你有失眠症状吗？

一个假设，我们能够活到80岁，其中睡眠的时间大约为26年。

在熬夜和失眠成常态的当下，你是否愿意为拥有尽可能多的优质睡眠付出一切呢？

眼罩和耳塞是如今学生党和打工人必备的入睡配件，没有它们就无法安心入睡。心理作用使然，很多人为了在“绝对安静”的环境中“秒睡”，会购买各种材质的耳塞，甚至还会分别做隔音评测，务必确定自己是在漆黑且安静的环境下进入睡眠状态。

实际上，有些时候无法入眠，天气的变化也是影响睡眠的因素之一，尤其是换季时节。好比冬季室外10℃以下室内暖气26℃以上，夏季室外36℃室内冷气26℃的房间，卧室气温处在干燥的状态下，夜间睡眠时期身体散热就会比较困难，自然而然我们身体就会通过血管扩张来释放体热，为了把血液输送到皮肤上循环，心脏会跳得更快，这是交感神经兴奋的信号，就很容易导致睡觉容易醒，只有交感神经稳定才能维持睡眠在深度熟睡的状态。另外，当下全球特殊大环境下，心理压力、抑郁恐惧、生物钟节奏紊乱也成为了导致失眠的原因，这方面GRAZIA认为，倒也不必太过杞人忧天。常规来讲，诊断失眠有几个标准，躺在床上培养睡意30分钟以上都没入睡，或者很难维持熟睡状态，入睡后不久就醒过来，之后就很难再入睡，才是短期失眠症；如果这类状态持续3个月以上，则归类为慢性失眠症。放任慢性失眠症不管，会因睡眠不足导致白天精神不济，工作效率下降，不安、忧郁等心理症状加重，影响日常生活，建议尽快寻求心理医生帮助。

在欧美和日韩国家，已经出现专门针对治疗失眠的睡眠诊所，有纠正“对睡眠的错误认识”的认知治疗，和妨碍睡眠的行为治疗疗程。认知治疗是通过咨询与睡眠看似有关实则无碍的想法，比如暗示自己，规定每天一定要几点睡觉，晚上没有睡好白天一定睡午觉补眠，以此来帮助摆脱失眠症状。行为治疗则是目的倾向于使诱导睡眠的行为变成习惯来“自我催眠”，例如禁止在躺在床上玩手机或者看书，在床上躺了30分钟还未入睡就起身去卧室之外的地方走动一下，直到有睡意了再躺回床上，每天早上固定一个时间段内起床，固定使用同一种香味的室内香氛产品等。通过这两种治疗方法，帮助失眠患者学会调节睡眠方法，大家可以自己在家试试。

随着越来越多的人意识到睡眠的重要性，睡眠产业迅速崛起。具有舒缓安神、抚慰疗愈的美容产品，通过感官层面的嗅觉和触感传递，潜移默化地帮助我们尽快进入睡眠状态。

Aesop俄劳斯芳香室内喷雾

清新柑橘芳香与木质雪松香气相互平衡，唤醒疗愈感官。

Verso烟酰胺焕肤身体乳

滋养肌肤同时焕亮肤色对抗暗沉，清新柑苔香调持久留香。

Chanel奢华精萃美颈润体霜

质地柔滑，触肤如天鹅绒般细腻，五月香草荚果提取液协同珍贵精油成分，令肌肤倍感舒缓。

Tamburins艺术品系列香氛蜡烛#桑蚕麝香

人类动物本能的香气，原始而温暖的肌肤香气跃动于感官之上，存留温热亲近气息。

L'Occitane南法枕梦助眠喷雾

五重天然植物精油奏响晚安曲，放松愉悦，舒缓紧张，平抚焦虑。

Stenders浮光掠影香薰蜡烛

印度生姜和烟草东方香调，糅合柑橘和薰衣草芬芳，打造慵懒放松空间。

This Works深度睡眠枕头喷雾

助眠神器，纯薰衣草、野生洋甘菊等天然植物精油，缓解紧张，越睡越美。

Lush睡公主润肤乳

由温和燕麦片浸泡液，有助舒缓的薰衣草和零陵香精萃组成，带你进入甜美梦乡。

Whoo秘贴焕能修护精华液

第三代修护精华有效改善因环境和压力引起的肌肤微老化痕迹，缔造嘭弹光泽活力肌肤。

Dior花秘瑰萃玫瑰微凝珠赋活精华

2倍浓缩矿物精萃彻夜焕活修护肌肤，令皮肤夜间尽享密集深入滋养。

Sisley致臻夜间修复精华露

从时间生物学、基因学和皮肤生理学领域出发，延长并提高肌肤细胞自我修护能力，延缓肌肤生理老化。

雪肌精谧雅臻活黄金睡眠面膜

营养成分释放渗透至角质层，于睡眠时间滋润修复皮肤，提升保湿力。

Augustinus Bader蓝金油

精准定位修护肌肤受损细胞，为肌肤更新打造优质焕活环境。

15 Essentials臻萃赋活修护精华霜

水润修护力直达肌底，重塑干敏肌脆弱肌肤屏障，从源头重塑修护屏障。

Kiehl’s夜间修护精华液

三重维稳的无水精油配比，高浓度整夜修护肌肤屏障，薰衣草香调伴你睡饱美容觉。

对于身处没有睡眠诊所城市的我们，很多时候会寻求心理上的慰藉，比如每晚听着固定节拍音频的雨声和海浪声伴随入眠，或者涂抹自己喜欢的味道的面部产品和身体乳才会钻进被窝，抑或盘腿坐在床上进行五分钟的瑜伽冥想，某种程度上算是强迫症般的民间疗法吧，因为心情确实会因此变得愉悦、轻松直至平静下来。

原理有点像双耳节拍（Binaural Beats）脑电波声，暴雨、雷雨、细雨、大风、鸟叫以及单纯的白噪音等自然音通过不断重复，让内心和脑中乱七八糟的想法被掏空，身心被催眠得到安宁，从而诱导睡眠。说得再通俗一点，ASMR视频和音频都听过吧，是不是特别治愈、洗脑和催眠？

新的尖端睡眠技术设备，是手机或者智能手表下载一个睡眠监测APP，它会结合大数据，系统监测、记录和分析你每一天的睡眠状态，进行睡眠追踪。

睡眠监测APP

Autosleep

Heartwatch

Pillow

Sleepcycle

静物摄影：胡文涛 人物摄影：Zoltan Mihaly（Blaublut Edition）编辑/文：梦琪 道具/置景：李莹