“节后综合征”，到底是啥情况？要如何调节？

春节很美好，可美好的时光总是短暂的，开工之后新一年的“轮转”又来了。

开工这些天，你是什么状态呢？是不是也处于“每天晚上睡不着，早上起不来，做什么事情都没精神”的状态下？

没错，这就是传说中的“节后综合征”。

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现，尤其是春节之后最为明显。

在节后的数天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“节后综合征”，更多的是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

就拿一周的周期来说，人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这样，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了，待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应。

尤其是在工作比较紧张的状况下，这种现象更加明显，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。

春节期间，很多人会选择法定假日的基础上同时休年假、事假等，因此实际上春节假期成为超过十一假期的最长假日。

而且，春节假日里很多人习惯了每日走访亲戚朋友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，日子过得比较“放纵”。

这样反而导致休息时间比平时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

所以，节后返工不仅会出现心理上的反差，身体上也会出现一些不适。

应对节后综合征，其实也比较简单，就是重新调整回“工作模式”。

首先是改善睡眠。补充睡眠对摆脱节后综合征十分有效，恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康，中午可以补充午休，晚上睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚5—10分钟。

工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心。

其次，调整饮食结构。

春节期间，大多数人饮食会偏油腻一些，而且各种零食加起来能量摄入也比平时多。

春节假日后，需要重新建立规律的饮食，不要吃得过于油腻，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆制品、菌菇等，适当食用一些茶水和水果，多补充营养素，让“不堪重负”的肠胃得到休息。

另外，适量的运动也能很好改善这一状况。

春节期间仍能坚持运动的人，确实是狠人，但大部分人闲暇时还是会选择躺着，毕竟没有比被窝更舒服的地方了。

开工后，通过运动也能调节身体机能，舒缓身心，不过要注意运动量和运动方式，不要过度运动，比如可以选择散步、慢跑、瑜伽等，改善身体状态，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。

这些是最重要，也最基本的修炼“外功”方法，在这基础上再辅以“内功”，效果就能加好了。

尽快调整状态早收心，减少参加聚会等容易让人兴奋的活动，畅想下新年的期盼和目标，用几件容易实现的小目标激励下自己，重新找回工作中的成就感。

当然了，如果老板们能用不错的开工红包来激励，也会是很有效果的吧[嘻嘻]~

愿大家能迅速找回状态，新的一年里收获满满！