女人会吃才不老｜6种花青素食物，吃出好气色

都说岁月是把杀猪刀，30岁之后皮肤变黄了，法令纹也出来了，我才知道这句话是真的！

于是我赶紧抗老提上日程，通过查阅资料以及跟一些专业医生交流，我知道了很多抗老知识，通过自己的坚持和努力，已经有了成果，现在和上大学的女儿一起出门，总有人说我们是姐妹，70后姐姐很开心，哈哈~

下面就揭秘我的抗老方法，就是多吃富含花青素的食物，因为它能促进胶原的合成对抗皱和改善皮肤的弹性，还能减少色素沉积和淡化色斑，不仅如此还能保护视力，促进睡眠，我是从5年前开始着重花青素的补充，看之前的照片现在明显白了1度，所以是真的有效！！！

• 哪里有花青素

花青素主要存在于深色水果果皮&果肉中，下面这些水果和蔬菜都是我找的花青素含量比较高的，大家可以学着我的方法吃起来，早吃早年轻~

• 蓝莓

这几年很多果蔬超市都能看到它的身影，很多商家宣传它能抗衰老、保护视力，其实这些功效几乎都来源它丰富的花青素含量。

吃法：很多人觉得它的表皮的白霜看着不太安全，其实我有查资料，白霜越多说明越新鲜，所以我一般是洗干净直接吃，我女儿会铺在酸奶上，她觉得这样口感更好。

注意：蓝莓虽然有营养，但是一次不能吃太多，我刚开始觉得好吃，一下子吃了两盒，结果腹泻了，所以大家千万不要贪多，每次100g就够了。

• 桑葚

桑葚是这个季节我最喜欢的水果了，看颜色就知道它的花青素含量爆棚。

吃法：买来的桑葚最好用淡盐水浸泡20分钟，这样吃起来放心。

但是桑葚上市的时间很短，过季了的话，我就买一瓶桑葚干，放在茶几上，晚上看电视的时候吃几个。

• 葡萄

比起上面两个，葡萄算是比较常见的花青素含量比较高的水果，不过一定要选紫色的，绿色的不行。

吃法：吃葡萄不要吐皮，因为花青素都藏在果皮之中，千万不要把精华扔掉。

• 紫甘蓝

除了上面提到的水果，紫甘蓝的花青素含量也很丰富，北方冬天新鲜果蔬的价格会贵一些，我就会屯紫甘蓝。

吃法：清水洗一下，再放一点盐拌凉菜吃，可以在来点白芝麻，非常爽口，我女儿平时不喜欢蔬菜，但我每次做这个她都觉得很好吃。

• 紫薯

紫薯不仅含有很多的花青素，还含铁，常吃可以增强免疫力和记忆力。

吃法：我一般是切小块，早上把它和鸡蛋一起放在蒸蛋器煮15分钟，用它来代替主食，吃上几块就有很强的饱腹感，而且它的热量不高，非常推荐。

• 黑枸杞

黑枸杞被称为“花青素之王”，它还有滋养肝肾的作用，平时晚睡气色不好的朋友赶紧备一点~

吃法：我每次会洗10几个，然后放在在杯子泡水喝，但是一定是不超过40度的温水哦，温度太高会破坏它的营养成分的。

其他

网上说的黑莓、红树莓、蔓越莓这些水果花青素含量也很高，但在我们这不太容易买到新鲜的，所以大家可以跟我一样选择可以买到的食材来补充花青素。

还有果汁就不推荐了，水果榨汁糖分会更容易被身体吸收反而会长胖，而且我个人觉得水果和蔬菜吃下去更有饱腹感，有助于控制食量。

总之我的经验就是，对于抗老来说护肤品是远远不够的，要把重点放在内调，才能由内而外的年轻。