网上最火的三类“助眠大法”真的有用吗？记者亲测！

上班时你是否特别容易犯困；常常晚上睡不着，早上睡不醒；你是否经常对着天花板“数羊”或者捧着手机玩到天亮……3月21日是世界睡眠日，上游新闻记者了解到，越来越多的年轻人被睡眠问题困扰。为此上游新闻记者尝试了网上很火的各种“助眠大法”，但这些方法是否科学有用呢？

工作压力让从不失眠的她 整夜整夜睡不着

家住南岸区的田晓今年25岁，目前刚辞职不久，在家备战考研。以前的田晓，从来没有失眠的问题，甚至考试前几天都能睡得很香。但近几个月，田晓被“失眠”缠上了，经常晚上睡不着，睡着后凌晨四五点就醒。

屋漏偏逢连夜雨，有段时间，田晓所在小区楼栋电梯出了问题，一到晚上电梯上下的声音就很大。以前不失眠，没发觉，现在一失眠，田晓又被电梯声音吵得整夜难眠。

田晓为什么会失眠？“可能是因为我换了工作的原因！”田晓回忆道，去年11月左右，自己找到了一份新工作，主要是在一家文化类公司从事文字相关工作。来到这家公司后，田晓和公司的同事关系比较一般，公司的领导脾气也不好，经常动不动就狠狠的批评人，说一些很伤自尊心的话。

起初，田晓以为大家只是偶尔如此，但慢慢发现，公司氛围就是如此，无形当中形成了一种无可名状的压力。

由于田晓社会阅历不够，又比较喜欢钻牛角尖，因此有时候领导、同事的一句话，就能让她翻来覆去的思索、回味，最后落得“辗转反侧，无法入眠”。

起初，这样的情况比较轻微，田晓想着想着就睡着了，但长期如此，负面情绪一次次积压，又没有及时开展有效心理疏导，田晓慢慢就开始整夜整夜睡不着。

“我自己失眠的原因，我自己知道，但也无能为力。由于长期睡不着觉，我精神状态非常不好，其间还尝试看了中医、心理医生，但效果都不是很好。一闭眼还是领导、同事那些批评的话语。”

每天睡足8小时 醒来后依旧疲惫不堪

家住大渡口区的夏青雨今年28岁，在一家公司担任财务工作，说起睡眠问题，别人是睡不着，而她是睡不醒。

据夏青雨讲述，自己上班的地方在渝北区两路附近，隔家较远，每天6点半左右就要起床收拾出门，晚上也要7点半左右才能回家，中午能在公司午休一个小时左右。

“由于上班比较累，我通常晚上11点前就会睡觉。但我睡觉有个问题，就是一点响声就会把我吵醒。”夏青雨说，自己目前是独居，没有其他人能吵到自己，但手机必须调静音，因为只要睡着了微信一响，自己立刻就会醒来，且再想入睡就比较困难。

碰上周六周天，如果没跟朋友出去玩，也会在家里窝着睡觉，有时候看上去一睡睡了一整天，但都是浅睡眠，睡醒了也会觉得疲惫。且睡得太久，醒来后还会觉得腰酸背痛，头也是像被石头压着一样。

睡得久，但睡眠质量差，一直是夏青雨的苦恼。因为这个“特性”，她经常上班有气无力，像熬了夜的样子，但实际上，她每天都睡够了至少8小时。

另外，夏青雨睡觉还特别喜欢做梦，五花八门，什么梦都有。有时候午休时，甚至会出现短暂的“鬼压床”（一种睡眠障碍）。

10点入睡很容易 半夜醒了就接不上觉

家住沙坪坝区的张女士告诉记者，她是一名全职妈妈，因为带娃已经瘦了10多斤，但要说主要原因，是半夜醒了后总是接不上觉。

“春天到了，这几天又忽冷忽热的，晚上总想到要起来给孩子盖被子，然后就彻夜失眠。”张女士告诉记者，自己是一位全职妈妈，虽然没有工作上的硬性打卡要求，但她仍然每天坚持早睡早起。一般来说，晚上她都会与孩子一起入睡，躺下后也不再玩手机，大约10点左右入睡，这一段时间会睡得很熟。

