A28 | 思维习惯：接纳现在的自己！

欢迎来到习惯培养训练营。我是你的习惯培养教练，蒋红。

前面我们分享了如何培养行为习惯，身体习惯。

从这一讲开始，我们来看看如何培养思维习惯。首先，我们先从一个基本的思维习惯说起：接纳现在的自己！

在如何判断改变有效的章节，我提到了反思的三个层次：

分别是小反思对应行动的反思，中反思对应目标的反思，大反思对应思维模式的反思。

为什么我们不能停留在小反思和中反思，还要大反思呢？

是因为如果能够改变行动和目标背后的这个思维模式，那么影响到的就不只是当前这一个行动，一个目标，而是这个心智模式下可能影响到的所有行为，所有目标。

那么，什么是思维模式呢？

简单来说，就是我们那些习惯性的想法！

每遇到一件事，我们都会有一个想法。这些想法看起来杂乱无章，但如果把这些想法汇总分析，你会发现它们都是有规律的。

• 有些人习惯想得积极，有些人习惯想得负面；
• 有些人习惯从外部找原因，有些人习惯从自己找原因；
• 有些人习惯想问题是什么，有些人习惯问答案是什么；

如果把人想象成一部手机，思维习惯就是底层的操作系统，有的人是iOS，有的人是安卓，大家版本号都还不太一样。

我们后天学习的知识技能，都是安装在底层操作系统上的，一个一个的App。

如果底层操作系统不升级迭代，App再好都装不上或者用不了。

所以你看，我们要想获得持续的发展，不但离不开学习知识、技能而带来的行为改变，更重要的也离不开操作系统的有效运转。

心理学家卡罗尔·德维克教授根据思维模式对人的影响，把思维模式分成了积极的成长型思维模式和消极的固定型思维模式：

成长型思维的人，认为一个人的基本能力是通过自己的努力来获得的。

当事情发展不顺利时，他们更容易把别人的批评当做反馈，认为自己没有失败而是在学习；拥有成长型思维的人更关心能否提高自己。

而固定型思维的人，认为一个人的基本能力是受制于后天环境自己努力没用。

当事情发展不顺利时，他们更容易担心别人如何看待自己，并把批评当成对他本人的否定；拥有固定型思维的人更关心如何证明自己。

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自我接纳

人只要有焦虑，总是想要改变。

我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。

如果你已经拥有了成长型思维，那么这种不满，当然可以转化为发展的动力。

因为你对现在自己的状况并不介意，你在乎的是通过什么样的方式可以发展自己；

但是，如果你现在拥有的是固定型思维，那么这种不瞒就会让你恨不得马上得到改变，这种焦虑的情绪，又迫使你牢牢抓住旧的应对方式不放手，

从而导致让你继续焦虑、迷茫、自卑、自我厌恶，甚至陷入反复无效的改变之中。

结合我学习和改变的经验， 我认为第一步就是要：培养自我接纳的思维习惯。

我这里说的自我接纳不是不改变，当缩头乌龟，掩耳盗铃，用什么知足常乐来麻醉自己；

我这里说的自我接纳，其本质是放弃！

放弃对生活的过度控制，放弃对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

事实上，我们生活在一个不完美的世界里，我们自己也不完美。

要放弃控制我们所无法控制的东西的妄想和执念，就需要我们承认这种不完美。

只有这样，我们才能看到，这些不完美里，不只有缺陷，还有生机。

太多的人生问题，是因为我们想要逃离这种不完美。

逃离的企图，有时被隐藏在积极改变、努力上进后面。

我们经常忘记，当我们憧憬未来的时候，其实是说现在不够好。

当我们说改变自己的时候，其实是说自己不够好。而现在的自己，正是我们的全部。

具体怎么办呢？

索性，就是承认自己就是个笨蛋，是个蠢货！

这能咋滴？

当你承认自己一无是处的时候，当你承认自己就是个蠢货的时候， 当你承认境况不可能再坏的时候， 就是你触底反弹的时候！

因为你已经卸下了证明自己的包袱！

就像一个经典的比喻所说：

我们想要让车运行，就不能一只脚踩着油门，而另一只脚踩着刹车。让能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

当你不再花注意力、时间和金钱去维护自己和证明自己的时候，你踩着刹车的脚就松开了，你现在全部的能力才能充分转化为动力，去提升自己。

当我在设想作为读者的你会是什么样的人的时候，我不时想到自己。

在人生中的前面三十多年，我都是上面描述这类人中的一员。

父亲因年龄超标考上军校未能成行而接替了爷爷去供销社工作，由此开罪了其他想接班的“家人们”。

从小一直学习成绩优异的母亲高三得了脑膜炎，后来高考失利回家务农，又被父亲单位上的同事们瞧不上。

父母一直灌输“我们家现在只能吃补药，吃不起泻药”来警告我们不要惹是生非....

