疫情当下，要保持良好心态
不信谣
不传谣
多运动
疫情发生，打乱了我们正常的生活和学习节奏，给大家带来许多困扰，大家的情绪难免会受到影响，焦虑、郁闷、恐惧等消极情绪随之增加。
在这样一个特殊时期，我们每个人都要学会去理性看待事件，自我调节情绪，进行积极的心理建设。
近日，我校心理老师搜集了疫情期间如何调整心态的相关心理学资料，通过本期微信与全校同学和老师分享，希望能给大家带来一些帮助。
疫情之下，可能出现的一些身心表现
头疼脑热，担心自己被传染
信息过载，为疫情担忧
假期延长，作息混乱
学期安排不定，为自己未来的不确定而焦虑
面对突发和不确定的疫情，焦虑不安是正常的反应。焦虑情绪及其调动起来的身体反应可以使我们处于“战斗”或“逃跑”的应激状态。
应对的建议
01 远离不良信息
从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。
02 保持社会链接
温暖的社会支持可以帮助我们抵御压力带来的不利影响。不能外出，多了家庭共享时光，可以趁此一起做一些事情，作为家中的一员，也可以分担些家务，与父母增进沟通和感情。和同学朋友利用网络沟通聊天，互相鼓励。
03 调整认知，跳出思维怪圈
陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，而倾向于聚焦在负面结果上。此时，可以尝试问自己：“我担心的问题的实际存在的吗？”；“如果有可能发生，是我可以改变的吗？”；关注自己可以改变的部分——“我可以做些什么？”
04 生活，调整作息
外在环境总有不确定的方面，但我们可以选择如何度过自己的每一天，有规律、计划性的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。综合近期学校的指导及自身的情况，制定明确具体、有可操作性的目标和安排。除了寝食、学习，还应注意劳逸结合，以及有限制的手机使用。每天晚上对当日完成情况做一个简单的回顾总结，进行必要的调整。
05 记录美好点滴
艰难的时刻，还是会有温暖、值得感恩的时刻。每天花几分钟，回想这些瞬间，如学做的美食、窗外的阳光、他人的鼓励等，记录下来，帮助我们关注生活中积极正面的部分，也会是一份珍贵的回忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。
06 因地制宜的运动
诸多研究已证实运动对于改善抑郁、缓解焦虑、愉悦心情和控制冲动的积极作用。
07 个性化调整
发挥创意，利用已有资源，发展个性化的调整方式。合自己胃口的，又不打扰别人的，可以是听听喜欢的音乐，看一直没工夫看的书，拾起平时没工夫做的事，或者培养新的兴趣点等。
【完】
来源：图文均来源于网络
供稿：学术部
排版：网宣部
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