136斤胖妞半年掉了28斤体重，拥有曲线身材，她是怎么做到的？

今天我们来看看，一个曾经的胖妞半年时间减掉了多余赘肉，练出了好看的身材曲线，遇见了更好的自己。

那么，她是怎么从136斤减到108斤的？看看她的减肥经历，你就知道了！

方法1、戒掉以前爱吃的垃圾食品、零食

各种薯片、薯条、汉堡、炸鸡等，都是这位胖妞一起爱吃的食物，但是热量也是非常高的。

一个炸鸡汉堡的热量达到了500多大卡，相当于是3碗米饭的热量，而一份100g薯条的热量只有300大卡，再加上一杯可乐的热量，这顿西式快餐的热量就达到了将近1000大卡，你不胖谁胖呢？

为了减肥她戒掉了这些高热量的垃圾食品以及各种巧克力、曲奇等零食，学会了吃各种健身餐，吃的是水煮西兰花、鸡胸肉、水煮蛋、燕麦、红薯、玉米等食物，这样一顿健身餐的热量基本不超过600大卡，但是饱腹感却非常高，不会觉得特别饿。

虽然刚开始调整了饮食内容，自身很不习惯，总想吃那些香喷喷的食物，但是坚持一段时间后发现胃口慢慢有所改变了，不会再迷恋这些油炸、高糖分的食物，身体也变得健康了很多。

一个月后测量了一下体重，不知不觉下降了10斤左右，这让她特别惊喜跟意外。她也有了充足的动力坚持下去。

方法2、说服自己动起来

减肥的人还是要动起来，运动可以强身健体，提高自身免疫力，还能促进卡路里消耗，让你更快瘦下来。

刚开始第一个月，我选择的是快走训练，因为跑步训练很累，跑不了几分钟就会气喘吁吁，这让她非常排斥。

为了能够坚持运动，她选择了降低运动强度，选择健走训练，每天晚饭后1小时就会进行快走锻炼。

136斤的体重走起来，还是会让她感到气喘吁吁、身体出汗的，但是不会像跑步那样劳累，比较容易坚持下来。

过了一个月，发现自身体重下降了10斤，整个人感到变轻盈了一点，心肺功能有所提高，运动能力加强了。

这个时候，我听从健身教练的建议，尝试其他运动，比如动感单车、慢跑结合快走的运动以及有氧操、游泳，这样大大提升的运动的趣味性，每次运动时间在1小时左右，燃脂效率也有所提高。

第二个月过去了，我发现体重又下降了8斤左右。

到了第三个月，教练说为了预防身材反弹，肌肉流失以及皮肤松弛现象，建议加入力量训练提高肌肉维度。

于是，我每次有氧运动前都会先做一组撸铁训练，比如哑铃深蹲、杠铃卧推、划船等力量训练，以此强化身材线条，提高身材比例，提高身体基础代谢值，达到燃脂塑形的目的。

第三个月的体重下降速度比较慢，只减掉了5斤体重。教练告诉我不用担心，因为脂肪分解的过程中，你的肌肉量有所提升，所以体重下降速度慢了一点。

但是，肌肉的生长意味着身材比例会更好看，你的身体代谢水平提升了，每天身体的卡路里消耗值更高了，意味着易瘦体质慢慢光顾你，你减肥后不易发胖，更容易维持住好身材。

到了第四个月，体重又下降了4斤，这期间她进行了更系统的力量训练锻炼，每天会花费更多的时间进行负重训练，还会重视臀腿的锻炼，每周进行2-3次下肢训练，塑造饱满翘臀跟大长腿。

半年过去了，她的体重保持在了108斤，而体脂率下降到了20%左右，自身的肌肉维度也有所提升，练出了饱满的翘臀身材。

这个时候，她发现自己已经不知不觉远离了胖子的行列，拥有了好看紧实的身材线条，获得了别人羡慕的眼光。

而这一切的收获是来之不易的，好身材是背后，是异于常人的付出。如果你也能像她这样有足够的动力去健身锻炼，去坚持健身餐计划，那么好身材也会找上你。