重度焦虑症患者自述：坚持这样做3个月，我拯救了自己的失眠

焦虑的人，最常见的状态，就是想不通和放不下。

也许有人能意识到自己的问题，知道自己哪些f 方需要改变，只是，大道理都懂就是做不到。

我的一位来访者说：

“以前的我，可能属于第一种，对很多事情想不通，也放不下。

明明到了退休的年纪，衣食无忧可以安享晚年，却每天担心这个，不放心那个，一天到晚比正常上班的儿子和闺女还要忙，还要累。

这种累，不仅仅是身体上的，更多的是精神上的。

我要强了一辈子，凡事都比别人强，在儿女、孙子身上，我也不允许他们比别人差，所以，儿子和闺女工作稳定后，我只轻闲了几年，就又把精力放在了孙子身上。

我要辅导他写作业，完成老师布置的作业后，还要给他布置课外的练习题，这样才能保证他超过同班的同学。别人还没学会的知识，他要抢先一步学会，这样才有竞争力。

但是，孙子却不太听我的话，总说：”妈妈都没说要写这个，你为什么还要让我写？“

因为管孩子，我和儿子儿媳的矛盾也越来越多，可是如果我放手不管，孩子的成绩马上下滑，这是我绝对不能接受的。

白天累了一天，晚上却很难入睡，总是会想白天发生的事情，想自己哪里又做得不好了，为什么孙子不愿意听我的，我要怎么办才能让他既听话，学习又不下滑。

有时候会想很久，吃药也不能让我睡着。

就这样过了7年，家里矛盾重重，白天争吵不断，晚上整夜失眠，药量越吃越大。

我不知道自己哪里做错了，为什么付出了这么多，全家人都说我不好。

直到有一天，一位老友来看我，我向他诉苦，他的一番话让我彻底清醒。

他说：”把儿子和闺女培养成人，你的任务已经完成了。

孙子再亲，也不是你该操心的事情。他有自己的父母，你的做法越界了，所以，才会又累又费力不讨好。

少管儿孙的事，过好自己的晚年生活，吃得好，睡得着，这样才会身体健康，家庭和睦。“

我听了老友的话，先是反思了自己这么多年费力不讨好的生活，觉得他说得有道理。

但是，我却找不到方向，不知道该怎么改变。

吃得好没问题，我能自己做喜欢的饭菜，但是睡得着，不行啊，吃药有时候都不管用呢！

老友向我推荐了李宏夫老师的《情绪自救》这本书，让我按书上说的，练习观息法。

他说观息法不仅可以提高我的觉察能力，还能静心养性，改善焦虑和睡眠。

只要坚持下去，就会体验到效果。

我觉得，既然想改变，想坚持练习，就要有始有终，不能半途而废，现在的家庭环境和氛围，已经不适合我，我决定离开儿子家，搬回自己的老房子住，开始新的晚年生活。

事实证明，这个决定是正确的，换了一个环境，不用再为谁的事情着急上火，感觉时间多了。

我有时间做自己喜欢的事，有时间练习观息法，心情一下子舒畅了起来。

早上起来先简单吃点东西，然后，练习1小时观息法，再下楼转一圈，和左邻右舍聊聊天，快中午回来小睡一会，起来再练习1小时观息法，3点前吃一顿丰富的饭菜，再下楼散步，锻炼身体。晚上练习完第3次观息法，洗漱后关灯睡觉。

能睡着就睡，睡不着就闭着眼睛观察自己的呼吸。

回到老房子生活的第三个月，我发现自己的状态发生了很大的改变，我不再每天焦虑得吃不好睡不着，我的睡眠完全没有了障碍，不吃药也可以睡着了。

偶尔会和孩子们通个电话或视频，互不打扰的生活又回到了和谐美满的样子，这才是我想要的晚年生活啊，可惜从前不懂，做得越多，错得越多。

记得李老师在《情绪自救》中说，很多时候，我们内心的平静是被自己认为的标准打破的，但是我们仍然固执己见，不肯放下，如果能早些意识到这一点，放下”应该这样，必须那样“的标准，改变马上就会发生。

我放下了多年追求完美，不能认输的执着心，改变了过去的生活方式，7年多的焦虑症和失眠，已经不用再吃药了。少管别人的事，做好自己的事，才是生活的真谛。

如果你正在倍受焦虑症和失眠的煎熬，试着改变一下自己，你也会收获不一样的幸福。