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盆底不易请珍惜
女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等人体重要器官，维持盆腔脏器在正常的解剖位置，参与着控制排尿、控制大小便、维持阴道紧张度、增加性快感等多项生理活动。
但当盆底功能出现缺陷、损伤或退化，就会引起一系列症状，包括：尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。
--怎样预防盆底的损伤呢？--
●怀孕期：
在怀孕期间呢，我们尽量避免做一些会增加我们腹部压力的动作，比如弯腰捡东西、抱小孩、提重物。
●分娩后：
盆底修复的黄金时间为产后42天-6个月，所以产后我们应尽快开始做盆底训练，到医院进行专业的盆底肌训练治疗外，还应该配合Kegel训练，持续2-6个月。
正确的训练方法是盆底康复成功的关键！
一起跟着练起来吧！
--训练方法--
做缩紧肛门阴道动作，
每次收紧不少于3秒后放松，
连续10-15分钟，每日进行2-3次。
或每日做150-200次，
6-8周为1个疗程，
4-6周有改善，3个月效果明显。
配合凯格尔球（阴道哑铃），效果更加明显。
Kegel训练应贯穿女性一生！
END
审核 | 娜 姐
主编 | 敏 儿
编辑 | 邹 媛
文稿来源 | 成都市双流区九江社区卫生服务中心
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