60岁后如何保持健康？生活上做好8点，“老而不衰”更长寿

在很多人的观念里，60岁以后都已经进入了晚年阶段，而在这个阶段，如果已经退休，想要保证晚年幸福生活的关键之一，首先要保证好我们的“健康”，而这种健康，不应该单单是指身体上没有疾病的健康。世卫组织对于健康的定义是：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。其实这几点都是相互关联的，良好的身体健康状态，是良好的社会适应性和心理健康的重要保障，而心理健康，道德健康等方面出问题，反过来也会影响身体健康，因此，作为60岁以后的老年朋友，想要过好晚年的幸福生活，也应该向着这个“综合健康”的方向去努力。

想和大家谈的另一个概念是，对于“衰老”这个词，我们应该拆分开来理解，很多时候，“衰”不一定老，而“老”也不一定“衰”。在现实生活中，有多少年轻人过度放纵，长期熬夜，过度饮酒，吸烟，不运动等不良习惯，导致身体在二三十岁就出现了早衰的情况，而反过来，还有不少老年朋友，虽然年龄到了老年阶段，但身体的免疫系统仍然保持良好的状态，血管健康，心肺功能也保持着良好的状态，而这样的健康状态，反而是很多中青年人羡慕的。

当然这种“老而不衰”的状态，很多时候与个人的强大长寿基因、良好的心态，生活环境等多个方面有着密切的关系，并不是每个老年朋友都可能实现的。年龄、基因、环境等因素，很多都是我们不能改变的，但对于我们自己的生活习惯，心态调节，个人饮食等方面，却是我们能够通过自律和注意来改变的，因此，对于60岁以上的朋友们，想要保证好自己的“健康”，提升晚年生活质量，在生活上做出注意，也是非常重要的。

今天的这篇科普文章，就来为大家介绍8个能让我们更好保证晚年健康的生活注意事项。

01 寻找和保持生活的目标感

60岁以后，多数人都已经进入了“退休”状态，这种改变并不只是离开了工作岗位或原来做的事情，也预示着我们的人生进入了一个新阶段。如果我们能够为人生找到新的目标，或保持自己原本正在坚持的目标，做一些自己认为更有意义的事情，就会让人活得更有价值，也会让人过得更加充实，快乐，而身体和心理的健康，也会更有保障。

这种目标感，可以是对原来工作领域的进一步探索，也可以是培养自己的一种新的爱好，或者从事一项其他的有益于他人的事项，或者是重拾自己曾经没有时间去培养和精进的技能或某项活动，这些都可以让老年人的生活充满目标感，从而有益于我们的身心健康。

02 健康饮食

随着年龄的增长，老年人可能更容易出现与营养有关的问题，肌少症，免疫力下降，骨质疏松，贫血等健康问题，往往都与身体长期缺乏某些营养密切相关。因此，对于老年朋友来说，让自己保持健康饮食，控制好均衡的营养摄入，也是保证健康的一个重要方面。

要注意做好蛋白质、脂肪以及碳水化合物的均衡摄入，不可缺少，也不可能过量摄入造成肥胖，进而影响健康。对于一些超加工食品，如加工肉制品，过度加工，富含各类添加剂的零食等，都应该尽量少吃，尽量避免高盐、高脂、高糖的不健康饮食。地中海饮食是一种不错的饮食模式，这种饮食中强调吃大量的蔬菜，水果，全谷物，肉类以鱼肉为主，多用健康的植物油，如橄榄油等，具体的细节就不赘述了，有兴趣的朋友可以自行搜索以下相关的饮食建议，积极践行。

03 走出家门

千万不要因为年龄大了，就天天窝在家里，让自己走出去，用积极的心态和生活方式来面对生活，可以让人更加快乐满足。经常与朋友聊天，活动，与家人或朋友一起出去旅行，与原来不经常联系的老朋友联系起来，加入一些有相同兴趣的团体或俱乐部，都能够让我们增强社交，提升个人的价值感，减少孤独感，而这些都是使人保持身心健康的重要方面，有研究发现，多多社交，还能够减少某些疾病（如老年痴呆症）的发病风险。

04 享受锻炼的乐趣

只要身体条件允许，动就比不动强。

老年人更要坚持运动锻炼，强度适中的运动锻炼，能够增强身体素质，提升免疫力，锻炼心肺功能，增强骨骼强度，改善身体血压血脂血糖管理，舒缓压力和抑郁心情，带来的身心健康获益是多方面的。

