蔡少芬当妈后10年没睡过整觉，新手妈妈大多会被缺觉困扰

灵魂一问：当了妈之后，你有多久没有睡过整觉了？

前阵子，三胎妈妈蔡少芬接受采访，说自己已经10年没有睡过整觉了，惊不惊喜意不意外？

有娃以后，妈妈们的睡眠不叫睡眠，而叫“碎眠”。

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妈妈的“睡眠劫”

在采访中，蔡少芬透露自己从大女儿出生后就再也没有睡过整觉，整晚睡眠被切割成无数个“碎片”。

晚上孩子们睡觉以后，她要忙着给孩子盖被子；

凌晨三四点睡得正香时，儿子会突然叫妈妈，此刻她不得不爬起来给儿子找奶嘴，等安顿好儿子后，自己再回去睡的时候已经睡不着了；

凌晨5、6点，赶紧起床给孩子做早餐，给两个女儿梳头发，之后忙碌的一天就开始了。

当妈的都有一场“睡眠劫”，无论你生娃前睡眠质量有多好，生娃后睡眠都会碎成渣，一晚上醒两三次是幸运，醒四五次是常规，从天黑熬到天明并不稀奇。

别人的夜晚：睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡……

妈妈的夜晚：哄睡~小睡~冲奶~喂奶~拍嗝~小睡~换尿布~哄睡~盖被子~小睡~娃哭闹~安抚~哄睡~喂奶~小睡……

娃出生以后，妈妈夜晚的睡眠就被各种小事切割得七零八落，一夜不知道要醒多少次。要是遇上一位睡渣宝宝，那就更别想睡了。

有研究发现，孩子出生后的前三个月，妈妈每天的睡眠时间比孕前平均减少72分钟。

缺觉，成了困扰无数新手妈妈的头号棘手问题。

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如何拯救妈妈的“碎眠”？

缺觉几乎是妈妈的普遍状态，这是由宝宝出厂设置决定的：每隔两三个小时需要进食一次、没有昼夜观念、易受到惊吓而惊醒。

这些生理特点决定了当妈需要不舍昼夜，随时准备着响应宝宝的需求。

但好在好睡眠是可以慢慢培养的，随着宝宝逐渐长大，适应环境的能力会越来越强，这时如果妈妈用适合孩子的方法，加以正确的引导，宝宝慢慢就会建立起规律的睡眠。宝宝睡得好，妈妈也将跟着受益。

睡眠习惯是一个后天习得性行为，因此在宝宝出生以后，妈妈就可以有意识地对宝宝进行引导和培养，越早开始，效果越好。

针对宝宝的出厂设置，妈妈可以有意识地进行引导，比如：

1. 帮宝宝建立昼夜节律

宝宝出生之前住在妈妈肚子里的“小黑屋”，那里白天和黑夜区别不是很大，宝宝并没有昼夜概念。

因此，帮宝宝区分昼夜，是引导宝宝建立规律作息的第一步。

早上起床后拉开窗帘，保持房间的敞亮；白天大人正常活动，比如拖地、说话；白天宝宝清醒的时候，尽量多跟他“唠嗑”；晚上则相反，要给宝宝创造一个安睡的环境。

2. 给宝宝裹襁褓防惊跳

宝宝出生之初很没有安全感，睡觉过程中易受到外部环境的微小刺激而出现惊跳，从而睡不踏实，容易惊醒。

用襁褓把宝宝给包裹起来，一来可以让ta产生强烈的安全感，二来可以防止惊跳反应，宝宝睡得会更踏实。

3. 循序渐进地戒除夜奶

夜奶，是打扰妈妈和宝宝睡眠的头号困扰，尤其是频繁的安抚性夜奶。

摸清宝宝的夜奶需求之后，妈妈可以通过合并喂奶次数、拉长喂奶时间间隔、使用安抚奶嘴等方式，循序渐进地把夜奶次数控制在合理范围内，直至完全戒除。

养娃不易，当妈后注定有操不完的心，但再忙再难也要尽力睡个好觉。

睡眠好了，心情就跟着好了，身体也才会更健康，这样我们才会有更多的精力去照顾和陪伴孩子。