记住5条减肥干货，提高身体燃脂效率，让身材暴瘦一圈！

随着生活质量的提高，人们再也不用担心温饱问题，饮食变得丰富化。但是，凡事都有两面性，正是丰富的饮食，导致了肥胖人群激增，而减肥也成为了现在困扰人们的“最大”问题。特别是女生，体重只要过百就要减肥了，不是在减肥，就是在减肥的路上！相信很多人在减肥的路上都踩过很多坑，遇到过各种难题，导致中途放弃减肥的人数不胜数。也有些人为了减肥不择手段，只要能瘦下来，就算危害到身体健康也没关系。

其实，减肥是要长期坚持的，想快速瘦下来的人，基本上很难瘦下来。成功是留给有准备的人，减肥也一样的，需要做好打持久战的准备！

减肥也有技巧，如果知道什么该做，什么不该做，那么减肥就会变得简单起来。下面就给各位正在减肥或者想要减肥的人，带来5条减肥干货，谨记并坚持做好，相信也能让你的身材暴瘦一圈！

第一条、坚持多运动

生命在于运动，如果长时间不运动，那么就会导致基础代谢率降低，体内脂肪就容易生长，从而引起肥胖，而运动也是减肥最健康的方法。运动能促进身体的新陈代谢率，帮助身体消耗更多热量，从而避免肥胖。

第二条、拒绝久坐

长期久坐是现代人的“通病”，久坐办公室上班、久坐打游戏、久坐玩手机、久坐看电视等，相信很多人都有久坐的习惯，而久坐的习惯是引起肥胖的关键原因之一。久坐会让血液循环降低，从而导致新陈代谢率下降，脂肪更容易囤积在某个部位，如腹部、臀部、腿部等，造成大象腿、小肚腩的出现。所以，减少久坐习惯，平时多起来走动一下，也是促进减肥效率的方法。

第三条、千万不要节食

节食减肥是大部分人的减肥方式之一，因为节食减肥不需要付出汗水，非常轻松简单，只需要不吃东西，就能瘦下来。其实，节食减肥并不是真正意义上的减肥，因为节食后减掉的并不是体内多余的脂肪，而是大量的水分和肌肉，虽然体重降低了，但体脂率还是没有多大变化，身材依然会显胖。

第四条、不要熬夜

熬夜会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，降低身体新陈代谢率。也会引起皮质醇激增，加快脂肪生长，引起肥胖。熬夜也会影响一个人的精气神，每天无精打采，身体机能运转就会下降，不仅容易发胖，还会影响身体健康。

第五条、控制饮食，吃饭七分饱

胖从口入，饮食过多是引起肥胖的主要原因。所以，想要控制体重，提高减肥效率，不仅要运动，而控制饮食更是关键。

要少吃或者不吃高油脂、高油盐、腌制类、煎炸类等等高热量的食品。饮食以清淡为主，少吃加工类食物，多吃天然食物。在吃饭的时候，人们总会无意识的吃很多东西，所以，为了提高减肥效率，最好每餐都吃到七分饱即可。吃太多的话，会导致热量摄入过多，身体无法消耗这些热量，就会引起肥胖。

坚持把以上5条减肥干货都做好，相信不用过多久，你的身材就能暴瘦一圈！