丰能科普丨日行5000步即可达到锻炼效果

随着健身app和运动手环的普及应用，在朋友圈、运动圈中出现了每天1万步的健身打卡现象，“日行一万步，健康一辈子”的观点广泛流传。之所以会有“日行一万步”的建议，实际上是有些学者根据步行这一人人都能做到的低强度运动的健康提升效率，估算出来的一个适合多数人的运动量。它意味着，只要走够一万步，哪怕只是慢走，也能获得足够明显的健康提升作用，包括对心肺功能的改善，对体重的控制，对血糖血脂的改善等。但是，快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，其实健身效果是大不相同的。

研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。因此，美国运动医学学会推荐成年人每天进行7000步中等强度以上的健身走，以获得更多的健康效益。健步走时，人的心率通常能够达到110-130次/分钟，这一运动强度可以很好地锻炼到心肌，提升心血管系统功能，防治高血压和冠心病。另外，进行长时间健步走时，下肢肌肉需要持续主动发力，对保持下肢肌肉力量耐力也有一定的好处。如果走得比较慢，例如日常随意行走或散步走，心率通常在100次/分钟以下，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

那么，我们怎么判断走完之后是否达到了锻炼效果呢？单纯通过肌肉酸痛来判断运动效果是不全面的，对于常见的运动方式，可以采用以下的方法来判断锻炼效果：在有氧类的跑步、快走等运动项目中，通常使用心率作为评价运动强度的指标。例如，科学的锻炼方法均推荐有氧练习过程中应尽可能达到中等强度或以上。中等强度的简易计算公式如下：中等强度心率=40%到59%×（220-年龄-安静心率）+安静心率。

体质较弱者或者老年人可根据自身情况，循序渐进地制定运动计划，只要达到运动效果即可，不必刻意追求每天一万步的目标。广东丰能打造的各类塑胶跑道、健身步道使用了丰能研发生产的高弹环保高新型橡胶颗粒，对运动者的关节起到长效保护作用，是运动健身的理想之选。

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