下重心平衡，让骨盆和翘起的腿之间形成稳固的三角形。坐着会更不费力，肌肉群得以短暂放松。

so，比起挺拔的坐姿需要调动多个部位发力，身体会很自觉选择“翘起二郎腿”。

而且，跷二郎腿一定程度上可以给人安全感，像女性穿短裙为了防走光就会这样做，也会无形中增加人的气场，给人一种自然随意之感（我不会告诉你跷二郎腿坐姿拍照还显腿长）。

虽然姿势是舒服稳当了，但跷二郎腿的危害可不小！

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翘时一时爽，事后火葬场！

所谓“小翘放松，长翘伤身”。短暂的跷二郎腿是不会有什么特别大的危害，最多就像腿被用力按出红印，松开过后也就恢复了。

但若长期受压，我们跷二郎腿的过程中，膝关节处在一个扭曲弯曲的状态，两侧髋关节一高一低，连带骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度改变。

第一个面临的是“假胯宽”，由于此动作会将人的整个重心转向大腿外侧和膝盖内侧，这种错误的发力习惯会让圆润的屁股变得扁平，造成内外侧肌肉力量失衡，从而使大腿外侧脂肪堆积、臂肌松弛，假胯宽也就出现了。

再来脊柱也会跟着变化，本来在正常坐姿下，脊柱会保持一条直线， 若一旦跷二郎腿，人体脊柱的受力平衡就会被打破。长期单侧跷一边，脊柱慢慢固定变成“C”型弧度。

可能看到这，一些人会问“脊柱歪能不能换个方向翘回来”？

当然不行，脊柱可不是橡皮筋，没那么好恢复。要是你再翘另一边，就是把“C”型硬凹成“S”型。

脊柱一变，跟在后头的骨盆倾斜、高低肩、长短腿等问题可想而知。

紧接更甚者还要天天忍受生命之痛——腰肌劳损，由于跷二郎腿时，只有腰部肌肉一边被拉伸，久之容易引发单侧腰肌劳损，甚至导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。

让人二十几岁早早就拥有六十几岁的腰！

（想象以后的痛苦，还是趁早改掉跷二郎腿吧）

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如何矫正跷二郎腿的不良习惯？

改掉一个坏习惯没有想象中容易，但可以循序渐进。

首先我们要在潜意识中提醒自己：拒绝二郎腿！拒绝二郎腿！拒绝二郎腿！提醒多了，当我们意识到自己在做此动作时会去纠正。

（实在难，就找个人监督你）

这时候可以调整位置坐到椅子前半部分，让坐骨能垂直正对椅面，同时双腿分开约60度角，会让骨盆结构更稳，身体有被支撑起来的感觉。或者将脚踝、膝盖并拢，双脚稍微倾斜到一侧，也不容易翘腿。

也可以借用工具辅助，比如在脚下踩垫脚凳（或箱子都可以）、腿上横放抱枕、坐在矫正坐垫上等等。当你脚和腿行动受限，骨盆和脊椎有了支撑，自然不会想着翘腿。

实在想跷二郎腿，记得多变换动作，不要长时间维持！例如下图▼

二、

腿上有台缝纫机，能治吗？

一个不良习惯，往往会牵一发动全身，衍生出更多不良习惯。只要一坐下来，单只腿就会不自觉地往另一只腿上放，再伴随节奏性的抖动，仿佛脚上住了一台缝纫机。

看图来感受一下

若是你在家里还没啥事，但是要是在公众场合，可能还会被人白眼一翻！那么，问题来了……

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抖腿招人烦，为啥还忍不住？

大家别小看这么简单的抖腿，其实这动作还是祖先保留下来的肌肉应激反应。

在远古人类演化过程中，人们为了躲避危险或是追捕猎物，必须让自己的肌肉神经保持较高的敏感度，能随时准备跑路。与此同时，也能避免运动过少而引起身体抽筋， 于是便产生了抖腿，并一直保留下来。

