春天到了，很多人经过一冬天的冬眠后，眼看着身上的肉要遮不住了，就又开始重新跑步了。
春季确实是最适合跑步的季节，也是很多人跑步热情最高涨的季节。但如果你想在这个春天跑出最好的效果，那你就需要遵守以下6个原则，否则等待你的就只是受伤。
1.选择一双合适的跑鞋
这里并不是让你去买一双新的、性能最强的跑鞋，而是要确保你的跑鞋是最适合自己的。
大体重初跑者最好选择厚底缓震跑鞋，减少受伤风险。碳板跑鞋虽然对于提升成绩有帮助，但那是为肌肉强大、能力强的跑者准备的，盲目上脚只会徒增受伤风险。
2.渐进增加跑量
绝大部分人跑步受伤，都是因为训练过度。有些跑者一个冬天都没有跑，刚开始跑就去跑个10公里甚至20公里，不给身体适应的时间。
提升跑量，一定要遵循10%原则，即本周增加跑量不要超过上周总跑量的10%。比如你上周跑20公里，那么本周最好不要超过22公里。
3.先练好基础，再去想速度
长距离跑，有氧耐力是基础。你首先要进行4-6周的轻松慢跑，提升有氧能力，再逐渐加入间歇跑、节奏跑等等。没有坚实的基础，速度训练效果不会好，还容易受伤。
4.给自己恢复的时间
天气好，跑步很容易上头。但你需要控制好自己的热情，最基本的一点就是保护好自己。根据身体的声音来安排训练和休息，跑步之后花些时间认真进行动态热身，并确保一周有一两天休息日。
另外，跑步之余也要保证充足的睡眠，每天摄入足够的能量和水。当你提升跑量的时候，这些都是很重要的。
5.先走后跑
没什么比重新开始跑步更让人激动的了，但如果你复跑第一天就受了伤，这无疑是最悲催的结果。
如果你一个冬天胖了十几斤甚至更多，最好还是从走路开始恢复。重新将跑步养成习惯需要时间，身体也需要重新适应。90秒慢跑，90秒走路，如此循环也是一个很好的方法让你坚持、提升。
6.制定一个完善的计划
无论你是初跑者还是有一定经验的跑者，遵循一个合理的训练计划都能帮助你避免伤病。
这份训练计划应该包括每周的跑量，长距离拉练、力量训练、速度训练和休息日也应该涵盖其中，这不仅能让你有效提升，还可以降低疲劳、远离伤病。
该快时快，该慢时慢，劳逸结合，这才是一个聪明的跑者最该做到的事情。
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