国外短视频网红小姐姐，坐拥九千万粉丝，绝美身材，让人羡慕

在被短视频占领的今天，很多网红出现在我们的生活中，但其实不止国内的人喜欢短视频，国外的短视频也有很多网红在更新。今天要说的这位网红在国外版的抖音拥有九千万的粉丝，可以说是国外排名第一的短视频网红了，她就是Charli Damelio。

Charli主要通过跳舞的短视频走红，她的舞蹈会有很多人跟跳，加上她本人也有舞蹈的基础，比业余的人要好很多。有人说她的视频风格总是一个样，让人审美疲劳，但是也不可否认她的人气仍然是居高不下，是真实的大网红。

而且像Charli这样甜美的长相也很难有人不喜欢，她的笑容甜美，而且身材非常好，又细又直的一双腿在视频中出现也是一种视觉享受，再加上可爱甜美的颜值，让她的人气能够保持得很久。

想要拥有像她这样匀称的细长直的一双腿对很多人来说很难，因为肌肉腿和小腿粗壮困扰着他们，腿部的最难受的一个部位，所以想要练成匀称的腿是需要毅力的一件事。其实方法是有的，只要我们愿意坚持练习，我们也可以拥有小细腿。

今天给大家分享几个针对改善肌肉型小腿粗壮的拉伸动作，大家可以根据自己的情况来选择几个动作作为自己的日常拉伸小腿的动作，坚持下来小腿真的会变细变修长好看哦！

平板屈膝蹬腿

首先我们的身体要在平板支撑的前提下来保证我们上半身的稳定，然后让我们的手臂垂直于我们的肩部，我们的身体在支撑下要始终保持稳定，不然我们的斜方肌会造成借力的现象。慢慢地屈膝让我们的大腿垂直于地面，同时我们的小腿往后并且往下蹬向地面的位置，在拉伸的时候要保持拉伸感停留一下，记住我们的腿要保持伸直。

下犬式屈膝拉伸

首先进入到瑜伽中常用的下犬式状态，这个体式可以帮助我们拉伸到整个大腿后侧以及我们的小腿。把我们的腰背挺直了让我们的肩部充分地打开，把我们的臀部向上去顶，注意我们的腿是要保持伸直的。然后我们微微地屈一边的膝盖，同时我们的身体也要保持稳定，把我们脚后跟向后踩实，两边腿交替进行拉伸。这个动作的拉伸感是非常强，所以建议大家多多练习。

仰卧直腿屈伸

首先我们平躺在地面上，手掌面向地面把我们的手臂平放在身体的两侧，我们的上背部应该稍微地向上抬起，为了不让我们的身体向后倾我们需要用双手支撑住。仰卧抬起来我们的胸椎就是为了避免我们的后腰在动作中借力。交替抬起我们的双腿，但是不需要抬起来抬高，腿一定要伸直了，抬起的腿交替做足背的伸展和足指屈，做足背的伸展拉伸我们的小腿两侧，做足指屈来拉伸我们的小腿后侧。同样是做完一侧腿再交替。

仰卧屈腿拉伸

和上一个动作的姿势一样，然后把我们的一侧腿抬起到90度，注意我们的臀部是要贴地的，不要把臀部也一起抬起来，让我们的髋关节的位置稳定在水平面上。让我们抬起的一条腿做伸直和屈膝交替的动作，注意我们往上伸直的时候一定要回勾脚尖，这样我们的小腿后侧才会有充分的拉伸感。