应该尽量选择自己喜欢的运动或活动方式，这样能够更有益于我们做好运动的长期坚持。和朋友结伴也是一个好办法，这样能够督促自己坚持运动，而不会半途而废。运动方式方面，可以以有氧运动为主，比如步行、游泳、跳舞等都是不错的选择，不但能够带来多重健康获益，还能够有助于保持头脑灵活，同时也要注意适度的搭配力量训练，有助于肌肉力量的维持和平衡能力的保持。

05 激发大脑的活力

千万不要认为人老了，脑子就不好用了，实际上对于60岁以后的老年朋友，虽然可能在记忆力，集中精力等方面不如青年阶段，但在总结经验，寻找最佳解决办法能方面的能力，反而比中青年时期更强，一般情况下，人的大脑只是在随着经验的积累而不断发生变化，衰老的速度并不快，因此，老年人同样可以保持敏锐，健康的头脑，而这也是保持晚年健康的一个重要方面。

需要注意的是，我们的大脑同样需要锻炼，在闲暇时光里，不妨让自己多做纸质书的阅读，也可以做一些拼图游戏，或者学习一样新的乐器，或者学习一门新的知识，如操作电脑等，而绘画、园艺等也都能够提升人的创造力，让大脑保持健康状态。

06 保证充足优质的睡眠

随着年龄的增长，老年人出现睡眠障碍问题的几率也越来越高，比如夜间入睡困难，或者是早早入睡，又在凌晨醒来难以再次入睡、夜间起夜上厕所后难以入睡，或者身体某些慢性疼痛性疾病（如骨关节炎）影响睡眠等，都是常见的问题和原因。

而良好的睡眠，对于老年人的身心健康尤为重要。有研究表明，人体的细胞DNA断裂，只有在夜间休息时段才能够进一步修复，而如果不能得到充分的休息，这种DNA的损伤就会得不到充分地修复，就更谈不上保证健康了。

消除影响睡眠的相关因素，是保证良好睡眠的重要方面。睡前2小时应停止饮水，睡前6小时内不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的饮品，晚间不饮酒，白天午睡时间尽量减少，控制在10到20分钟左右，有相关疼痛问题的朋友，结合具体情况采取医疗措施或服用药物来加强疼痛，保持静谧黑暗的睡眠环境，睡前不看手机、电视等电子产品，养成定时睡觉起床的好习惯，都是有助于改善老年人睡眠问题，保证良好睡眠的重要方面。

07 养一只宠物

养宠物在很多人看来是很麻烦的事儿，确实在有些时候，由于环境或者个人原因（如果对动物毛过敏），并不是所有人都时候去养狗，但如果条件允许，又有这方面喜好的话，养一只宠物狗，对于老年人的身心健康，也是有帮助的。有研究发现，忠诚可爱的狗或猫能够为主人提供陪伴的同时，还能够有助于加强血压、心率以及压力水平的管理，随着时间的延长，这种获益还包括血脂调节，对抗抑郁症，以及保持身心活跃度等方面。

08 密切关注您的健康状况

很多朋友都认为体检没什么用，即查不出病，也不能预防疾病。这是多年来一些商业体检机构为了赚钱，推出各种华而不实的体检套餐造成的一种后果，实际上，健康检查并非没有用，之所以没有筛查出疾病问题，很多时候都是由于检查项目不靠谱造成的。

定期检查是尽早发现疾病问题，并早做干预治疗的重要手段。对于老年人来说尤为重要，了解自身的血压、血脂、血糖情况，就能够评估自己的心血管疾病风险，针对性的进行一些骨骼健康等方面的筛查，就能够尽早的预防骨质疏松的发生风险；针对性的做好一些癌症的定期筛查，就能够发现某些癌前病变，并积极的进行干预控制，谁又能说这些检查不重要呢？

老年人的健康体检，还是应该结合自身情况，进行针对性的检查，既要针对老年人的身体特点，做一些血压、血脂等方面的基础检查，也可以结合自身的家族病史，不良习惯情况等，做一些针对性的疾病筛查，比如老年男性，应该定期筛查前列腺健康以及前列腺癌风险，长期大量饮酒的朋友，应该注意定期排查肝癌、消化道癌的风险等。

虽然以现在的医学水平，健康检查并不能一定保证找到身体所有的健康问题，但结合实际情况，定期做好健康检查，的确是预防和减少重大疾病风险的一个重要方面，值得我们多加注意。

有一句话是这么说的：让你健康最好的时间是十年前，其次是现在。很有道理，但却很难做到，毕竟我们没有时空穿梭机，让我们回到十年前去保证自己的健康，我们不妨就珍惜现在，从现在做起，在生活上做出改变，让自己活得更加健康，充实，有奔头，这样的晚年生活，谁又能说不是一种健康优质的幸福生活呢？