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常练瑜伽，对解剖有所了解的人都知道，想要真正的瑜伽开肩，灵活肩关节（盂肱关节）
那涉及到肩关节运动方向的体式动作，肯定都要练，某个运动方位做不到的，就更要针对性的练，这样的瑜伽开肩也才更科学有效。
那么，今天，就给大家把肩关节所有的解剖运动形式，以及相对应的瑜伽开肩动作分享给大家，希望可以帮助大家更好的打开肩部，实现肩关节灵活度自由！
肩关节（盂肱关节）的8大运动形式
及对应的瑜伽开肩体式
1、前屈
- 肩关节前屈简单的来说就是
- 手臂经身体前侧向上举过头顶
- 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作
- 比如小狗式及变体、下犬式等
2、后伸
- 肩关节后伸简单的来说
- 手臂向后伸展的动作
- 比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展
- 坐立+手臂向后伸展等
3、外展
- 肩关节外展简单的来说就是
- 手臂经身体两侧打开或上举
- 比如瑜伽战士2式，战士1式等
4、内收
- 肩关节内收简单的来说
- 就是肩关节外展后向内收回的过程
- 比如：瑜伽鸟王式手臂
5-6、外旋-内旋
- 肩关节外旋简单的来说
- 就是大臂由内向外转动
- 肩关节内旋简单的来说
- 就是大臂内外向内转动
- 比如瑜伽开肩中的牛面式手臂
- 上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋
7、水平外展
- 肩关节水平外展简单的来说
- 就是手臂前平举后水平向外打开
- 比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体
8、水平内收
- 肩关节水平内收简单的来说
- 就是肩关节外展后水平内收
- 比如：瑜伽中俯卧十字交叉式
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