什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

导语：不管是处于哪一个年龄段，我们的身体都需要充足的钙元素，钙元素的充足对于身体健康来说是特别重要的。

人们随着年龄的不断增长，身体里的钙元素也会出现一个逐渐下降的情况，特别是过了35岁以后，身体里的钙元素就会大幅度流失。

如果想要防止缺钙而给身体带来的健康影响，合理补充钙质是特别关键的一件事。

身体需要充足的钙质，主要的一方面是为了确保身体的健康，因为当身体出现钙元素缺乏时，就会容易出现这样那样的症状，比如精神不振、失眠、头晕等，严重的情况下也会容易导致骨质疏松问题出现。

而要说补钙的方式，或许大家首先就能够想到吃钙片，其实关于吃钙片，我们大家也要掌握正确的方式方法，这样才能够达到最好的补钙效果，今天我们就一起来了解一下补钙的问题。

01

身体缺钙时，会有什么表现？

抽筋

抽筋是缺钙早期的一种表现，但是身体经常性抽筋，特别是腿部经常抽筋就要引起注意了，这很有可能就是缺钙的表现。

莫名的倦怠

如果在日常生活当中总是疲惫倦怠，注意力难以集中，这也很可能是缺钙导致的。

皮肤干燥，指甲脆弱

缺钙的时间久了就会容易导致皮肤容易变得干燥，而指甲也会变得脆弱柔软，会容易出现断裂的情况。

骨骼变脆

缺钙会容易使骨密度流失在这样的问题之下，会使骨骼变脆，进而会容易带来骨质疏松等方面的问题出现。

牙齿松动

身体缺钙就会从牙齿当中吸收一定的钙质，这种问题之下就会容易导致牙齿松动，甚至会容易导致牙齿过早脱落。

02

为什么有些人天天补钙，还是缺钙了？

在我们日常生活里，有一些人明明一直在补钙，但是还是出现了缺钙的情况，这到底是什么原因导致的呢？

吸收率

每一个人的身体体质是不一样的，对于钙质的吸收力也有所不同，即便是大家都补充了充足的钙元素，身体所能吸收的量也仅仅只有35%左右。

年龄越大吸收率也会越差，如此一来就会容易导致身体缺钙，就算是补钙也会容易出现缺乏的现象。

饮食因素

在我们的日常生活里，很多饮食习惯和生活方式都会容易导致钙元素受到吸收方面的影响，比如经常喝酒、经常吸烟、经常吃高盐食物、经常喝咖啡、经常喝浓茶等。

这些饮食习惯和生活习惯都会容易导致钙元素的吸收受到影响，也会容易使钙质随着排泄通道排出身体之外。

生活因素

如果在日常生活当中活动量不足，阳光日照不足等问题也会容易使钙元素吸收率下降，阳光日照不足会容易带来身体里的维生素D含量减少，身体没有办法合成钙质。

而缺乏运动则会容易使身体没有办法吸收钙元素，即便是你补充了再多的钙质也无法让身体里的钙质增加。

03

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

在我们的日常生活里，很多人发现自己出现缺钙问题以后，或许会在短时间内大量摄入钙片，那么钙片如何吃才能够达到最好的效果呢？

首先我们大家需要了解的是补钙在短期内不会出现明显的疗效，最多只是短暂的调节血管，如果想要有效的进行补钙，一定要严格的按照相关的补钙规范。

一般情况下坚持补钙一年以上才能够观察到骨密度的改善，而坚持数年才能够带来较好的巩固效果，除此之外，钙片并非补得越多就越好。

补钙也有着吸收率，一般会在30%左右，补钙超量法会不利于个人的身体吸收。

那么正确的钙摄入量应该是多少呢？

根据中国居民膳食指南当中的建议，对于中青年人为800mg/天，50岁以上的中老年、妊娠中晚期以及哺乳期人群为1000mg/天，最高不超2000mg/天。具体如下图：

04

医生提醒：正确补钙牢记2大原则

提高吸收效率

在睡觉之前补钙是最佳的一个时间段，因为在这个时间段里，不用在摄入食物，所以血液当中的钙是平衡状态，此时随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来，再补充到血液当中的。

所以此时去吃钙片的话，能够有助于提高钙元素的吸收率。

减少不良反应

口服钙片补充剂基本都需要经过胃酸的作用，才能够分解为钙离子，而被身体所吸收利用。

所以基于这一点建议大家可以跟着一日三餐一起去补充钙片，不仅能够使胃液可以大量分泌，有利于钙片解离出更多的钙离子，还可以有效中和一些碱性强的钙剂，减少对于胃黏膜方面的刺激。

在这里要提醒大家一点长期补钙很有可能会出现一些不良反应，比如碳酸钙制剂会容易带来胃肠道刺激，出现便秘等方面的情况。

所以为了减少副作用的发生，在补充钙片期间，一定要多多注意便秘这方面的问题。

05

除了钙片，食物补充也是良好的补钙方式

牛奶

牛奶是日常生活当中最佳的补钙来源，牛奶当中不仅蛋白质含量丰富，钙元素的含量也是很高的，而且更容易被身体吸收，如果想要补钙也可以在睡觉之前喝一杯牛奶。

绿叶蔬菜

或许大家都不知道，绿叶蔬菜里的钙含量也很高，比如油菜、荠菜、菠菜等其中的钙含量，也能够满足身体对于钙元素的需求。

06

提醒大家：补钙时建议同时补充维生素D

维生素D能够促进小肠对于钙质的吸收，并且促进血钙以钙盐的形式，在骨组织当中沉着，所以建议大家补钙的同时要适当的去补充维生素D。

身体当中的维生素D来源主要为皮肤阳光照射以及膳食当中获得。

对于日光暴露不足的人们而言，建议大家检测血清活性维生素D的水平，以此来指导维生素D的合理补充。

结语：缺钙这个问题是我们大家不容忽视的，容易给身体健康带来影响，但是在补钙这件事上，我们一定要正确合理的补钙，这样才能够带来益处。