易胖体质减肥难，如何改善？你要养成易瘦的行为而非易瘦体质

当我们为了减肥而努力之时，总是会希望看到好的结果，但是，随着自身的努力却没有看到效果之时，你的归因方法就会影响着你接下来的行为，在这其中，有一部分朋友会从可控因素上找原因，比如方法不得当、自己不够努力、即使有所控制但是饮食上却没有做到位，等，这种归因方式会让自己根据当前的情况做出进一步地调整然后继续努力。当然，还有一部分朋友则会从不可控因素上找原因，比如自己是天生的易胖体质，等，这种归因方法会让自己直接放弃行为，因为在他们看来体质问题无法改变。

那么，什么是易胖体质、什么又是易瘦体质呢？在减肥过程中，易胖体质，更倾向于被用来描述自己，特别是感觉到减肥困难之时，就会说自己喝口水都会长肉；而易瘦体质，则更倾向于描述他人，比如看到别人干吃不长肉之时，就会说人家是易瘦体质，怎么吃也不会胖，比较让人羡慕。

也就是说，对于易胖体质还是易瘦体质而言，更多的时候只是我们主观上的一种认知，此时有朋友大概率不会这么认为，因为自己明明与他人吃几乎同样的饭，甚至比别人吃得还少一些，并且在运动上也差不多，但是，为什么自己就瘦不下来，人家却胖不起来呢？这难道不是体质问题？或者是说不是基础代谢的问题？其实答案还真的和你想得不一样。

第一：关于基础代谢的高低

说到体脂问题，很多朋友都会谈到基础代谢之事，因为大家都会说，基础代谢高其消耗就会多，减脂就更容易，当然就更容易瘦，反之，减脂就更困难，就更容易胖。所以那些易瘦体质的人们，基础代谢都相对较高。

但事实上是这样的吗？并不是，从影响基础代谢的因素上来看，抛开遗传、性别、年龄等这些不可控因素，从可控因素上来看，就是体重、肌肉量。从体重的角度来看，相比体重低的人群，体重高的人群其基础代谢就会更高，简单地说其原因就是他们需要更多的能量来移动身体，所以如果我们想要提高基础代谢，最简单的方法就是增重，当然这与减脂的目标并不相符。

所以从这个角度上来看，导致你比较胖的原因并不是你的基础代谢低，相反如果你的体重基数较大，你的基础代谢还会更高，那么是什么原因导致你胖的呢？答案很简单，就是不良的饮食习惯与运动习惯。也就是说你吃得比别人多，或者是运动得比别人少，或者是两者都有。

第二：为什么自己更容易胖，别人更容易瘦

好吧，既然易胖体质并不是因为自己的基础代谢低，那么，为什么自己与别人吃相同的饭，做相同的运动，或者说自己明明更努力，别人却瘦得很快，自己却瘦得很艰难呢？此时你不应该把关注点放在吃什么与做什么运动上面，而是要把关注点放在怎么吃，又怎么运动上面。而那些看似与你努力的方法相同却瘦得快的人们，他们是怎么做的呢？

1.节食与控制饮食的区别

饮食是有效减脂的前提，所以无论是否运动，都要合理有效地控制饮食，但是，控制饮食所指的是在保证营养均衡的前提下，控制总体热量的摄入；而节食则是相当简单粗暴，能不吃就不吃，能少吃就少吃。

相比之下，选择节食的那一个看起来更努力，但是从效果上来看，却没有控制饮食的那一个好。为什么呢？原因在于节食会导致基础代谢严重受损，在这种情况下，身体会主动地降低消耗，并且很积极地存储脂肪，当然，节食最大的一个弊端是无法坚持很久，当你因为无法坚持而放弃之时，体重就会开始反弹。而控制饮食的那一个，基础代谢会保持相对稳定的状态，在饮食上没有多么地苛刻，所以他们会坚持得更好。

所以，从这个角度来看，减肥并不是越努力越好，而是要选对方向与方法，在饮食上，既不能影响到健康，又要有利于减脂，然后就是能够很好地坚持，而这三点就是控制饮食的过程中，我们要达到的一种状态。

