55岁后，为了健康，改掉3个减寿恶习，养成4个增寿习惯

55岁后，进入“养寿期”。

此时，要注意做好身体的养护工作。

没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀。

55岁后，为了健康长寿，一定改掉恶习，养成好习惯。

55岁后，为了健康，改掉3个减寿恶习，养成4个增寿习惯

改掉3个减寿恶习

1、改掉熬夜的习惯

熬夜、睡眠不足，已经成为了一种常态！

医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

调查显示，国人普遍面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

然而，熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险，还会增加癌症的发生概率。因此，一定要改掉熬夜的不良习惯。

2、改掉久坐的习惯

生活中，越来越多的人，几乎是没有运动的时间，一坐一天。

研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病，甚至过早死亡的风险。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：

与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄，是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。因此，55岁后，一定要改掉久坐的习惯。

3、改掉吸烟喝酒的习惯

吸烟喝酒，是最伤身损命的行为，一定要改掉。

研究指出，我国吸烟致死人数，高出世界平均水平约7%。

其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。烟酒对人体的危害，大多是“日积月累”的，切莫忽视，越早戒掉越好。

养成4个增寿习惯

1、养成“饮茶”的习惯

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

所以，55岁后，要养成饮茶的习惯，不同的茶水，有不同的养生之效。

重瓣刺玫茶，疏肝理气

平时喝点花茶，泡上一杯重瓣刺玫茶，可疏肝理气，改善不良情绪。

尤其是平时容易生气，脾气比较暴躁的人，泡上一杯，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可促进排毒，美容养颜。

蒲公英发酵红茶，保肝护肝

养肝就是养命，肝脏的健康，尤为重要。

尤其是喝酒的人，平时泡上蒲公英发酵红茶，可以很好的呵护肝脏健康。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，减少酒精对肝脏的损伤。

值得注意的是，蒲公英性凉，用其泡水，最好选择发酵后的，经过红茶发酵工艺后，可以大大降低蒲公英的凉性，更适合用来泡水代茶饮，可以提高肝脏解毒功能，促进人体的毒素排出。

紫花楸茶，对抗氧化

紫花楸，又叫花楸，富含大量的花青素、多酚化合物等，可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。

紫花楸中的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老，还可养护肾脏，对减缓肾脏老化也有帮助。

2、养成“晒太阳”的习惯

多晒晒太阳，对身体健康有益。

尤其是晒晒后背，可温煦阳气，有益肾脏健康。

55岁后，经常晒晒太阳，还可促进钙的吸收，预防骨质疏松。

晒后背，调气血

人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，晒一晒能调理脏腑气血。

背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

晒手心，促睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方,但是有很好的养生功效。

常晒手掌，可舒缓疲劳，促进睡眠，呵护身体健康，助力长寿。

晒头顶，补阳气

“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方。

百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒双腿，不抽筋

晒双腿，有助驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。

尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助作用。

3、养成“泡脚”的习惯

睡前泡脚，是一个很好的习惯。

只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

4、养成“运动”的习惯

越来越多的研究发现，运动有助于延长寿命。

因此，一定要坚持适当的运动锻炼，切不可太懒惰。

尤其是55岁后，通过运动，可延缓身体机能下降的速度，要坚持。

长期坚持运动，可提高身体新陈代谢，提高机能免疫力，减少疾病的发生。

55岁后，除了有氧运动，无氧运动也要做一些。

无氧运动能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失。

每周至少要坚持做2次有氧运动、隔天1次无氧运动，可保持身材，还能够加速身体的血液流通，改善皮肤状态，提高免疫力，延缓身体的衰老。

需要注意的是，既要运动，更要合理的运动。

首先，运动不能太过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体有益。

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