上一期
《少年！免费开团的
小体居家运动套餐来啦》
小体给大家介绍了
青少年学生居家运动套餐
本期，小体针对居家学习的
青少年运动员
再次免费开团运动套餐
满足少年们的各种健身需求
让我们劳逸结合，增强抵抗力
齐心协力，战胜疫情！
加油！少年！
专家建议
上海体育选材育才尹晓峰团队为7-14岁每周规律运动4次以上的健康青少年，或定期参加运动训练1年以上的青少年运动员专门设计了本套居家训练视频。
这组训练视频共持续4分30秒，由9个子练习构成，需要在规定的时间内至少完成视频中的次数。
专家团队建议：
第一，训练日可以在上午和下午各完成2次间歇训练（间隔2个小时以上），每次训练跟随教学视频同步运动3遍即可，每遍练习之间休息1分钟；
第二，两个训练日之间至少相隔1天；
第三，正式训练前，请做好热身活动，充分活动四肢，待训练结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。
9项训练清单
练习1
上肢跪姿俯卧撑×9次
练习2
下肢：侧向移动蹲起往返×13次
练习3
核心：手撑换手接抛网球×10次
练习4
上肢：弹力带臀桥下拉×8次
练习5
下肢：往返弹跳×4次
练习6
核心：手撑转体×8次
练习7
全身：弹力带蹲起过头推×10次
练习8
全身：弹力带弓箭步蹲起胸前推×8次
练习9
全身：弹力带180°转体前推×9次
注意事项
在运动过程中，请家长和各位青少年运动员做好以下准备：
1. 穿着轻便、宽松的运动服，锻炼时可以不穿运动鞋，但要做好防滑保护；
2. 请选择进餐结束1小时后的时段进行锻炼，运动前不要过量饮水；
3. 注意房间通风，尽可能保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品远离运动区域。
各位小小运动员从今天起
继续认真居家训练
强身健体，提高免疫
一起加油
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