心血管病，现在真的成了很多中老年人的一块“心病”。根据2020年中国心血管病协会的统计数据表明，我国心血管病人数量已经超过了3亿，同比2019年增长了13%左右。越来越多的中老年人，因为高血脂，高血压等症状，苦陷心血管病的“泥潭”中。
但也正因为如此，提前做好心血管病的预防显得非常重要。关于这一点，现代医学以及各路研究机构，也在积极地收集数据，希望能够找出有效且广泛适用的心血管病预防方法。根据从1960年到2018年的数据汇总研究，期间长达60年，弗明汉心脏机构联合中国心血管协会整理出了心血管病的“一级预防方法”。
研究调查近60年，来看看心血管病的“一级预防法”
根据数据的汇总，研究人员发现，日常生活中的行为习惯，对于心血管病的风险影响最大，因此预防的方式，也多从日常生活展开。生活预防措施为主，控制血脂，血压，血糖等常见指标为辅，产生有效的预防心血管病方法。
而“一级预防法”具体内容，主要围绕饮食，运动，体重，睡眠，习惯，心态以及指标7个方面来展开：
饮食：以低盐，低油，低糖，减少精细饮食的吃饭习惯为主。集中增加例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等优质蛋白食物摄入，增强人体的自我修复能力，降低心血管病风险。
运动：运动能够提高新陈代谢，加速血液中多余脂肪和代谢物的排出，起到清理血管，预防心血管病的效果。
例如骑车，跑步，跳绳等有氧运动方式，都是非常不错的选择。研究建议每天的运动时间不超过30分钟。
体重：过于肥胖，会导致血液变得黏稠，增加血管压力和疾病风险。控制体重，减少血管负担和代谢病概率，有效降低心血管病的可能性。可以通过BMI公式，体脂公式，腰围标准等，来综合判断自身肥胖程度，采取例如控制饮食，运动等健康减肥措施。
睡眠：熬夜会导致人体的代谢速率和自愈速率减缓，长期熬夜，血管中代谢物和脂肪堆积，心血管病风险也会增加。规律睡眠，同样是预防心血管病的主要方式。一般情况下，推荐成年人睡眠时间在7到9个小时之间为好。
习惯：主要针对会诱发心血管病的坏习惯，例如抽烟，饮酒，分别都会对血管造成伤害和刺激，增加疾病风险。早些改掉，避免伤害血管的因素，才能更有利于心血管健康。
心态：长期保持悲观低沉的情绪，细胞活性降低，免疫力下降，疾病风险也会增加。学会调整情绪，保证乐观积极的心态，同样是维持血管健康的重要内容。
指标：上文有提到，“一级预防法”需要以控制血糖，血脂，血压的指标为辅助手段。因此指标的控制，也是降低心血管风险的重要方式。
一般来说，血压的健康指标应该控制在140/90mmHg以下;血糖的指标控制在140/90mmHg，血脂则主要以低密度脂蛋白标准为主，控制在3.12mmol/L以下，属于健康且稳定的范围。
综上所述，“一级预防法”的七个方面，汇总了几乎全部有关心血管预防的相关内容，朋友们可以适当参考，在日常生活中调整，从而起到积极有效的预防效果。根据对预防成果的预估，坚持一级预防的男性，因心血管病风险降低，预计寿命能增加10年左右，女性则增加12年左右，为了未来能够长寿，日常生活中也要尽自己的最大努力，守护心血管健康。
当然，预防心血管的方法，也不仅仅只有日常生活中的习惯行为，对于早期症状的判断，及时采取治疗措施也很有必要，早期心血管病的几种表现，也同样需要各位牢记。
了解早期心血管病的几个表现，维护血管健康
心跳时不时加快，有明显心脏不适感
在没有进行剧烈运动的前提下，人的心脏跳动是很平静的，如果心跳时不时加快，并且伴随明显的心脏不适感，可能是因为心血管供血不足，而导致的心肌缺血症状，尽早前往医院检查治疗为好。
睡眠时经常胸闷，平躺困难
入睡困难，也是早期心血管症状的典型表现，具体体现在胸闷，平躺困难的情况上。建议大家自查，如果存在上述入睡难的情况，也需警惕血管健康，提前做好调整和预防。
还有例如心区钝痛，刺痛，情绪多变等症状，这里就不一一赘述了，总而言之，想要做好心血管病的预防，不仅在日常生活中尝试“一级预防”的方法，也要及时察觉可能潜在的心血管病症状，预防调理两不误，才能更好的守护血管健康，
参考资料：
[1]:《《2019 ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》重磅发布|心血管...》,健康界，2022-1-20
[2]:《管控危险因素 做好心血管病一级预防--健康·生活》,人民网
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