备战马拉松，关于心率你知道多少？

马拉松是当今时代最热门的田径项目之一，简单来说就是长跑。从运动医学角度上看，跑步是一项适合全民的运动项目。

掌握正确的训练方式=给你的运动加速

在所有运动中，跑步是深受大众喜爱的健身方式，看似是一项最容易开展的项目。好像不需要任何器械和设备，也不受场地和时间的限制，能随时随地跑起来。但是科学的训练能够让人事半功倍。

对于资深运动者来说，根据心率设定合理的训练计划是很多跑友训练方法。

你了解心率吗？

心率：就是心脏的跳动频率，

运动心率指人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

有氧运动最佳心率范围=(220-年龄)×60%/80%。

关于跑步，这几点你需知道

1、 运动中的心率

（1）低强度运动：100次／分左右

（2）中度：150次／分上下

（3）极量：心率超过200次／分以上

2、运动心率区域

心率变化能反映个体化运动强度，按照心率区域控制训练强度能提供训练效率和预防运动损伤。运动心率区域是按照个人的最大心率百分比所划分的。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。

3、最大心率

最大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。计算最大心率最好的公式是：一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax= 208 − (0.7 × 年龄)。

4、心率监测在运动中的三个重要作用

（1）提高训练效率

（2）防止运动损伤

（3）测试运动能力

过去十年来，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。使用心率监测，是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。

选择宜准腕式心率表，选择世界领先的飞利浦光心率，让精准的心率监测，守护你的运动安全！

作为国内专业智能运动手表领跑者，宜准一直热心于体育事业，连续6年成为福州国际马拉松官方赞助商。除此之外，宜准与深圳、厦门、舟山等国内知名马拉松赛事进行合作，为国内体育赛事的推广贡献绵薄之力。

END