终于有人把“高效记忆”，讲清楚了！

作者：[日]池谷裕二

来源：摘自《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》一书，经人民邮电出版社授权发布

01：

掌握记忆关键的 LTP

我们将以海马体神经元的性质为切入点，一起来认识人脑记忆的性质。

从人脑中一个个神经元所具有的细微性质中，大家可以学到很多知识，因为人脑的机能就是由神经元来实现的。所以，要想了解人的记忆，我们当然要从海马体神经元的性质开始说起。

我读博期间的研究课题正好是“海马体和记忆”，我最终也拿到了博士学位，可以说是一名“海马体博士”了。因此，在本章中我将充分发挥自己的专业优势，从专业角度来讲解海马体的性质。实际上，海马体神经元具有很多有趣的性质，其中最具代表性的就是 LTP。

下面我们就来看看这个 LTP 是什么吧。近年来，脑科学研究发展迅速，那些人们曾经无法想象的高难度实验已经逐渐成为可能。例如在现阶段，我们甚至已经能够在刺激人或动物的神经元的同时，来记录这些神经元的活动了。我就使用过这种技术，将细小的电极轻轻插入海马体，尝试对海马体进行反复刺激。大家知道结果如何吗？神经元之间的连接竟然增强了。不仅如此，在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。也就是说，神经元被长期地激活了。

这种现象名为长时程增强作用（long-term potentiation）。最近，大家都使用大写的英语缩略词 LTP 来指代这个现象，所以本书在随后进行说明时也将使用 LTP 一词。

LTP 是大脑的“记忆之源”，这一点通过简单的实验就可以验证。例如，我们先通过给予药物或改变基因等方式让实验动物的脑中的 LTP 消失，然后观察它们的记忆会发生怎样的变化。结果显示，被剥夺了 LTP 的动物将无法产生任何记忆，这真是太可怜了。由此我们可以得知，记忆的形成与 LTP 密切相关。

另一方面，LTP 的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高。也就是说，如果海马体处于容易产生 LTP 的状态，那么学习能力也会得到提高。因此，如果能够通过动物实验找到容易产生 LTP的方法，那么我们就能从中获得改善学习方法的启发。

首先需要注意的一点就是，LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生 LTP 的，必须要反复刺激才行。

总而言之，反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运。那种“不复习就想掌握知识”的心态，从脑科学研究的角度来看，也是要不得的。

不过，现在就心灰意冷还为时尚早。问题并不在于必须反复刺激（复习）这个既定事实，而是有没有什么方法能够最大限度地减少反复刺激的次数，这才是我们应该思考的。

实际上，减少反复刺激次数的方法是存在的。这种方法能更加简洁地引发 LTP 现象，通往高效学习方法的捷径也隐藏于其中。下面，我们就来看看这种方法中的两个秘诀吧。

脑心理学专栏　1　/

莫扎特效应

有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文 A。说起来，我也曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为这是个很有趣的观察角度。

莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯·劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的 IQ 测试成绩提高 8 ～ 9 分。

这里必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。巴赫的音乐可能多少也会有一点效果，但是其他的作曲家，比如肖邦或贝多芬的音乐就没有这样的效果了，而这也正是该现象被称为“莫扎特效应”的原因。劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。我自己就经常会听内田光子演奏的钢琴协奏曲和钢琴奏鸣曲。

02：

童心是提高成绩的“营养素”

想减少为产生 LTP 而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。

提到脑电波，大家可能最先想到的就是 α 波和 β 波吧，毕竟电视节目和杂志上经常出现“当人处于放松状态时，人脑中就会产生α 波”的说法。

不过，我们在这里要说的并不是 α 波和 β 波，而是一种叫作“θ波”的脑电波，它的频率比 α 波和 β 波都要低。也许大家第一次听说这种脑电波，但是对于记忆来说，它可以说是最重要的一种脑电波了。

θ 波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生 θ 波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ 波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ 波就会消失。

有趣的是，当 θ 波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生 LTPA。如果刺激得当，那么重复刺激的次数甚至可能减少80% ～ 90%。也就是说，只要给予原来 1/10 次数的刺激就能得到同样的效果。

从以上事实可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。确实，与短板科目的知识相比，我们很容易就能记住自己感兴趣的对象，比如喜欢的歌手组合的成员的名字，或者喜欢的运动员的名字。这种记忆力增强的效果很有可能就是由 θ 波造成的。

由 LTP 的这个性质可知，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。也就是说，如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。

正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。

——达·芬奇（艺术家）

如果觉得今天不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会儿再试试吧。或者干脆早点睡觉，养精蓄锐以便明日再战。

