你经常面对惰性考验吗？战胜跑步惰性的5个实用技巧

我们常说运动反人性，因为追求舒适、不辛苦、省力看起来是人的本性，而运动似乎只有经历了那么一丢丢辛苦才能获得快感和快乐。

运动具有延迟快乐满足的滞后性，这就跟人的本性有点违背，但事实上运动又是人的本能，所以本性和本能看起来经常会打架，本性让我休息不运动，而本能告诉我运动才能带来健康保持活力。

我们应该如何克服惰性保持运动，保持人的这一本能？

即便是成熟跑者也会有惰性

对于大多数初级跑者来说，如何克服惰性，养成规律跑步习惯仍然是很大的挑战。

即便是成熟跑者，他们已经养成了跑步习惯，也并非每一次跑步都那么自觉自愿，有的时候，也会纠结跑还是不跑，跑得短一点还是长一点，累一点还是轻松一点；

只是在多数时候，成熟跑者能够在纠结后，战胜自己的懒惰和不想跑，而选择出门跑步去了，而跑过之后，人就舒坦了，这也是我么常说的运动反人性的真实写照。

绝对自律的人几乎是不存在的，这不符合人性。

为什么跑者会有惰性？

首先我们需要承认惰性是人之常情，是小白跑者和成熟跑者都会遇到的问题，小白跑者惰性大一些，成熟跑者对于惰性的控制纠正能力更强一些。

为什么会有惰性？无外乎以下几点：

1、没时间、天气不好、没场地等各种理由助推了惰性

首要原因就是各种理由阻碍，最常见的就是太忙没时间、天气不好。

对于忙碌这个话题，一百个人有一百个观点，首先忙碌的确会使得我们跑步时间受到相当程度的压缩，因为忙碌而没法去跑步是完全合理并且正常的现象；

但如果次次都是以没时间作为理由不去跑步，这就是惰性的体现，忙碌往往助推了人们不想跑步的惰性。

天气不好同样如此，下雨天没法跑步，但很多人天冷不跑、天热不跑、掐指一算似乎一年中适合跑步的天数也就没有几天了。

而对于成熟跑者，下雨天纵然没法在户外跑，但可以在室内跑步机、地下停车场等等很多地方跑步，实在没法跑还可以练力量呀。

至于没场地，就更不是不跑步的理由了，跑步是对于场地要求最小的运动项目之一。

2、跑太快造成太累，体验不到乐趣引发惰性

中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指跑步时可以自如说话。

你可能会诧异跑步时还能自如说话？跑步不是从来都上气不接下气吗？

那是因为你跑得太快了，你把速度放到足够慢，再慢一点，你就能体会到轻松畅快的感觉了！

你会说，我跑步的配速只有700、730，已经够慢了，别人都比我快，其实你不需要跟别人比，只要你觉得累，对你本人而言，你就是跑得太快了。

如果真的在很慢很慢的速度下，你仍然感觉很累，其实你可以先进行快走，或者走跑结合，也即跑累了走，缓过来再接着跑，因为你现在的心肺功能还不足以让你跑起来；

当你经过一段时间快走或者走跑结合奠定了一定心肺基础，你再开始跑，你就能找到呼吸心跳加快，有点累但不至于气喘吁吁的感觉了。

3、职业工作的脑力疲劳导致惰性

现代社会相当比例的职业工作都是伏案工作，人们长时间处于静坐状态，而大脑却一直处于高速运转，所以中枢疲劳更加明显，加之工作压力大、工作时间长等等，很多人经过一天工作已经感觉十分疲劳，这个时候去运动一下，通过积极性恢复是可以很好地消除脑力疲劳，排解负面情绪。

从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌欣快因子比如多巴胺，让你不再“心累”，但前提是你必须去运动，才会带来后面的效果，但很多人此时只想被动休息。

4、人的状态起伏导致惰性

我们的状态是动态变化的，人总有状态好的时候，总有状态不好的时候，睡眠、压力、工作、情绪等等都会影响到人的状态，女性的状态也更容易受到生理周期的影响，即便男性也存在一定的状态波动周期，所以在状态没那么好的时候，人更容易被惰性左右。

克服惰性不仅仅靠意志

也靠技巧和方法

很多时候，我们会认为克服惰性，主要靠自己意志，这没错，但意志对于暂时还没有养成跑步习惯的人而言，往往又是比较薄弱的，所以克服惰性，方法和技巧也显得十分重要，以下是克服惰性的方法。

1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣

如果觉得累的气喘吁吁，你需要把速度放慢，改善运动体验，只有体验好了才更容易养成跑步习惯。

事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限，举例来说，你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。

没有人喜欢受虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。

良好的跑步体验更能够帮助你获得持久地跑步动力。

2、找到合适的组织和伙伴

马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素。

伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

3、定下每周跑步小目标

在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标，比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑。

如果真的没有完成，也可以在周末总结一下是什么原因导致跑量没有完成，是没时间还是懒惰还有天气不好，那么在下一周就可以让自己更也压力，也知道如何来避免达不到跑量的情况。

4、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度

如果你因为工作疲劳、状态不好，身心俱疲而真的不想按照自己原来的计划去跑，没有关系，你其实不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以跑得少一点。

比如原定跑3公里，可以快走1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，这样降低自己的目标，完成起来也会更容易。

重要的是，当你克服困难去跑步，完成后你不仅感到神清气爽，更关键的是这会大大增加你的自信心——原来也不过如此，没什么难的，我也跑完了。

5、让生活更规律

按部就班的生活更容易让我们养成运动习惯，而如果生活总是不太规律，那么人更容易被惰性左右，按时吃饭、按时睡觉、合理规律工作和休息。

将运动融入生活习惯，雷打不动，慢慢你也就能自律了。

总结

惰性是从小白跑者到成熟跑者都面临的问题，面对惰性不可怕，接纳不完美的自己，并学会一些技巧和方法，当你收获健康快乐的时候，就是你坚持跑步成习惯的真正的开端。

#话题讨论

说说你是如何克服跑步惰性的
有没有什么秘诀分享的

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