减脂“最狠”的6种主食，代替米饭吃，热量低能管饱，不挨饿也瘦

“人上了年纪，想的是健康，哪能跟小姑娘似得天天嚷着减肥减肥。”晨练时听到一个大姐这么说，确实如此啊，现在大环境变了。

有数据显示，中老年人减肥的比例逐年上升，甚至中年人开始成为了减肥的主力军，这里减肥没人是为了好看，更多只为健康，就是为了老了不受罪，咱也要从现在开始减肥。

减肥的第一步就是饮食，有人为了减肥盲目节食，这里我们来做道多选题，看看您是否有以下几种情况？

1、你的年龄是否在30岁以上？

2、你现在的工作是否属于久坐（大于7小时）？

3、四肢不胖，唯独小腹很胖？

有以上三种情况的不适合节食减肥，因为你无论怎么不吃饭还是瘦不下来！

年过30岁的人，身体堆积了太多毒素、废物，新陈代谢就会降低，因此减肥就很困难。30岁以后久坐人群很容易肥胖和三高；四肢不胖唯独小腹很胖，这些人大多是常年有便秘问题，最好先排毒。

很多粉丝留言问，中年人不追求快速瘦身，但是一定要健康瘦身，减肥的方法太不健康，身体都吃不消，这减肥还有什么用呢？再说不吃油腻咱们都可以，但是不吃主食太难了，馒头、米饭、面条，热量一个赛一个高，减肥的时候除了“吃草”，能吃点低热量的主食吗？

能，今天给大家推荐6种低热量高营养的主食，减肥健身时饱腹感极强，替代馒头和大米，让你不挨饿也能瘦。

土豆：低脂肪、低热量、能美容

大部分人对土豆都存在着很大的误区，认为土豆热量很高，其实土豆属于低热量的食物，每100克土豆含有81大卡的热量，脂肪含量只有0.1%，几乎不含脂肪，能够促进肠胃蠕动排除体内毒素，对减肥反而有一种促进作用，但是土豆淀粉含量特别高，食用过多会导致肥胖，恰当的食用是没问题的。

营养价值：能够健脾和胃，促进消化，解毒消肿，土豆有丰富的蛋白质和维生素，因为含有少量龙葵素，所以对胃痛有一定的治疗作用，另外土豆还有一个鲜为人知的功效，就是能够美容，新鲜的土豆汁液直接涂到面部，增白作用十分明显，而且没有副作用。

值得一提的是土豆皮的营养价值非常丰富，去皮吃会损失一部分营养，有研究表明，紧贴土豆皮下层的部分，所含的维生素高达80%，这比土豆的维生素要高很多。

建议食用方法：水煮土豆能增加饱腹感。

玉米：低热量、低脂肪、降糖、促进代谢

减肥的时候吃玉米很合适，因为玉米的热量不高，每一百克煮玉米的热量为110千卡，远远低于米饭和馒头的热量，而且玉米饱腹感强。

营养价值：玉米属于粗粮，钙含量丰富，营养价值丰富，能够延缓衰老，增强免疫力。

建议食用方法：水煮

红薯：低热量、无脂肪、无胆固醇、促进新陈代谢

100克红薯的热量只有102千卡，等同于大米三分之一的能量，几乎不含胆固醇、脂肪，含有丰富的膳食纤维、果胶、胡萝卜素以及矿物质，但是含有丰富的淀粉，食用过量一定发胖，适量食用几乎不发胖，红薯具有减肥效果。

建议食用方法：水煮、清蒸、烘烤，不要做成甜品，比如拔丝红薯、红薯饼等等。

营养价值：防止皮肤早衰，经常食用红薯的人能缓解器官老化、预防心脑血管疾病。

山药：低热量、无脂肪、高蛋白、缓解疲劳

山药的热量只有红薯的一半左右，100克山药只含有57大卡的热量，不含脂肪，蛋白质的含量比红薯还要高有12%，与红薯一样属于高淀粉食物，脂肪只有3%可以忽略不计，山药几乎是这5种主食里的“王者”。

营养价值：保持血管弹性，预防心血管疾病，还能润肺止咳。

建议食用方法：清蒸、煮粥，不要翻炒，或者做成甜食，这样会增加热量。

芋头：低热量、美白、增强骨骼

每100克芋头含有80卡路里，芋头的热量不高，所以吃芋头不会导致肥胖，芋头的淀粉含量很高，能够促进肠道蠕动润肠通便，反而促进减肥。

建议食用方法：清蒸。

营养价值：美容养颜、提高机体免疫力、保护牙齿、乌黑头发、中和胃酸，增进食欲。

红豆：高纤维、高蛋白、低脂肪

每100克红豆含有309大卡的热量，与前几个相比，这个热量明显偏高，但是红豆能够在减肥期间帮助身体排毒利水，有促进减肥的作用，而且食用后还能增加肠胃蠕动，促进更好的代谢。

建议食用方法：红豆粥

营养价值：利水消肿、润肠通便、化湿补脾，还能清心养神健脾。

“管住嘴，迈开腿”，一定要根据自己的身体状况选择合理的锻炼方式，今天给大家分享的这6种低热量的主食，只要控制一定的食用量，热量比馒头米饭要低很多，而且有很强的饱腹感。

个人非常建议食用山药和红薯，毕竟口感很好，还很容易买得到，今天的分享就到这里了，你们还有什么低热量低脂肪的主食替代食品呢？可以在评论下方留言哦。

（第一名厨编辑：乐乐）