孕期抑郁症并不像传说中的那么可怕,只要孕妈妈坚定信心,做快乐的自己,一切都会迎刃而解。
尽量使自己放松
放弃那种想要在宝宝出生以前把一切打点周全的想法,善待自己。孕妈妈可以试着看小说,从容地吃可口早餐,去树林里散散步,尽量多做一些让自己愉快的事情。照顾好自己,是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。
准爸爸多和孕妈妈交流,可以缓解孕期抑郁症。
和准爸爸多多交流
保证每天有足够的时间和准爸爸在一起,并保持亲昵的交流。如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽你所能来使你们的关系更加牢不可破。
把你的情绪表达出来
向准爸爸和朋友说出你对于未来的恐惧和担忧。在妊娠期,你需要准爸爸和朋友的精神支持,而只有当他们理解你的感受时,他们才能给予你想要的安慰。
学会化解压力
不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜伽练习班,这种古老而温和的运动,可以帮助孕妈妈保持心神安定。
完美准爸爸训练营:给孕妈妈一个爱的拥抱,鼓励她说出自己关于未来的所有担忧,帮助她一起思考这些问题的解决方式,总而言之,不要让她总是为未来不可知的事情而忧心忡忡。
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