我从小就生活在这种环境下，我觉得没什么安全感，孤独，敏感，自卑，倔强伴随我一路长大.....

后来，我慢慢好了！

一方面跟心理学的学习有关， 另一方面跟我写反思日记也有关， 更重要的，就是通过以上的学习和反思，我通过培养思维习惯，我接纳了自己。

那些让我苦恼的问题，从占据我生活的中心，到逐渐淡出了我的注意，现在它们只成为了脑海中一个淡淡的影子。

其实，我知道，我并未真正解决过它们。

我只是被生活中更多美好的东西给吸引去了。

路边的鲜花，海上的日出，书架上的图书在我的眼前逐渐开启了更为广阔的世界。

就像一个原本非得把生活打扫得一尘不染才能安心的人，现在学会在泥地里跳舞了。

现在跟我一起共事的同事，听说我过去脾气很大，觉得不可思议，因为我现在总体来说是一个比较nice的人。

为什么？

并不是因为我人格升华了，而是因为我对自己的评价比较正向了，我不需要通过打败别人，攻击别人来建立自己的存在感。

所以你会看到对自己满意的人对他人的攻击性也比较低，也更愿意成全别人！

因此，我认为培养成长型思维习惯的第一步，就是要先接纳自己！

• 和他人比较时，要记得发现自己的闪光点，以“特点”代替“差距”；
• 否定自我时，要写出自己身上的多样性，并接纳自己的多样性；
• 因“我应该”陷入痛苦时，要找出限制自我的应该原则，用“我希望”替换，让自己轻松起来；
• 深感自卑时，要清晰定位自己，明确自己想成为一个什么样的人；
• 没有自信时，要回顾当天的进步，思考怎样才能持续成长。

具体怎么做？ 记录 → 识别 → 反思 → 行动

我们的思维常常经常是自动运转的，你需要一双外在于自己的眼睛，才能看见它们。

而记录就是一双发现它们的眼睛。

一开始，你不需要写很多，3-5分钟。

写一写白天发生让自己觉得自卑的、否定自我的、没有自信的那些瞬间，并且你可以问自己5个问题，来审视自己的想法（找找规律）：

1. 当时是怎么想的？
2. 这样想了以后，自己的情绪产生了什么变化？
3. 在这样的情绪下，自己采取了什么样的行动？
4. 对于这件事，还有没有更好的解读（想法）？
5. 下次遇到这种事，我更好的行动是什么？

比如：

经过这样的梳理，你会发现自己并没有想象中的那么差！反而还有些自己平时尚未留意到的优点待验证！

要知道，我们的情绪、思维和行动是一体的，思维既能影响情绪，触发行动，行动反过来也会影响情绪，促进思维的进化。

所以，先花一点时间，养成每天写5分钟反思日记的习惯，然后通过行为的改变，促进思维的改变！（行为习惯的培养方法，详见前面的文章）

当你养成自我接纳的习惯，并对自己有个恰当的自我评价，那么你就会比较容易接受失败，并且能从失败中找到学习的机会，做到期待下一次的挑战。

只有实现与自我的和解，接纳当下的自我，我们才能摆脱对别人评价的纠结，挣脱自我证明的死循环，把全部的注意力放在如何让自己发展成长上。

心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。

意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当作你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。

今日所获

最后，我们来小结一下。

今天我们通过了解思维模式对一个人的影响，知道了培养积极的成长型思维模式，而且第一关就是要养成自我接纳的思维习惯。我们很多时候就是因为自我厌恶，才会扭曲对自己的评价，从而一脚踩着油门，一脚踩着刹车，让自己陷入内耗中无法改变。

让自己有自信，不易消沉，不过分自责，我们才有可能养成主动积极的习惯（也就是高绩效人士的七个习惯之首）。

思考讨论

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