就像我们躺坐着无聊时，为了消耗身体储存的能量，人就会通过抖腿将其释放。处于紧张不安的状态下更是如此，此时的抖腿对身体就是一种安慰行为！

不信，你试试尿急时会不会抖腿……

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抖脚会给你带来什么？

抖腿的好处显而易见，能缓解你的紧张情绪，消耗一定的能量。

但是，它的坏处可远比你想象得更“可怕”！

首先抖腿的人容易找不到对象（这听起来就很可怕），无论是上学还是工作阶段，总有一些“抖腿党”无法控制自己的腿，吃饭时抖、 坐下即抖、还会抖而不自知。

这种行为除了给人一种吊儿郎当的感觉，还可能“妈见打”！尤其是在公共场合抖脚影响到了他人，还容易给人留下坏印象，你说是不是难找对象！

再来很遗憾告诉你，世界上真有一种抖腿就是病！它的学名叫“不宁腿综合征”，发作时会频繁抖腿，双腿的肌肉会感觉蚂蚁在爬（或是抽筋），同时伴有疼痛感和灼烧感。

病情大多在夜间频发，抖腿明显，让人无法入睡。如果有命中相应症状的人，建议早点去神经内科就诊！

正常抖腿，虽问题不大，但总是抖得没完没了也不是个事！

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怎么忍住不抖腿？

病理性的抖腿，咱是没招（找医生吧）。正常情况想控制抖腿频率，那还是有办法的。

最见效的办法就是“起身”对抗“久坐”！久坐时更容易抖腿，可以每隔30分钟左右起身走走，活动筋骨。腿有事做了，自然也就不抖了。

类似的方法还有“让脚远离地面”，可以坐下把腿向前伸直，这样腿缺乏作案条件，那也就抖不起来。

最后还有一招“狠招”，就是当你抖腿时给大腿来上一巴掌，让腿记住痛的体验，多来几次，腿也会长记性，不敢轻举妄动了！

（谁叫你的腿不争气呢 ）

三、

交叉腿坐着，比二郎腿还伤害？

“交叉腿” 这个号称80%的人都做过的姿势，因为“危害”比二郎腿还大而喜提热搜榜。

虽说都是腿交叉，但这两种姿势还是有区别，二郎腿是大腿交叉，交叉腿是小腿到脚踝部位叠加。

热搜称，为了戒掉二郎腿，有人改成脚踝交叉着坐的方式，却被韩国的医生警告，“二郎腿”带来的危害，“交叉腿”也有，并且它比二郎腿还要伤害骨盆，对膝盖也不好。

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交叉腿比二郎腿危害大？

其实，目前并没有确切研究数据表明，交叉着脚坐和翘二郎腿，哪个更伤害骨盆。但有一点是肯定的，就是长时间使用这两种坐姿，对骨盆甚至我们的腰椎、颈椎都是不利的。

像这种就是二郎腿和交叉腿结合体

翘二郎腿的危害主要是时间过长会容易造成腰椎和胸椎的压力分布不均匀而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。

而长期交叉腿，身体受力点集中在腰臀处和脚踝交叉处，一只腿叠在另一只腿上，会导致抬腿那边的骨盆提起，重心全部集中在另一侧的骨盆，骨盆与周边的脊柱可能发生侧弯，会给腰背部肌肉造成过度压力，严重甚至还会导致脊柱变形。

膝关节也会无端牵连，外侧臀部肌肉紧张，连带大腿外侧肌肉肌腱紧张，大腿内侧肌肉薄弱，髌骨双侧拉力不等，位置改变，就容易出现膝关节劳损、软骨磨损等损伤。

同理，把腿岔开坐，也是不同程度在伤害身体！

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那正确的坐姿该是什么样的？

正确的坐姿，需要双腿平放，挺胸收腹，不弓背不过度挺背。若是办公，电脑的高度尽量与视线平齐，低头、仰头、斜视都不好。

最好的姿势永远是下一个姿势！久坐一小时之后最好变化下其他姿势，坐、站、走、躺交替循环，避免一个姿势时间过长。

另外建议久坐的人多加强体育运动，不过运动时要注重循序渐进，可以从快走、慢跑、低强度有氧运动开始逐步、规律地坚持运动，记得热身后再进行！

若是出现颈肩腰腿部的不适症状，请及时就医看诊， 不要自行处理。

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