唯美体育老师，完美腰臀堪比“凹凸曼”，妥妥的人间芭比

她曾因为产后肥胖而一度陷入抑郁，但是依靠健身成功走出了阴影，同时还拥有了强大的核心力量，身材曲线也在自身的打磨下越加完美，但是也有很多人觉得练成这样，失去了女性原本的柔美，所以今天我们介绍另一位95后体育老师，看看是不是你心中的健身女神！

1995年生人的陶春孝今年只有25岁，从大学开始接触健身以来，4年间她没有间歇过对自我的要求，现在已经上海一所小学的体育老师，在学校时凭借自己对体育职业的热爱，她积极学习专业的体育知识，塑形美体，教书育人，一直都是陶春孝的理想。

从童年开始陶春孝就有一个健身的梦想，从小坚持的舞蹈训练了身体的柔韧性，这也一定程度上奠定了她运动的基础，所以在之后的学校生活中，陶春孝都展现出了非常高的运动天赋，最后她成功考上了一所体育院校，并且如愿成为了一名体育老师，可以在自己喜欢的领域尽情施展才华。

从手无缚鸡之力的弱女子，到核心力量强大的女汉子，从健身小白到知识丰富的健身达人，陶春孝一直在经历着蜕变，从有氧区开始，慢慢的走进力量区，成为了人人羡慕的模样。

随着健身运动的深入，慢慢还会有马甲线、A4腰、蜜桃臀等各种健身特点，体脂的减低与肌肉的增加，全身上下将会无一丝赘肉，网友经常开玩笑地叫她“凹凸曼”。她经常说的一句话：“成功是属于行动者的。”，如果你也渴望改变，那么行动力是最好的证明，下面的几式健身动作，你能每天坚持练习吗？

动作一：幻椅式

站立前屈式准备，吸气抬头，臀部向下，让双手臂由前置上高举过头顶，掌心相对来到幻椅式，双膝并拢，保持腹部的内收。视线看向正前方，有力的、深长的呼吸，感受腹部和髋部的支撑与保持，大腿内侧肌肉发力，身体更加的协调稳定，最后1次呼吸，还原到山式站立。

动作二：动态猫式平衡（右）

四足跪撑在瑜伽垫上，将右腿向后伸直，左手臂抬起与地面平行，呼气腹部核心内收，让左手肘及右膝相触，在重复练习的过程中。身体重心应该均匀地分布在右手及左臂之间，伸直腿时去感受右臀的收紧，呼气身体还原四足跪撑，准备后面的练习。

动作三：站立前屈式

山式保持，双手打开，由下至上高举过头顶，做深长的伸展，呼气折叠髋部，身体向下，让双手抓住小腿后侧，去感受腹部前侧胸腔以及头部向双腿靠拢。如果在此双腿无法伸直，可以微屈双膝，坐骨推向天空，还有最后一个呼吸，身体保持和谐与稳定。