春季饮食搭配 助孩子健康成长

春天到了，草长莺飞，很多父母都喜欢带着孩子出去郊游踏春，亲近自然，看着渐露的树芽和鲜艳的花朵，让人心旷神怡，舒服自在。但春季也是疾病的高发期，昼夜温差大，细菌病毒的滋生，花粉过敏，无不在挑战孩子的免疫力。

如何提高孩子的免疫力，让孩子身体健康强壮少生病，是很多父母关注的问题，但是每个季节的情况都有所不同，面对不同的气候，父母也要在孩子的饮食和生活习惯上有所调整，这样才能更加有效科学地提升孩子的免疫力。

那么在春季，父母如何搭配孩子的饮食，更加合理，有助孩子健康成长呢？

1. 多吃蔬菜、水果

冬季天气干燥、蔬菜和水果种类单一，很多孩子在冬季都会出现嘴唇干裂、发炎的现象，这主要就是干燥、吃水果、蔬菜太少的原因。而到了春季，父母则需要为孩子补充这方面的营养，吃一些应季的瓜果蔬菜，例如芹菜、菠菜、油菜、桑葚、菠萝等。

多吃润肺化痰的食物，以清淡为主

春季是呼吸疾病多发的季节，要多吃一些润肺化痰的食物，例如白萝卜、青菜等。饮食最好以清淡为主，不要大鱼大肉，可以做一些清淡的汤给孩子喝，例如香菇西红柿汤，银耳汤等。

主食种类多样化

到了春天，孩子们都喜欢出去玩，体力消耗自然变大，需要的热量和营养都有所增加，父母可以在此时给孩子准备多样化的主食，而不是简单的大米、面食，熬粥的时候可以加入红豆、花生、黑米等谷物，补充多种营养，均衡饮食。

少吃辛辣、油腻的食物

春季因为气候的原因，很容易发生呼吸道的疾病，在饮食上要少吃辛辣的食物，以免刺激肠道和肺部，同时春天是生发的季节，要少吃羊肉、猪肉等油腻的食物，以免增加肠胃的负担，引起孩子的不适。

多吃甜食

中医讲五味入五脏，春季肝气旺盛，酸味入肝，要少吃酸食，而甜味如脾胃，脾胃是人体消化吸收的重要器官，只有脾胃好，才能更好的吸收食物的营养，促进身体发育，在春季可以多吃甜食，养脾健胃，例如甘蔗、大枣、南瓜等食物，孩子都可以多吃一些。

春天除了春暖花开适合郊游，也是孩子身体生长发育，快速长高的好时机，很多父母都希望可以利用这段时间，让孩子通过饮食实现蹿一蹿，那么父母如何做才能帮助孩子呢？

俗话说“一年之计在于春”，春天到了，孩子们喜欢在户外玩耍，孩子晒太阳的时间自然就增长了，在活动的同时，身体会因为紫外线的照射合成维生素D，帮助钙的消化吸收，让孩子长得更快，这也是春季孩子普遍长得快的原因。而孩子的饮食，家长只需要注意这几点，就可以促进孩子长高。

多吃含钙高的食物

如果把孩子的身体骨骼比作是一栋高楼，那么钙就是这栋楼的砖瓦，要想孩子长得高，充足的钙是必不可少的，小宝宝要每天摄入足够的奶，而大孩子则需要补充肉类、鱼类、豆制品、奶制品等，这些物质都含有丰富的钙元素，父母给孩子搭配时，要多换着花样，种类多些，这样孩子更愿意多吃些。

多吃富含维生素D的食物

维生素D可以促进人体对钙的吸收，如果没有充足的维生素D，即使补了再多的钙，人体无法吸收，也达不到长高的目的，维生素D的补充也是很有必要的。动物的肝脏、深海鱼类都含有大量的维生素D，例如猪肝、羊肝、三文鱼、沙丁鱼等，除了肉类，蛋黄、蘑菇类也含有较多的维生素D，父母可以根据孩子的口味，做一些孩子喜欢的菜肴。

除了食物的补充，在户外玩耍晒太阳，也可以帮助身体合成维生素D，促进身体生长。

1. 多吃含锌的食物

人体所需锌的含量很低，却至关重要，锌不仅可以促进生长发育，对人体的智力、食欲、免疫力都有着很大的关联，当孩子总是没有食欲不想吃饭的时候，父母可以给孩子吃一些富含锌的食物，例如瘦肉、动物肝脏、花生、黄豆、紫菜等。

孩子的饮食一直是父母非常注重的，除了均衡饮食，也要根据季节气候的不同和孩子的身体情况有所调整，这样才能达到事半功倍的效果，让孩子更加健康强壮。