水果营养排行榜，有些贵，但很值，花小钱促进身体的健康

终于熬过了严冬，裹紧小被子度过倒春寒，正式进入五颜六色，香香甜甜的五月了。

五月份是水果盛产的季节，这时候的水果不仅新鲜价格还便宜，水果酸甜可口，还有很多的矿物质和维生素，小小水果，竟如此丰富的营养，简直就是一整个让人爱住，但是说过那么多，怎么才能吃到营养丰富的水果。花小钱，买来身体的健康呢?

水果个个都好，但总有几个很显眼

第五名：葡萄

欧涛作为一种热带水果，里面含有很多的糖分，主要就是葡萄糖，要是在身体劳累的时候吃一点葡萄，很快体力就会恢复，活力满满。而且葡萄里面含有可以防止身体胆固醇形成的物质，就是类黄酮，这种物质有利于预防心血管疾病，还有动脉硬化，中老年人可以多吃一点，但是要适量，防止吃坏肚子。

告诉你一个小秘密，葡萄表面颜色越深，类黄酮就越多。

第四名：樱桃

5月份樱桃也是盛产的，这时候的樱桃价格不会再像其他时候那么吓人。别小看樱桃小小的，但是它可是个不折不扣的“补血小能手”，可别误会，不是因为它皮是红色的，就有补血的功能，而是因为樱桃里面含有大量的铁元素，我们都知道铁是一种我们身体离不开的元素，因为它可以帮助我们身体血红蛋白形成，防止身体贫血，像是女性就可以多吃一点。

第三名：蓝莓

蓝莓价格是贵了一点，小小的巴掌大的一盒就要二十元，甚至“黑心老板”还没有装满，这就导致大家对于蓝莓的印象不是太好，但是人家的作用可不小，里面含有丰富的可以抗衰老的花青素，所以说蓝莓是“抗衰老小能手”。不仅抗衰，对于视力人家也是有贡献的，可以缓解眼部疲劳，改善视力，有利于视网膜的健康，可以给孩子多买一点，预防近视也是一把手。

第二名：香蕉

香蕉是我们比较常见的水果之一，里面含有丰富的碱元素，可以防止身体血压升高，预防心血管疾病。很多人便秘的人会经常吃香蕉，这是一个聪明的选择，香蕉可以帮助肠胃蠕动然后快速地消化食物。但这并不是香蕉最大的特点，香蕉还有一个明显的好处是，其中存在较多的钾元素，为身体补钾。对于上了年纪，尤其是有高血压的人，是个很好的选择。

第一名：苹果

好像除了5月份，一年四季都会看见苹果的身影，大概就是因为它值得吧，苹果里面含有丰富的维生素和矿物质，这不是最重要的，还有其他水果都比不上的锌元素。估计大家对于锌的了解不多，锌是一种可以提高人体免疫力，有利于大脑发育的物质，人体的生长发育就离不开它。

葡萄里面有葡萄糖，苹果里面就有苹果酸，可以美容养颜，每天偷偷吃一个，摄入充足的营养，有助于改善气色。

以上就是几种比较常见，但对人体却好处多多的5大水果，不是说其他水果不能吃，每一种水果都是有它自己的价值，对人体的作用也是有所不同的，水果虽好，但不是所有人都适合。

这3类人，不能随便吃水果，真是可惜!

肾病患者：肾脏有疾病的人挑选水果既要避免含有钾元素的水果，例如香蕉、橙子、柚子、牛油果等，因为肾脏作为一种排泄钾元素的器官，要是肾脏有问题就会导致钾元素不能够及时的排出体外，然后就会堆积在身体里面，过多就会影响到心脏，导致心率失常甚至严重会猝死，所以患有肾病的人就要避免食用，例如患有急性肾损伤、慢性肾衰竭等、

糖尿病患者：我们都知道患有糖尿病，平时就要好好的控制自己的血糖，饮食上要万分注意，特别是含有糖分的食物，很不巧的是，很多水果里面都含有大量的糖分，对于糖尿病患者简直是一个折磨，所以糖友们还是好好的先把自己的病情控制住，咨询医生看自己能不能吃，千万不要自己轻易挑战。

胃病患者：胃是我们人体消化器官之一，胃不好平时饮食就要注意了，避免刺激的食物，有些说过甜甜的，有些说过酸酸的，例如山楂、猕猴桃还有菠萝等，胃不好的人，吃进去，就会刺激到胃部，然后会刺激胃酸的分泌，虽然会增进食欲，但同时这种水果里面含有的物质就会在胃部沉淀，然后与没有消化的食物掺残渣混合，导致胃结石的发生。

不利于胃部疾病的缓解，还会可能加重病情，导致胃出血或者胃溃疡的发生，加重肠胃的负担，导致腹部的不适。

想要健康吃水果，科学方法要知道

水果最好是每天都吃，《中国居民膳食指南》认为正常的成年人每天吃的水果正常应该在200—400克左右，不要单吃一种水果，品种这么多，不得每样都尝尝?每天至少吃2种水果，然后每周都是不一样的水果品种。

建议饭后1—3小时食用最好，但是晚上尽量不吃，不然里面含有过多的糖分还有热量没有及时地代谢出去可能会导致身体发胖，加重肠胃负担。

最后，就是大家千万不要浪费这缤纷香甜的五月水果季，好好享受水果的香甜吧。

参考文献：

1. 《2019年水果营养价值排行榜，排名第一的还是它》——北京东区儿童医院 2019-07-31

2. 《水果糖分高，吃多了也不好!这三类人有些水果不宜吃》——人民网 2019-02-18