惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交界。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。天气回暖、春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。接下来的日子里气温回升、雨水增多，万物将蓬勃生长，春耕备耕也进入了关键时节。
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，各种能引起疾病的细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质，以抵御病菌或病毒的侵袭。
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饮食，多吃清淡食物
适宜：芥菜、姜、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜
惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。
2
穿衣，以悟为主
初春时节，气候温度回升较快，但春季后期，常因受较强冷空气影响，气候温度下降较快，所以还会出现一段低温的寒冷天气，这种“前春暖、后春冷”的天气被称为“倒春寒”。早晚气温变化比较大，在穿着上要注意保暖。
３
运动，适宜舒缓健身
惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散发冬季蕴伏之气。
４
起居，宜早睡早起
早睡早起去“春困”春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。早睡早起，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
５
健康，注意卫生
春天气候往往变化无常，每到春天，各种疾病一时之间众症齐发，医学家因此把春季戏称为“多病之春”，像是流感、百日咳、风疹等等，皮肤过敏更是防不胜防。
据现代流行病学调查，细菌在潮湿环境下繁殖一次只需要20~30分钟，而每天要用的毛巾长期在浴室这个潮湿的环境，再加上回南天阴雨不断，免不了滋生大量细菌，引起痘痘、体廯等皮肤问题。如果想要远离皮肤问题，首先要保证毛巾干燥整洁！
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