NBA勇士队啦啦队宝贝：布鲁克.海瑟薇，笑容甜美，身材线条完美

看NBA除了看打球，还要看啦啦队宝贝，哈哈。说起啦啦队我脑海中就会出现布鲁克.海瑟薇这个名字，布鲁克.海瑟薇是NBA勇士队的啦啦队宝贝，在看打球之余能看几眼布鲁克.海瑟薇的风姿也是非常养眼的。

布鲁克.海瑟薇身材火辣，身体线条那是相当的完美，据了解她平时酷爱健身，在她的社交主页上能经常看到她健身的身影，可以说是很自律了。

其实健身不一定就得去户外跑步啥的，在室内就可以很好的开展哦，像布鲁克.海瑟薇一样就是通常会在室内健身，如果说大家平时没什么空去健身房健身的，也可以自己在家自己训练哦，不会做动作没关系，接下来我会教大家如何标准且有效地在室内健身。

好了，那么现在正式进入我们的室内健身教学环节。那我们现在就来开始今天的运动吧，一共6个动作。

首先平躺，双手举起双腿屈膝，然后交替往外伸腿，脚尖要绷直了，腿也要尽量拉得低一些，注意要收紧小腹，也就是说要内收肚脐并保持正常的呼吸，腰不要拱起，要紧贴地面，这样可以保证对下腹部的锻炼效果，也能避免腰痛。有朋友问为什么我的腰没法贴近地面，为什么小腹没感觉腰却很疼？那第一，你需要自查一下是否有骨盆前倾的问题。第二就是可以在腰这垫一块毛巾来提供支撑力就会好很多。

第二个动作，把手垫在屁股下，屈膝双腿并拢抬起双腿，然后用脚后跟做一个去点地的动作，点地的位置离臀部越远，效果越好，整个过程中都要收紧小腹，并勾紧脚尖，注意腰不要拱起了，一定要贴实，尤其是脚后跟着地的时候要用力收小腹，这样可以更好的刺激一下腹部的肌肉，也能很好的让腰切紧地面，避免腰痛。大家不要憋气，用力的时候慢慢呼气，放松时深深地吸气，让动作跟着呼吸节奏来走。

接下来我们要做一个v字点地的动作，它能很好的刺激我们的整个腹部，尤其是下腹部，大腿与身体呈一个v字，脚尖往前方做虚点地的动作，注意始终收紧小腹，挺直脊柱，可以让两个肘部内收，就是让两个肩胛骨内收，背也就挺直了。V字的角度越大，脚尖点地的距离越远，效果越好。

下一个动作，也就是第4个动作是往上抬臀，这是一个瘦下腹效果特别好的动作。为避免上半身的代偿发力，我们把双手交叉放在胸前，注意做这个动作的时候，腿举起后不要往头的方向甩，而是往天花板的方向能够通过收紧腹部发力来把臀部、带围、地面、臀部下落还原后再做一个腿往前伸的动作，如果有难度的话，可以用交替单腿降落来代替。我知道做这个动作很累，但这儿正说明它效果好，所以为了我们平坦紧致的小腹，一定要加油，坚持再坚持。

接下来是倒数第二个动作，抬腿卷腹交叉触脚踝。这个动作除了锻炼下腹部外，也能很好的锻炼上腹部和练出马甲线，双腿抬起膝盖弯曲，用指尖碰触对侧腿的脚踝，然后还原脚离身体越远，效果越好。做这个动作时我们要注意避免脖子的代偿发力，这也是很多朋友在问的，为什么练腹会脖子痛？所以第一我们要保持收紧腹部来发力。第二要让下巴内收，也就是去举自己双下巴的感觉。最后我们来做几个连续的卷腹，强化一下。

接下来就是最后一个动作了，平板支撑侧臀点地这个动作除了可以锻炼腹部以外，还可以锻炼到我们的肩、背、臀、腿也有很好的燃脂效果。注意臀部不要抬得太高，也不要塌下去，腹部收紧发力来把身体往上提，不要让所有的重量都压到肩膀那一块。如果说腰不太好的话，可以做一般的平板支撑来代替。不过侧臀触地这个动作对于受侧腰和练出马甲线都是非常有效的，所以我们还是应该更努力一些，挑战一下自己好，身材也就有了。加油。

好了，我们今天的运动就到这里，这套动作每天可以做1~2遍，在地板上或者是不太软的床上都可以做，那姨妈期这套动作就最好不要做了。好，那我们今天就先到这儿，我们下期再见，拜拜。