20岁到60岁男性，每次做多少俯卧撑标准？做得少，不一定是没力气

俯卧撑，一直都被视为检验力量和肌肉强度的标志性运动，尤其对于男性来说，如果能做很多个俯卧撑，给人的印象也一定是强壮且健康的。但是，随着年龄的增长，即使是身强体壮的男性也会因为肌肉老化，体能素质下降，而导致能做俯卧撑的人数越来越少。这是无可避免的。

但也正因为如此，不同年龄段的男性，也会有不同的俯卧撑测试标准，如果在相应的年龄段，每次做俯卧撑的数量能达到，甚至是超过标准，自然也是身体健康的一种体现，值得为之高兴。

不同年龄段的男性，每次做多少个俯卧撑算是合格?

为了加以区分和示例，我们从年龄差异化较大的，20岁到60岁之间的男性为准。

对于20岁左右的男性而言，这个时候身强体壮，朝气磅礴，整个人就好像有使不完的力气，因此俯卧撑标准也会相对较高：

一般来说，20岁左右或20多岁的男性，每次能做30个左右是合格的，而拥有优秀体能的人，甚至能够一次性做超过50个。

而对于30多岁，40多岁的人群而言，体能虽然有所下降，但仍然是处于壮年阶段，每次能做大约15个到25个俯卧撑是相对合格的。当然也有即便三四十岁仍然强壮的人，甚至能一口气做40个左右。

最后是50多岁到60岁之间的中年人，体能已经大幅度下降，再加上肌肉和骨骼老化，很难实现年轻时候的“巅峰”了：

因此对于这个年龄段的男性来说，每次能做大约5到10个左右的俯卧撑，就已经是非常不错的了，如果能做20个左右，那更是天天健身，身体健康基础很好的类型，值得成为所有人的榜样。

综上所述，不同年龄段的男性，能做俯卧撑的标准也是不同的，如果达到或者超过，也的确是体能完全，身体健康的标志之一。当然了，自然也有“应付不来”的朋友存在，有一部分男性朋友，可能在自己对应的年龄段，没有办法达成俯卧撑标准，这又是什么原因?

有些男性难以达到相应年龄段的“俯卧撑标准”，是什么原因?

可能很多朋友会盲猜：俯卧撑是依靠手臂力量来进行的，如果俯卧撑做不到达标，那一定是说明手臂力量不行。

其实并非如此，每个人的身体情况是各不相同的，俯卧撑做得少，也并非只是因为上肢力量不足，一些其他的健康原因，同样需要这类男性朋友警惕：

①体重超出标准太多

上文有提到，俯卧撑是依靠手臂力量支撑来完成的，而手臂所支撑的，其实就是我们的体重。

如果体重超出标准太多，即便是上肢力量足够，肥胖者做一个俯卧撑所耗费的力气，也是远远高于正常身材的人的，力量耗费太多，自然也就很难达到正常的俯卧撑标准。

②可能潜在心血管疾病风险

这一点很多朋友会忽略，如果您体重正常，肌肉力量也正常，但总是觉得自己做俯卧撑很费力，则有可能存在心血管疾病隐患。

例如高血压，心脏病，血管炎等，在做例如俯卧撑一类的高体力运动时，血液循环因为心血管病遭到阻碍，继而给人一种呼吸困难，头晕眼花的感觉，俯卧撑自然也会很难进行下去。如果长期存在类似的情况，还请及时前往医院检查治疗。

③腹部，腿部肌肉不足

虽然进行俯卧撑大部分依靠手臂，但腹部和腿部力量同样不可或缺，如果感觉自己的俯卧撑数量总是达不到标准，也可以尝试锻炼一下腹部和腿部。

腿部的锻炼很简单，比如慢跑，抬腿运动等，都是非常不错的锻炼方法，而腹部锻炼，则可以采用呼啦圈，或者走路转腰的方式，全方位锻炼身体肌肉，对俯卧撑效率也是个不小的提升。

另外，大家也别忘了，俯卧撑不仅仅是测试体能的方式，它本身也是一种极好的运动方式，无论能不能做到达标，每天试着尝试做一做，对于锻炼肌肉，提高身体免疫力，也能起到非常不错的效果，但在做俯卧撑的同时，也是有相应的注意事项存在的：

比如要保持双肩平行，身体挺直，手臂不外翻等，往往才是做俯卧撑最标准的姿势。在做俯卧撑的过程中，胸部尽可能贴近地面，然后将手臂抬起伸直，才是一个标准的全幅度动作，做得合格，做得标准，才能起到最好的运动效果。

总而言之，俯卧撑即是体能测试方式，自身也是极好的锻炼方法，非常推荐大家养成习惯尝试。另一方面，不同年龄段男性的俯卧撑标准，也可以作为各位的参照，希望在大家锻炼健身的过程中，起到些许的帮助。

参考资料：

[1]周德凯. 男人每天坚持做俯卧撑会怎样[J]. 中华养生保健, 2019(2):1.

[2]田兴辰. 标准俯卧撑与不稳定俯卧撑的动作分析[D]. 上海体育学院, 2016.