潮热出汗、情绪焦虑、失眠心慌……女性更年期别“硬抗”!

对于40～60岁的女性，经常会被一些“异常”症状困扰，比如出现月经紊乱、潮热出汗、尿频尿急、情绪变化、失眠、心慌、易疲劳等，不少人甚至因此怀疑自己是否患了“严重”疾病，心理负担非常重。实际上，这很有可能是进入更年期后的一些反应。

很多人以为，绝经、卵巢功能减退是个自然现象，更年期也是女性必须经历的一个过程，“扛一扛”就过去了，不需要治疗。调查显示，仅有1％～2％的女性会去医院治疗更年期。实际上，更年期是因为女性体内激素下降所致，如果不不及时治疗，不仅会出现心情焦虑、抑郁等影响生活质量的行为，还会是女性此后众多疾病的“罪魁祸首”，如血脂改变进而引发心脏病，钙质流失导致骨质疏松甚至是骨折等。

更年期的症状有哪些？

更年期是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，可以分为绝经过渡期、围绝经期、绝经和绝经后期，因为“更年期”更通俗易懂，所以很多人还是将女性的这个阶段称为更年期，在此期间出现的一系列症状称为更年期症状。

有的症状出现比较早，比如月经紊乱（孕激素下降引起子宫内膜改变），可能会在月经停止5年前就开始，一般会持续1～2年，这也是许多女性发现的早期症状之一。潮热出汗也是常见的症状（雌激素水平波动引起血管舒缩），通常在胸部、颈部和面部感觉明显。

焦虑、抑郁、爱发脾气等情绪波动，是大家最熟知也是比较典型的更年期症状。此外，失眠、心慌、头痛、易疲劳、肌肉关节疼痛、耳鸣、皮肤感觉异常等，都是更年期的症状，但很多人对此不够重视。其实这些都意味着卵巢功能的衰退，接着还可能出现尿频尿急、骨质疏松、心脑血管疾病等。

更年期为啥不能“硬抗”？

雌激素对于维持女性健康非常重要，可以预防心脏病，减缓骨质流失，并有助于保持膀胱和尿道正常工作。女性进入更年期后，由于雌激素水平的下降，各种慢性病开始找上门。

（1）骨质疏松症：

激素水平下降会导致骨质疏松，因此，女性从40岁开始就要定期的检查骨密度，如果没有问题，可以三年做一次。期间不能仅靠补充钙剂，更重要的还是进行户外运动，包括有氧运动，肌肉增强型运动和骨质增强型运动。骨质增强型运动即通过负重运动增强骨质，通常指脚或 手固定在地面或物体表面所做的运动，包括压腿、静蹲、举哑铃、弹力带 等。

（2）心血管疾病：

有统计结果显示，绝经期妇女年龄每增加5岁，冠心病、脑血管病的死亡率会成倍增加。另外，因骨质疏松引起骨折和心血管疾病的危害更大。预防措施除了运动，要控制体重，戒烟戒酒。

（3）泌尿系统问题：

由于失去更多雌激素，女性骨盆区域的肌肉力量减弱，尿失禁会变得更为严重和不易控制。建议女性加强盆底肌训练，增强膀胱的控制能力。

（4）肿瘤风险：

激素分泌紊乱会增加患肿瘤风险，比如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。中老年女性应定期进行防癌筛查，比如B超、宫颈细胞学检查、TCT+HPV联合检测等。

更年期健康生活指南

饮食与营养：女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻女性减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。增加膳食纤维摄入量，每日20～30克。

戒烟限酒：

吸烟不仅是肺癌的元凶，还会使绝经时间提前或月经周期改变。酒精可促进血液循环，但是饮酒要限量，45～59岁中老年人，酒精摄入量每日应不超过10克为宜。

运动锻炼：

更年期女性在运动锻炼中应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度。根据运动时的心率来控制运动强度，中等强度的运动心率一般应达到150次/分钟。

体重管理：

肥胖会对身体健康造成很大的影响，在绝经后女性中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5%～10%，就能有效改善与肥胖相关的多种异常症状。更年期女性正常的体重指数应保持在18.5～23.9。

心态调整：

更年期阶段的女性，要保持乐观、向上的精神， 积极参与社会活动；注意仪表，适当修饰打扮，因为良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增；培养一些新的兴趣爱好，比如跳舞、养花、种菜、烹饪、旅游、阅读、听音乐等，阅读、下棋或是其它的脑力运动都是不错的选择。

如果症状明显影响生活质量，可以在医生指导下结合个人情况选择合适的药物，比如针对失眠的药物、用来进行替代治疗的激素类药物等。另外，中医认为肾虚、肾阴阳失调是更年期女性的一个基本原因，比如肾阴不足，便会表现出心烦、失眠等症状；肝肾同源，肝肾阴虚又会引起肝阳上亢，出现眩晕，烘热汗出等症状，通过滋补肝肾，健脾益气、宁心安神等方法，可以平衡阴阳，调和气血，缓解更年期症状。

作者：徐红娇

责任编辑：李雅琴

医学审核：姜峰

出品人：胡丽丽