今天想跟大家说说“坐月子”也就是产褥期的修复。现在很多妈妈产后修复的意识越来越强，五花八门的信息也越来越多，我身边有些孕妈妈就经常会被这些“知识”弄得晕头转向。
其实这里面大家关心的最多的还是产褥期的恢复，在这个阶段产后妈妈的身体各种机能都比较虚弱，所以不管是婆婆还是妈妈可能都会告诉你不能受凉、不能洗头洗澡，甚至要求你长时间躺着静养……不然落下”月子病“这是一辈子的事儿。
其实上面的这些注意事项我们不能说都是错的，因为在她们生孩子的年代里受很多客观条件的限制，有这样的观念和做法都是必要的，但是目前大部分的家庭的生活条件已经发生了很大的改变，所以我们“坐月子“的观念也可以与时俱进，用对我们身体更好、更科学的方式进行产褥期的修复。
那么，产褥期应该如何修复呢？从宝宝和胎盘娩出后，进入第四产程就可以开启修复了。但是不同部位的修复，开启时间也是不一样的。
最先进行的呼吸修复从第四产程就可以开始。孕期随着宝宝的增大会改变我们的呼吸模式，如果产后不及时修复，腹部会持续在孕期5-6月的大小很难修复。
骨盆修复在顺产后第3天开始，剖宫产后第7天开始，孕期的松弛素会导致产后骨盆位置改变和骨盆空间加大，产后需要及时开启修复，有效预防和缓解疼痛，而且我们的肌肉都是附着在骨盆上的，如果骨盆没有及时修复，后面的肌肉练习的效果也不好。
其实每个人身上在孕前都可能会有一些骨骼位置的问题，比如：颈曲消失或反弓，腰椎曲度异常、脊柱侧弯等等，趁着松弛素浓度增高，是调整的绝佳时期。所以骨盆修复是为其他修复打基础的。
内脏修复是从产后10天，子宫回到盆腔开始的。分娩时随着宝宝娩出，我们的内脏也快速地发生了位置的移动，需要脏器先复位后面的腹壁才好归位。
腹壁我们也需要从内到外的修复。先做腹肌的归位和长度的修复，再做筋膜从腹部向背部的复位和紧致。
产后两周恶露明显减少后，就可以开始盆底肌练习了，孕期盆底肌一般会下移2cm，产后需要先向上复位，恶露结束后再做紧致训练。
最后要提醒大家，产褥期不能做超过宝宝重量的负荷训练。
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