平躺是“最佳睡姿”，健康又长寿？未必，这10种人建议这么睡

良好睡姿是优质睡眠的基础，能让四肢得到伸展，全身组织器官得到修复，促使体力和精力恢复。睡姿没有绝对的好坏，适合自己的就是最好的；同时不同的疾病有最佳的睡姿，选对睡姿能减轻疾病症状。

不同疾病，该选择怎样的睡姿？

1、颈椎病以及腰间盘突出症

颈椎病或腰间盘突出者应采取平躺仰卧睡姿，选择稍微硬点的床。若采取侧卧睡姿会使得椎动脉痉挛加剧，严重时造成大脑供血不足。

2、胸腔和肺病患者

肺气肿患者应采取仰卧睡姿，枕头垫高一点，这样利于呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘急性发作时不可平躺，应采取半卧位睡姿，这样能缓解呼吸困难症状。

3、胃病

无论是胃溃疡、十二指肠溃疡，还是萎缩性胃炎或消化功能障碍，都应采取右侧卧睡姿。因为胃大弯、胃部跟十二指肠相通处在左侧，右侧卧睡姿并不会压迫以上组织，促进肠胃消化食物，利于肠胃修复。

4、食管性疾病

仰卧睡姿比较适合反流性食管炎患者，不过枕头应垫高一点，高度达到15cm左右或是上半身抬高，这样能减轻胃酸反流。

5、冠心病

冠心病患者应采取右侧卧睡姿，保证头高脚低。头比脚稍微高10~15度，这样能减少下腔静脉血液回流，减轻心脏负担。

6、脑血栓

脑血栓患者应采取仰卧睡姿，枕头最好约5cm左右，不可太高，也不能太低。5cm高度的枕头能避免颈动脉受到压迫，促使大脑得到足够血液供应，益于病情康复。

7、下肢骨折

下肢骨折者需采取平卧睡姿。若习惯侧卧，需在两腿间当个柔软的枕头，这样能防止关节过度内收，以免导致骨折处脱位。

8、心力衰竭

心力衰竭患者应采取半躺半坐的睡姿，不仅仅改善肺部血液循环，减轻肺部淤血，而且也能增加肺部吸入氧气，帮助减轻心慌、胸闷和气喘等症状。

9、鼻中隔偏曲和鼻息肉

鼻中隔偏曲或是鼻息肉患者应采取侧卧睡姿。鼻息肉者哪处未长息肉，就向哪侧卧位；鼻中隔偏曲者应向偏曲的反方向卧位，这样能维持口腔和鼻子气流通畅，避免夜间不由自主的用嘴呼吸，防止早晨醒来后头晕和咽喉干燥。

10、静脉曲张

静脉曲张患者应采取头低脚高姿势，用高枕头把脚垫高，使得双脚高于心脏，利于血液回流到心脏，防止下肢静脉充血。

由此可见，没有绝对标准的睡姿，适合自己的才最好。同时应根据年龄调整睡姿，老人不能采取左侧卧位，也不能趴着睡，平躺或右侧卧睡姿最好；睡觉打呼噜者不能平躺，应采取右侧卧睡姿，每隔几个小时翻身一次，不然会造成肢体麻木。

最适合婴儿的睡姿是平躺，安全系数高；经常吐奶的宝宝应采取侧卧睡姿，能减少吐奶，避免误吸。不过左右侧卧睡姿轮换着来，防止偏头；宝宝不可趴着睡觉，不然导致窒息死亡。

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