敏捷梯训练的好处
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。
敏捷梯训练动作图
一格一步
一格两步
横向一步一格
侧向单腿跳
正向单腿跳
侧向一格两步
搏击步
前进滑雪者
后退滑雪者
交叉步
侧向进进出出
侧向跳进跳出
高抬腿
跨越式蹲跳
快速交叉单腿跳
双脚侧跳
侧向交叉跳
180度旋转
开合跳
前进式进进出出
横向进进出出
横向进进出出变式1
横向进进出出变式2
侧向2斤2出
侧向跳进跳出
后交叉前行
后退式交叉步
四分之一旋转
跳跃式两前一后
跳房子
单双旋转
图片资料来源：体能
（本资料转自网络，如涉及原作者权益，请联系删除）
关注上场，记得点赞、转发。
上场公众号
IT'S ME
你的健康运动生活家
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