不过，也许有人觉得学习本来就没什么意思，要是这么想可就大错特错了。虽说考试绝对算不上是什么令人高兴的事，但是如果不去想考试的话，那么无论哪门学科都应该有让人感兴趣的部分才对。

我相信，世间万物自有其深奥之处。人们常说“百谈莫若一试”，很多事如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且了解得越多就越能体会到其中的有趣之处

人们受到的教育越多，好奇心就越强。

——卢梭（启蒙思想家）

因此，如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了。

畅销书作家韦恩·戴尔曾这样说：“一个人在早上醒来后，首先想到的是‘很好，新的一天开始了’，还是‘哎，怎么又要起床了’，完全取决于他的心态。”确实如此。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。

脑心理学专栏　2　/

乙酰胆碱

发明出能让人变聪明的药一直是人类美好的憧憬。如果只靠吃药就能提高人的记忆力，那该有多好啊。

人类从很久以前就打起了对大脑有利的食品和药物的主意，并为此进行了各种尝试，其中最具代表性的就是推出能补充 DHAB 的产品。但是这些尝试反而证明，没有什么物质能在让大脑变聪明这一方面起到决定性的作用，所以大家还是不要过于相信这类信息比较好。

相反，能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如能抑制人脑中乙酰胆碱（ACH）发挥作用的药物。乙酰胆碱是产生 θ 波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。

其实在大家身边有很多能抑制乙酰胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。想必大家都有吃过感冒药后脑袋发晕、很想睡觉的经历吧？这就是人脑中的乙酰胆碱被抑制的证据。所以，如果我们明明在考试前没有感冒，却“以防万一”提前服用了感冒药，那么面临的结果可能会很悲惨。

当然，我们也不能因为过于在意副作用而拒绝吃药，最终导致病情恶化，这样就是本末倒置了。无论哪种药物都有副作用，一味地害怕并不能解决问题，在了解副作用的基础上正确服药才是最重要的。

如果考试前不得不服用感冒药或者止泻药，那么可以在买药时咨询一下，让药剂师帮我们选择那些不含有抑制乙酰胆碱成分的药物，这样就能安心地去考试了。

在这里要顺便告诉大家，能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中， 最有名的两种就是东莨菪碱（scopolamine）和苯海拉明（diphenhydramine），大家也可以看看手头的药品里是否含有这两种成分。

听一听莫扎特的音乐吧。我自己就经常会听内田光子演奏的钢琴协奏曲和钢琴奏鸣曲。

03：

所谓回忆

在前文中我曾提到，减少刺激海马体次数的第一个秘诀是θ波。此外，还有一种能十分有效地引发 LTP 的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织。这种现象是由我在世界范围内率先发现的。

杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。

这么一说，在那些我们仍然能清楚记得的往事里，的确有一大部分都交织着某种情绪，比如快乐或者悲伤的事。我们把这样的记忆称为“回忆”，并将其珍藏在心中。而回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP。

请大家都来想一想，为什么相对于其他记忆，回忆能更深刻地印在人脑之中呢？它是如何被判定为必要信息的呢？难道是因为它在我们的日常生活中具有重要意义吗？

只观察近现代人类的生活是无法获知答案的，我们必须要追溯生物的演化过程，回到野生动物还在山野间奔跑的时代，考察它们所经历的原始生活。激活杏仁核后提升记忆力这一现象，对于动物来说，具有关乎其生死存亡的重大意义。

与生活在现代城市里的人类不同，生活在大自然中的动物经常会面临生命危险。除了要经历许多可能会丧命的恐怖威胁，还要时刻担忧能否找到充足的食物来源。为了高效地躲避危险，动物必须要将遇到天敌时的恐惧感，以及好不容易才找到的觅食地点都深深地记忆在脑中。

能不能把这些信息非常迅速地，即以很少的复习次数牢牢记住，对于动物而言是生死攸关的重大问题。为此，“以情绪为辅助来促进记忆”的策略就应运而生了。因此，脑才慢慢具备了这样一种机制：和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。

这种在演化过程中逐渐培养出来的特殊记忆力至今仍残存在人脑中。“制造回忆”这种听起来让人心中一暖、人情味儿十足的说法，其实不过是自然界残酷的生存战争所遗留的余音。

经验谈　1　/

记忆天才的秘密

我有一个考上了东京大学理科三类的朋友，那家伙是个记忆的天才。有一次他看到了日本历史年表，突发奇想地要去背诵天皇的名号。结果，他竟然在 2 小时之内把 125 代天皇的名号全都记住了，然后又用了不到一分钟的时间在大家面前一个个地背了出来：神武、绥靖、安宁、懿德、孝昭……

