膝关节能用多少年？经常运动和很少运动，10年后关节有何不同？

关节，可以看成是人体的节点，连接这一块块骨头，若关节坏了，骨头之间缺少连接，就无法正常做出动作。比如说“脱臼”，是不是连动都不能动，还非常疼？作为身体最大最复杂的关节——膝关节，它承受了很多不该承受的痛，运动受损是它、肥胖受损是它、走路爬楼都是它。可是你知道吗？膝关节也不是任由大家“霍霍”的，它有使用寿命。

膝关节能管用多少年？

关节有使用寿命，这一点毋庸置疑，从我国一亿多关节炎患者数据上就能看出来，其中大部分是老年人，但是也不乏年轻患者。

正常情况下用到60岁没有什么问题，但是现在人均寿命延长了，活个八九十岁都很正常，器官状况尚且良好，可是关节却跟不上“节奏”，就是因为平时没有注意保养。若平时运动强度太大，多次损伤手术，可能不到40岁关节就“罢工”。

因此，能用多久，其实和平时会不会保养、使用频率高不高有一定关系。

你的膝盖还好吗？来个简单的动作测一测

将双手背在身后，蹲下来，然后向前走，注意，不要撅着屁股走。若走的时候出现膝盖内侧疼、下蹲疼痛、行走僵硬等情况，说明膝关节、髌骨、半月板存在不同程度损伤，要注意调养和休息，最好做专业的检查。

膝关节会遇到两个坎，一个在30岁，一个在50岁

年轻的时候，关节灵活又有力，很少损伤，除了偶尔出现外伤，很少感觉关节疼痛，这个时候大家会尽情地活动。等到了35岁以后，骨量逐渐丢失，机体衰老，工作时和活动中留下的病根逐渐显露，有的人开始感觉关节不舒服。

到了50岁以后，大部分人出现关节问题，不是本来的炎症加重，就是因为肥胖逐渐出现问题，不过，这个时候疼痛不明显，只是容易卡壳，还会出现弹响声、按压痛，活动起来没有那么灵活。再继续发展下去，症状就越来越严重了。

为了关节好，应该减少使用频率？

看了太多的运动损伤案例，让一部分人担心起来，是不是应该趁着关节没有问题的时候省着点用？这种想法是错误的，因为关节存在的意义就是支撑、转折，一点都不用，它也会缺少润滑和刺激而“生锈”。正确的做法是科学合理使用。

比如说久坐不动，看似坐着休息没用到膝关节，想必应该是对它很好的。可是《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究却发现，久坐的人更容易发生关节炎，是跑步者的两倍多。

这就让人搞不懂了，明明在休息，为啥却伤膝？答案是久坐时下肢循环受阻，关节缺少润滑，久而久之反而成了伤膝的行为。而且坐着时膝盖是弯曲的，折成的角度对软骨摩擦很大，不应持续太久。

经常运动和很少运动，10年后关节有什么区别？

经常运动的人，关节得到了润滑和刺激，周围供血丰富，只要保持合理频率，关节的使用寿命就会延长。不过，生活中也存在过度运动的情况，不知道爱惜自己，导致关节磨损严重，这种行为应坚决杜绝。

不过，经常运动的人一定要了解正确的方法，不妨和人家专业的人取取经，穿什么鞋、跑多久、在哪里跑等等，然后结合自己的情况稍作调整。中老年人，平时慢跑或快走都是不错的选择，慢跑不用太久，20分钟即可，快走也是如此。

而很少运动的人，多少也会出现问题，尤其是10年后，关节进一步衰老，到时候关节健康状况多半不如经常运动的人，总之，平时别太闲，用进废退这个词还是很有道理的，应该保持一定频率的运动。

氨糖是软骨润滑剂？能不能长期吃呢？

可能很多人都给家里的老人买过氨糖，问他们吃了管不管用，有人说好点了，有人说没用，以后别买了，保健品都是骗人的。

还真不能说它是骗人了，因为氨糖本来就存在于软骨中，不过，能不能见效，还和三个方面有关，其一是关节病变的程度，其二是服用时间长短，其三是情绪。

简单来说就是不严重的人，可以试着吃吃看，或许会有所改善，而情况很严重的人，就不建议吃了，因为吃了用处不大。再者，它需要连续服用两三个月才能看到效果，所以，经济条件有限，急于看到效果的人，不太适合吃，可能会太焦虑。

有的老年人关节疼，属于衰老的一种表现，若两个月还不能缓解，就不建议继续吃了。可咨询医生，是否有其他缓解疼痛的方法，例如置换人工膝盖、针灸、按摩、热敷等。

不管怎么说，膝关节都是应该重点保护的对象，平时要合理使用，尤其是久坐一族，下班后要锻炼起来。不要害怕运动，只要方法正确，控制好时间和强度，就不会损伤膝盖，膝盖更怕的是您久坐不动、长期卧床不起。

参考资料：

[1]久坐或比跑步更伤膝盖!看完我赶紧站了起来·光明网.2020-01-10

[2]人体关节要省着点用吗·人民网.2019-06-15

[3]骨科医生：一个动作，自测「膝关节」过劳程度·生命时报.2021-06-17

[4]关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪!要不后悔，这些动作少做·北青网.2020-12-27