张女士表示，大约从去年开始，她一般会在凌晨1点-3点醒来，起来后她会习惯性的看看孩子冷不冷，再给孩子盖一下被子，可往往就是短短1分钟的时间，她便睡意全无。

“接下来的时间非常难熬，我一般也不会看手机，否则会更睡不着，就躺着发呆……”张女士说，她只能一动不动躺在床上，这时脑海里会浮现一些平时遇到的事，然后就越想越睡不着，有时甚至2-3个小时睡不着，第二天十分疲惫。

“我不知道我的睡眠怎么了，总是醒了接不上觉。”张女士表示，她一度认为自己出现了睡眠障碍，为此还买了褪黑素等助眠的保健品，但效果不是很好，晚上仍然会醒。

记者亲测

各类“助眠大法”有一定静心作用

△小红书上关于助眠话题有18万条+

翻开各类社交网站，发现被失眠问题困扰得大有人在，且分布于各个年龄阶段，各种职业领域。有失眠，就会有治疗失眠的方法。

近年来，社交平台上的各类“助眠大法”可谓五花八门。上游新闻记者通过调查发现，这些“助眠大法”大致分为三类：

△抖音上的助眠直播间

第一类是依靠轻柔的音乐，这些音乐大多是一些纯音乐，乐曲旋律都比较柔和。

第二类则是通过模拟的自然声音，这些声音包括雨声、下雪的声音，以及木材燃烧的声音等，营造一种温馨的意境，帮助睡眠。

第三类则是类似“催眠术”的方法，视频里的“催眠大师”会指导失眠者闭上眼睛，然后想象一个温馨的场景，在那个场景里，一遍遍放松自己的每个器官……

通过测试，记者发现这些方法对静心有一定作用，尤其第三类，有点像练习瑜伽的感觉，能让全身比较放松，但要依靠其彻底入睡，还是比较困难。

网上的“助眠大法”有科学依据吗，听听专家怎么说？

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东表示，对于网上各种助眠方式，通过他的观察后发现部分是科学的，也有不科学的情况，他不对某一种做具象的解释。他告诉记者，判断标准也比较简单：只要是对人体无伤害，又适合自己的助眠方式，是可以尝试，但这些办法是否对每一个都有效果，还存在争议。简单来说，比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等，但有的人睡前不能有任何声音打扰，但只要是适合自己的助眠方式，都是可取的。

高主任表示，睡眠一定是建立在良好心态上的，并且睡眠习惯一定要好，比如按时上床，按时起床，要有规律，卧床时间要科学，成人一般卧床不超过八小时。睡眠是一个很自然的过程，睡前身体和心理的放松非常重要的，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而加重失眠。

目前导致失眠最常的原因主要有两种，一个是心理状态，比如最近压力大，心情不好，情绪不稳定等都会影响睡眠；另外一个就是不良行为习惯造成的，比如熬夜过度、玩手机、起居时间很不规律等。当然，失眠还存在很多其他的因素，比如身体因素、遗传因素、性格因素、以及睡眠环境不良等等。

高主任表示，在临床上，睡眠医学专科医生通常会给失眠患者进行多维度专业评估，选择最科学规范的治疗方法，包括药物治疗和非药物治疗。高主任提出，一般来说，短期的失眠没有什么大碍，只要调整好心态，养成好的习惯便可有效改善，长期慢性的失眠相对复杂一点，建议患者可以找专家进行具体分析。如果是两三个月一直存在失眠的情况，甚至失眠已经影响到工作生活学习等，那么就应当找专业医生进行分析原因，以免拖延后变成更复杂。

上游新闻记者 范圣卿 付迪西 实习生 吉家麟