当时，大家都纷纷感慨“这家伙简直不是人”“完全不想和这种强人一起竞争”什么的。但是后来我曾偷偷问他为什么这么擅长记忆，他的回答竟然只是：“因为背东西让我特别快乐。”

我第一次碰到这种觉得背东西很快乐的人，虽然他的确是个怪人，但也值得我去学习。之前，我一直觉得背东西是让人特别讨厌、特别痛苦的事，直到那时才幡然醒悟。（东京大学·一年级）

包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生 θ 波，进而提升人的记忆力。总之，这种积极的情绪好处多多。

大家可以把背东西的过程想象成是往一个小瓶口的塑料瓶里灌水。虽然塑料瓶容量很大，但是由于它的瓶口很小，所以假如直接用水桶往里倒水的话，可想而知，大部分的水都会洒到塑料瓶外浪费掉，这样储水的效率就很低了。人的记忆也是如此。如果一次性地把大量的信息都硬塞进脑中，我们真正能记住的内容其实是非常少的。

但是，不用水桶而用杯子，或者借助漏斗就能高效地储水了。同理，背东西时也有一些小窍门。如果你的身边刚好有一个记忆天才，那么请一定不要错过机会，认真地向他请教吧。没有窍门是不可能一下子就记住那么多内容的。

不过，真正重要的其实并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用于我们今后的人生中。这一点还请大家铭记于心。

04：

感动式学习法

利用杏仁核提升记忆力，这是动物在演化过程中逐渐培养出来的能力，其效果十分强大，我们一定要对此多加利用。

比如说，“1815 年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这个知识点，我们来试试不死记硬背，而是带有感情地记忆吧。请设身处地地想象一下，经历过种种作战后仍然失败了的拿破仑，还要被流放到荒岛上，这是多么悲惨的境地啊。如果换做是我们自己遭受了这样的不幸，心中又会是何等的万念俱灰。像这样有感情地代入历史情节之中，大脑自然就会记住这个知识点了。

大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。如果在记忆过程中，我们能进一步对拿破仑这个人物产生兴趣，从而使脑产生 θ 波，那就更加完美了。

说起来，大家身边应该也有那种平时怎么背也记不住，一到考试前却能一下子记住大量知识的人吧？这可能就是因为他们对考试的焦虑情绪以及随之产生的危机感激活了杏仁核，使记忆力得到了爆发性的提升。当然，这种“特效”并非对每个人都能起效，所以大家最好不要轻易地认为自己也能做到哦。

此外，我在前文中也曾提到过，临近考试才往脑中硬塞知识是有很多缺点的。即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来其他的不利影响。

这种不利的影响就是“压力”。LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。A 换句话说，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。但是另一方面，如果在距离考试很久之前就开始精心制订复习计划，拟订了时间过于充裕的日程表，这也不见得是一件好事。因为缺乏紧张感、提不起干劲的状态对记忆也没什么益处。

正如大文豪莎士比亚曾经写过的那句台词一样：你们都知道，安全是人类最大的敌人。B 大家在学习时，不要总是千篇一律，而要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ 波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来，我们的学习效率就会得到非常大的提升了。

经验谈　2　/

考试恐惧症

我在参加小升初的考试和中考时都没发挥出正常水平，所以我现在很努力，想着无论如何也要培养出能考上大学的实力。但是，不管我怎样努力，也不管我模拟考试的成绩有多好，一想到最后要参加正式的高考，我就觉得自己肯定考不好。

我哥哥和我正好相反。他在中考和高考前的模拟考试中都只拿到了 D 档的成绩，最后却顺利考上了高中和大学。哥哥一直在练习棒球，所以他这样说道：“我把正式的入学考试当作甲子园的棒球赛，这场比赛能检验我三年间流血流汗、辛苦练习的成果，这样一想我就特别期待考试的日子能快点儿到来。我就是抱着参加甲子园棒球赛的心情去考试的，最后甚至能在考场上想起很多知识点。”我真是羡慕他的性格啊！（高二·千叶）

最重要的是转换思维，虽然这并非是在一朝一夕间就能做到的。或许你可以试着先从与学习无关的方面着手，逐渐启发自己的乐观思维。

另外，对于容易怯场的人来说，积累实际经验是一剂良药。也就是说，除了模拟考试，你还应该尽可能多地参加其他考试，多积累经验。报志愿时不要只填一所大学，最好多填几所，每所大学的招生考试都参加。此外，除了这些和高考相关的模拟考试，你还可以积极挑战“实用英语技能鉴定”等资格考试，掌握适合自己的、能在正式考试中不怯场的心理建设方法。

