这种减压疗法可以帮到你 | 解铃人

嘉宾

嘉宾：郭树涵

广州机关党员志愿者

阳光心语服务队队员

现代都市生活无处不给人带来巨大的有形或者是无形的压力。

过度压力，或是长期处于压力状态下会引发我们生理、心理以及行为的很多症状，具体来说表现在以下几个方面：

• 1.生理症状：人长期处在压力下，免疫力会大幅度下降，对身体造成很大的损害：如导致高血压、心脏病等心血管疾病，甚至癌症。

• 2.心理症状：长期高压状态下，容易引发焦虑、烦躁等负面情绪。而严重的可能会导致抑郁症、自闭症等心理疾病。
  

• 3.行为症状：长期的压力会导致人的心理感到疲惫，产生工作倦怠，对身边的一切事情都提不起兴趣。不愿与人打交道，社会功能失调，严重的甚至可能会走上自杀的道路。

  
  

在1944年和1946年，美国密西根州立大学和美国堪萨斯大学先后设立了专门的音乐治疗课程来训练音乐治疗师，于是音乐治疗作为一门新型的学科诞生了，经过多年的发展，音乐治疗已经成为一门成熟的独立学科。

音乐肌肉渐进放松训练

研究表明，人在听音乐的时候心跳会减慢，血压会降低，肌肉张力和皮肤电位会下降，皮肤电阻值会升高，血管容积会增加，肾上腺素会下降，胃肠活动增加，血液中的内啡肽含量会上升等等。

在进行放松训练时，首先要让来访者感觉舒适，采用平躺或坐姿都可以。如果在人数较多的团体活动中，没有平躺的条件，采取坐姿会比较方便。躺好或坐好之后，治疗师就可以开始进行语言的导入了。接下来播放放松音乐，同时对来访者进行放松的语言指导。

指导性音乐想象

首先，进行肌肉放松训练，使来访者进入意识转换状态；

然后，在专门选择和编排的音乐背景下，治疗师对来访者用语言进行引导，参与者在治疗师引导下进行对美好事物、情景的想象，想象的内容通常是各种美好大自然景象。

你学会了吗？

解铃语录

接受式音乐治疗包括很多不同的方法，如：歌曲讨论、歌曲回忆、音乐肌肉渐进放松训练、指导性音乐想象、投射式音乐聆听、音乐系统脱敏等等。

缓解心理压力，通常采用的具体方法有音乐肌肉渐进放松训练和指导性音乐想象两种方法。

1.音乐肌肉渐进放松训练

首先，让来访者感觉舒适，采用平躺或坐姿都可以

然后，治疗师开始进行语言的导入，播放放松音乐，同时对来访者进行放松的语言指导。

2.指导性音乐想象

首先，进行肌肉放松训练，使来访者进入意识转换状态；

然后，在专门选择和编排的音乐背景下，治疗师对来访者用语言进行引导，参与者在治疗师引导下进行对美好事物、情景的想象。

图片/网络

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