作为曾经的维密超模，米兰达·可儿虽然已经告别T台，但是仍然保持着完美的身材。
你能相信，这是3个孩子的妈妈吗？
或许年轻的时候可以依靠基因，但是当你年纪渐长，自律才是保持好身材的关键。
今天，我们来分享一下米兰达·可儿的饮食和锻炼秘密吧！
米兰达·可儿的饮食
米兰达·可儿的一天不是从咖啡开始的，而是从热柠檬水开始的。把半个柠檬挤进杯子里，然后在里面加满热水。富含维生素C的柠檬水为她提供额外的能量。
她的早餐也很健康，通常是绿色思慕雪、牛油果鸡蛋或香蕉燕麦煎饼。
可儿最喜欢的思慕雪成分是杏仁奶、木瓜、蓝莓、覆盆子、杏仁黄油等，还会加入她自己成立的护肤品牌“Kora Organics”的食品补充剂（据说，这种补充剂里含有诺丽果，这是一种在澳大利亚和印度尼西亚发现的药用树，另外还有巴西莓、蓝莓和抹茶等）。
香蕉燕麦煎饼是她为自己和孩子制作的。食材很简单，就是鸡蛋、燕麦和香蕉。把它们混合在一起，然后放在平底锅里用椰子油烹饪。最后可以放上覆盆子和不含糖浆的椰子花蜜。
米兰达·可儿经典午餐包括蛋白质（比如鸡肉或三文鱼）和沙拉。她喜欢用大蒜、姜黄和柠檬来给三文鱼调味。
她的沙拉主要由豆芽、芝麻菜、黄瓜、花椰菜和牛油果等制成，并在里面加入橄榄油、柠檬、苹果醋和少许海盐。
她的晚餐并没有太大的不同，而她最喜欢的是烤鸡肉。
据说，这是当初她和Snapchat首席执行官埃文·斯皮格尔的婚礼上提供的菜肴之一。
如果是她自己做的话，她会用洋葱、大蒜、柠檬、姜黄、迷迭香和柠檬来调味鸡肉，然后再烹饪7小时。她喜欢鸡肉搭配红薯泥和一大份沙拉。
这是她最喜欢的一种沙拉，里面有卷心菜、菠菜、欧芹、香菜、黄瓜、橄榄、奶酪、葵花籽、松子和芹菜等。
至于红薯泥，她会把红薯带皮切成2.5厘米大小的方块，然后蒸熟后用叉子捣碎成泥。
米兰达·可儿并不抗拒吃零食，不过她的零食不是那些垃圾食品，而是新鲜水果（比如浆果和苹果）、坚果和杏仁黄油。
这些零食可以控制她的饥饿感，一直坚持到下一顿饭。
她尽量吃健康的食物，所以她尽可能避免吃糖和小麦。不过也会有一些特殊场合，比如当她的祖母做了巴甫洛娃蛋糕的时候。
为了确保自己获得所需的所有维生素和营养，她还会服用补充剂和益生菌。
她认为这对她过去的模特生涯很有效：“在我的整个职业生涯中，我没有请过一天病假……虽然有些日子我感觉身体不舒服，但是不至于无法工作的地步。”
米兰达·可儿在自己的Instagram上分享道：“我喜欢用新鲜的冷榨有机芹菜汁开始新的一天！空腹喝16盎司……它具有抗炎、碱化作用，老实说这让我感觉精力充沛！
目前我最喜欢的早餐是粥配香蕉、肉桂麻牛奶以及枫糖浆。”
和其他严格限制饮食的明星和模特不同，米兰达·可儿的每日膳食计划是比较“可持续”的。她的饮食主要由健康又美味的食物组成，所以并不难坚持。
米兰达·可儿的日常锻炼
在米兰达·可儿这里，没有“快速健身”的计划，只有定期的传统锻炼，即便一次只能挤出10分钟锻炼，但是她能一直坚持下去。米兰达·可儿喜欢把不同的锻炼方式混合在一起，这样她就不会感到枯燥无聊。
她的首选锻炼是瑜伽，每天早上至少做半个小时的瑜伽。
其他时候，她会练习普拉提，增强肌肉的力量。但是在她走秀之前，她会和私人教练一起锻炼，并进行大量的体重类锻炼，以保持苗条的身形。
她喜欢在不同的日子针对不同的肌肉群进行锻炼，尤其是在重要的大秀之前。
此外，她每天也会冥想和祈祷，让自己的心情放松，精神上保持积极向上的状态。
以上就是米兰达·可儿的一些饮食和锻炼小诀窍，你觉得对你有帮助吗？
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