顺便一提，有研究表明，如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解 A。在相关实验中，当参与者在考试前 10 分钟内，具体地写出让自己感到不安的考试内容、描述出自己不安的状态后，他们紧张的情绪就得到了缓解，最后的考试成绩甚至还提高了 10%。当然，如果写下的是与考试无关的事是不会有什么效果的。所以，把不安的情绪真诚地吐露出来是很重要的，请容易怯场的人一定要尝试一下。

同时还需要注意考试时的坐姿。相关实验结果显示，即使是做相同的事情，挺胸抬头也比弯腰驼背让人更自信。总之，重点是要有自信。当然，真正对自己感到自信的人并不多，但其实自信并不需要十足的把握或依据，只要一个劲儿地暗示自己“我可以做到”就行了。这也是运动员们常常使用的心理战术。

05：

狮子记忆法

在本章的最后一节，让我们以一种略微独特的视角来了解一种增强记忆力的方法，大家可以将其轻松地应用到学习过程中。我将其称为“狮子记忆法”。了解这种方法的前提是大家要意识到，我们在成为人类之前首先是一种动物，而动物在演化过程中逐渐培养出了“记忆力”这种能力，这种演化痕迹至今仍残存在人脑中。

那么，请大家想象自己是一头狮子。对于生活在草原上的狮子们来说，记忆力在什么时候能派上用场呢？这样一想，大家应该自然就能明白我们该怎样做才能提升记忆力了。下面，我将举出 3 个例子对此进行具体说明。

对于动物而言，“饥饿”是一种危险状态。俗话说，“饿着肚子打不了仗”。这恐怕是很久以前，在食物供给无法得到保障的时代，从战场上流传下来的俗语。要是放在能吃饱饭的现代社会，我想可能没有人会对此产生共鸣。

狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。

大家放学回家后到晚上睡觉之前，学习时间是怎么安排的呢？似乎绝大多数人都是先悠闲地度过晚饭前的那段时间，然后吃完晚饭才开始学习。但只要我们想想狮子狩猎的例子就能明白，晚饭前的饥饿时间才最适合学习。

如果要解释得稍微专业一些，那就是当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生 θ 波，A 这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。

我想应该有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。我在高中时就曾一边围着餐桌转圈一边背英语单词或者历史年号，当时觉得这样背诵的效率要比坐在书桌前高很多。现在一想，其实那就是 θ 波带来的效果吧。不过请大家千万注意，不要跑到马路上去一边走一边背，因为那样很可能会发生交通事故。

从动物实验的数据来看，虽然自己走动时 θ 波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时 θ 波也会出现。也就是说，即使你只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生 θ 波。

最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因此，我并不建议大家在高考 A 前的最后一个新年假期中，坐在暖桌前把脚伸进被子里，一边喝着热茶一边舒舒服服地进行高考冲刺复习。

另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。

综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。大家也可以试着将其应用到生活中的各个领域，也许会惊人地有效。另外，如果大家有谁想到了更好的方法，也请务必告诉我。这些方法都利用了动物在漫长的演化过程中培养出来的特性，其效果应该是有所保证的。

脑心理学专栏　3　/

情绪唤醒

回想过去大家也许会发现，我们大部分的记忆都交织着快乐或者痛苦等情绪，这就是所谓的“回忆”。在人脑深处有两个呈杏仁状的神经元聚集组织，我们将其命名为“杏仁核”。人类所具有的喜怒哀乐等情绪都是由杏仁核产生的。当杏仁核的活动使得情绪被激发时，人脑产生的神经信号就会制造出回忆。也就是说，当我们产生喜怒哀乐等情绪时，当时的记忆能被很容易地保留下来，这也意味着充分利用杏仁核就能帮助我们加速记忆。

然而，杏仁核的作用远不止于此。人脑中的杏仁核被激活后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这是因为杏仁核在向前额叶皮质（大脑皮质的一部分）传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。

也就是说，为了让自己不厌烦学习并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。例如在利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话，甚至也可以联想一些稍微“不正经”的内容。在自己看过的那些参考书中，我想要推荐的是（可能）很有名的《古文词汇 513》。这本书不仅内容不错，而且也很适合用来实际体验情绪唤醒的效果。

日本长销十余年的学习记忆书，全新修订再版，销量过百万册；利用脑科学，有效提高学习与记忆的效率。摆脱看过的东西会转头就忘、“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境

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