2.控制一日三餐还是总体热量的区别

在控制饮食的过程中，我们主要控制的并不是你吃了多少食物，也不是吃了几餐，而是要控制总体的热量。这一点似乎不必拿出来讨论，但是在实施过程中，很多朋友都没有意识到这一点。比如他们为了控制饮食，会选择少吃一餐、少吃多餐、不吃某种食物、只吃某种食物、只控制正餐等做法。但是，这些做法都不一定能保证你可以把一整天的热量控制好。

比如，以不吃晚餐为例，你或许会认为不吃晚餐就能瘦，事实上却不一定，因为还有早餐与午餐，如果你强化不吃晚餐的作用，就会在剩下两餐当中吃更多食物。并且，长时间的空腹状态，也会导致你在进食之时更容易堆积脂肪。

另外，很多朋友认为控制饮食就是控制一日三餐，但是却会忽视零食或者是忽视正餐之间的加餐。然而当你与别人对比之时，你看到的是你在一日三餐当中吃得比别人少，却没有看到你在加餐之时，人家在喝水。

3.运动的状态

抛开运动对健康的积极作用，对于减脂而言，运动的好处就在于可以增加日常消耗，从而辅助饮食来达到减脂的目的。虽然说与饮食相比，运动并非必要选择，但是在减脂过程中，如果没有运动的参与，其减脂效果就一定不会好，除非你有着超强的意志力来坚持严格的饮食计划。

既然如此，为什么自己与别人做同样的运动，别人减脂效果很好，自己却没有作用呢？这其中主要涉及两个因素：

• 饮食情况。无论是否运动，对于减脂而言，饮食都应该控制，当你认为你与他人做相同的运动之时，还要看你们的饮食情况是否一致；
• 运动强度问题。从运动的燃脂效率上来看，除了运动时长与频率以外，运动强度很重要。如果你与他人做同样时长与频率的运动，你是以舒适的状态度过同样的时间，而别人则是突破了自己的舒适区来度过同样的时间，两者之间的差别可想而知。
• 运动方式的选择。为了保证运动的燃脂效率，会建议大家选择多样化的运动，这样可以延长身体的适应时间，来提高燃脂效率。所以，如果你一直坚持同样的运动，而别人更重视多样化的运动来进行，两者的效果就又会不一样。

4.日常活动情况

通常情况下，我们会把活动消耗分为运动消耗与非运动消耗，所以，当我们讨论活动代谢之时，非运动消耗不应该被排除在外，相反，非运动消耗可能是导致你的减脂效果比别人差的重要原因。

比如你认为自己的饮食与运动情况都比别人好，然后在日常生活当中就怎么舒服怎么来，而别人除了饮食与运动以外，却非常重视日常活动量。相比之下，日常活动会分散在一整天的时间范围内，其消耗的热量相当可观，甚至比运动所产生消耗还要多。所以，当你对比运动消耗之时，不能只考虑运动消耗更要考虑非运动消耗。

5.休息状态

运动并不是越多越好，休息与运动同样重要，很多时候，大家都会认为要把运动坚持下去，所以每天都会坚持完成自己的运动目标，但是从结果上来看并非如此，长时间大量的运动对于健康与减脂都不利，只是从减脂的角度来看，长时间大量运动同样会导致压力的上升，从而使得皮质醇水平持续较高，这对减脂非常不利，所以，该休息的时候就要休息，不要觉得休息就是浪费时间，要知道休息是为了更好的运动。

除了休息以外，睡眠同样重要，相比之下，糟糕的睡眠情况很可能让你的努力白费，因为它不但会影响着激素的正常分泌，还会影响到你的食欲，让你吃得更多；会影响到你的精神状态，从而让你运动得更少。所以，当你认为自己的减脂比别人差之时，不妨对比一下你们的睡眠情况，或者也会找到答案。

总结：

其实说起来，对于大多数人群来讲，并没有所谓的易胖体质和易瘦体质，基础代谢的高低与不是导致你胖与瘦的主要原因，总体来看，是行为方式的不同所导致的身材上的不同，从表面来看，你们努力的方法差不多，但是从事实的操作过程来看，却有着本质的不同，所以你没有变瘦或者是瘦得不明显，而别人则瘦得很快。

作者：十月知行