必须睡够8小时、睡得越久越好......这些睡眠误区你知道吗？

近来，世界乱糟糟，我们的心绪也被搅得不得安宁。夜深人静时，午夜梦回处，回想起白天的纷纷扰扰，难免睡不好觉。

平日里，也会有些朋友被睡眠问题困扰。曾经酣睡时，从没想过自己也会有睡不着的时候。

也有一些朋友从没珍惜过睡眠，“月亮睡了我不睡，我是熬夜大宝贝”是他们的真实写照。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动：将每年的 3 月 21 日定为“世界睡眠日”。

数据显示，我国超 3 亿人存在睡眠障碍。疫情期间人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了 2 到 3 小时，对睡眠问题的搜索量增长了 43%。

人的一生约有三分之一的时间在睡觉，这意味着我们绝大多数人一年要睡近 3000 个小时。

对于大多数人来说，睡眠是一个恢复精力的过程。不幸的是，有很多人睡眠不足。

研究表明，仅仅几天的轻度睡眠剥夺就能影响我们的思维清晰度，长期睡眠不足，会影响人际关系，导致学习和工作困难，效率明显下降。

睡眠还能影响人的身体健康，缺乏睡眠的人有更多的健康问题。

对于睡眠问题，人们普遍存在很多认知误区，比如“一定要睡够 8 小时、睡得越久越好......”

关于睡眠周期，上海市精神卫生中心的倪晓东医生做过详细解答：

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为 5 个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为 90-110 分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

一般情况下，睡眠时间只要是 90 分钟的倍数，每晚完成 4-5 次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

有些朋友长期被睡眠问题困扰，严重影响到正常的工作和生活，深受其扰苦不堪言，在尝试了很多民间偏方之后依旧没有改善。

到医院看医生之后，被诊断为睡眠障碍，这才开始规范治疗。关于什么是睡眠障碍，倪晓东医生做过明确讲解。

长期睡眠障碍可能会引起 90 余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。

因此，睡个好觉比什么都重要！

倪晓东医生的《安睡助眠营》已经开营，如果你被睡眠问题困扰，如果你希望得到专业指引，《安睡助眠营》是非常好的选择。

倪医生授课风格轻松有趣，为你讲述临床中遇到的常见的睡眠误区，为你讲述睡眠和催眠的区别，如果你被睡眠问题所困扰，这个训练营将非常适合你。

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