足跟痛问题不用担心？消除很容易！用对方法是关键！

足跟痛问题不用担心？消除很容易！用对方法是关键！

大概是四年前大学还没毕业我就有足跟痛这问题，可能是我在校期间平时喜欢运动，跑步，爱打篮球，也会踢足球，就是这期间给我的足跟痛问题埋下了隐患，有时运动完，休息时会感觉脚底就不舒服，脚挨地会有压痛感，开始也没太注意，认为缓缓就能好，直到后来，越来越严重，有时早上起床脚不敢挨地，频繁出现足跟痛，有时疼的我头上都出冷汗，再加上我那些玩得好的朋友也都是喜欢运动，因为足跟痛问题让我经常不能陪他们玩，时间久了，感觉朋友之间关系都渐行渐远，也给我生活带来了困扰。

这时我才真正的重视了起来，后来去医院看了骨科，照了CT，没有骨刺，医生说是因为长期过度的运动导致足底筋膜劳损，脚跟痛是足底筋膜 炎引起的。所以开了几盒痹祺胶 囊，以及一些伤膏yao。但是效果不大。

2021年1月份，我就换了个当地县城的中 医院。 挂的专家号，还是骨科。医生会中 西医结合，我如实告知，之前做过ct检查，骨头应该是没有问题的。医生把了把脉。 拿了几盒足 利 芙跟痛 膏，回家抹上感觉好多了。

我还特意琢磨了下这个东西为啥这么神奇，足利 芙，属纯中药萃 取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。我用五 六周，就达到一个基本治 愈的效 果。我觉得更适用于中重 症朋友。

另外医生叫我用跟痛 膏的同时还要辅助锻炼，我把具体方法分享下：

①：垫脚运动

以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后脚跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，

这个动作除了对足底筋膜炎有很好的辅助复健效果之外，也可以强化踝关节；练习时要把握足跟垫起时用力，

落下时放松「一紧一松」的要诀，想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。

②：脚趾抓地

不论站著或坐著都可练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大，

抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松「一紧一松」的原则，每次练习20次就行。

③：脚掌翻动

保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随著脚掌翻转而向上翘起，接著再将脚掌向外侧翻转，变成小脚指向上翻转的状态，然后重覆上述步骤20次：

这个动作刚开始做时，会发现现代人因为长久将双脚包覆在鞋内，会有不容易控制脚掌肌肉的问题，慢慢练习之后就能得心应手。

注意事项：

换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；

还可以泡热水脚：增加血液循环，要静养，最好积极地进行以上足利 芙配合锻炼来达到最好的恢复效果。

以上就是我足跟痛整个消除巩固过程，大家可以参考！