文| 刘裕琪
心理学上有这样一个实验，观察一个刚学会走的小孩子，发现当他摔倒的时候会先观望周围有没有大人，有的话，他就会哭得昏天黑地，没有的话，就会自己起来了。
摔倒的小孩子其实不需要过多身体上的帮助，但是需要精神上的鼓励。
当小孩子再摔倒的时候，他会知道，有人会在身后支持他，他不需要自己承担失败的后果，所以小孩子才会更勇敢地探索外部世界。
同理，伴侣之间，也需要这种支持与鼓励，成为彼此的精神支柱。而在此过程中，情绪管理是不可忽略的必修课之一。
一、情绪和伴侣
我曾看到过一些与情绪有关的衡量爱情的标准：
- “一个人爱你的最高形式，是接得住你所有的负面情绪”
- “如果不接纳你的全部，就不是真正的爱你”
- “真正爱你的人，会满脑子地想着怎么哄你开心”
这些标准往往会和“男人爱的N个表现”挂钩，让我们总想着把这些标准和TA的表现一一对照。
只要有哪一条没达到，我们就会忍不住失望：我遇到的不是真正的爱情，是高仿。
然而那些所谓爱的标准层出不穷，从做十个才是真爱，浓缩到只有做到这一点才是真正的爱。
爱情不是考试，没有标准答案。
在和伴侣的关系中，由于太亲近了，容易处在一个界限不清的状态——因为你是我最亲密的人，所以你要承接我的负面情绪。
然而这世上能够完全接住你的负面情绪的人，是不存在的。每个人的情绪承受能力都是有限的。
心理咨询中有一个“容器”的概念，我们每个人都有自己的容器来装盛、处理自己的情绪，这里更多指负面情绪体验。
在日常生活中，有时候感到气愤、难受、焦虑、悲伤，我们自己的容器快要承受不住了，快要溢出来了，觉得需要找一个人来分担，甚至是一股脑扔给另一个人，这个人更有可能是我们觉得最亲近、信任的那个人，比如伴侣。
但是，亲密并不意味着他们理所应当地承受着，并且有足够的容量去对我们自己的全部情绪负责。
在面对我们的负面情绪时，伴侣有时也会有束手无策的时候。
当在外面遇到不舒心的事情，大部分的人会下意识掩盖第一反应的情绪，将真实情绪隐藏起来，取而代之是和善的表情。
而回到家后，会把压抑的情绪释放出来，把“真实情绪”释放出来，这时候的我们就像一只浑身是刺的小兽，散发着攻击力。
尽管我们知道自己很脆弱，需要被安抚，但在伴侣眼中，这场景十分恐怖。他们不知道怎么才算完全接纳你的真实情绪。
那么，难道“真实的”就是不好的吗？
在很多情况下，不管“真实情绪”是正面情绪还是负面情绪，我们感到真正的疑惑其实是：
- “对方，能不能承受的起我的‘真实’？”
- “我显示出的‘真实’能否被对方接纳（或是被嫌弃）？”
- “如果我说出来，会不会让TA对我有所看法，甚至影响两个人的关系？”
- “天啊，TA真的爱我吗？真的能百分之百认可和理解我的情绪和做法吗？”等等。
这些焦虑感，大都来自一种不确信自己能否被真实接纳的一种质疑。
接纳自己的情绪是对自己的负责，也是对这段关系的负责。
也许你认为既然是你的伴侣，有义务也有责任要帮你承受一部分情绪压力，那他们怎么做才算是“达到标准”呢？
其实并没有标准答案。
在我看来，伴侣之间的相处，相较于将情绪压力一股子压到对方头上，不如自己先学会情绪管理，双方进行一定的情绪沟通，相互陪伴，已然足矣。
二、自我情绪管理
很多人没有管理情绪的意识，情绪来了就随意对别人发发脾气，看似已经把心里的不舒坦倒了出去，就像是波澜不惊的湖面，一投石，浪不过数厘米高，然后又归于平静。
情绪管理的最终目的是，让自己接纳自己，通过正向沟通，寻求帮助，让自己“解气”，而不是将自己的情绪转移到对方身上，自己舒服了，结果对方内心充满了负能量。
这就需要沟通的智慧，共同商讨出一套属于你们的面对负性情绪的方案。
在此之前，我们需要足够了解对方，比如，你给你们之间的信任度和感情成熟协调度，打几分呢？
这是一个相当“严肃”的过程。因为我们并非全都来自懂得处理情绪的原生家庭。
这就意味着，伴侣的情绪调控能力是你不了解的。同时，你自己也可能没有处理情绪问题的能力，你自己也会产生怀疑和不自信。
如何心平气和不带任何情绪地讲述你的“情绪”？
如何心平气和地聆听对方的“情绪”？
所以，学会情绪管理尤为重要。
1）提高情商
所谓情商，个人认为有两方面：一是对自己情绪的管理；二是对别人情绪的感知。
首先要学会自我情绪管理，以恰当的方式表达情绪，做情绪的主人，善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的副效能，最大限度地开发情绪的正效能。
其次，正确感知他人情绪，善于交流，善于引导，发现其情绪变化，并能设身处地地理解他人，帮助他人解决内心的困苦。
一是分析客观事实，彼此的需求是不是得到满足；二是分析其表情以及肢体语言。通过锻炼，培养自己内心的能力。
2）及时沟通
及时沟通的重要性就在于内心不积压一些负面情绪，当两人之间出现一个不问，另一个也不说的时候，是很容易出问题的。
所以，在沟通之前控制好情绪，先平息好自己的心情，调整好心态。
另外，对待生活中的分歧和误会保持平和的心态，慢慢培养默契度。
当然最重要的是能够耐心聆听，相互理解，用爱和关怀去感化对方，不轻易指责。
如果两个人都能够笑着接纳对方的快乐与忧伤，包容缺点，放大优点，就会得到愉悦的体验。
3）明确底线
你的伴侣是否希望在TA难过的时候独处，是否介意你一整天都在玩手机，是不是你觉得无伤大雅的玩笑对TA来说却是一种伤害。
这些问题很简单，但是答案会帮助你了解TA的底线，而知道TA的底线是尊重TA的最好方式。
快乐，可以传递；忧愁，可以倾诉。
把快乐传递给伴侣，伴侣会以自己的方式和你一起享受这份快乐，把忧愁倾诉给伴侣，对方也愿意帮你分担这份忧愁。
一份痛苦，两个人一起承担，痛苦就会减半；
一份快乐，两个人一起分享，快乐就会加倍。
“我不一定能接得住你的情绪，但我会努力经得住。
虽然累，但也快乐着。
因为，我们是伴侣，我是你的伴。”
作者 | 刘裕琪 热爱心理学，相信人生的修炼是无止境的，而心理学就是修炼之路上的禅杖。理可顿悟，道须渐修。
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