男人伤精的行为排行榜已公布，最后一个很多人或许难以改掉

目前出现不育的男性越来越多，而导致男性不育的常见原因就是弱精、少精或死精。

由于精子数量基数减少或大量死亡精子的出现导致精卵结合概率大大下降，甚至出现不孕。

可能很多人都不清楚，明明还年轻，为什么会出现少精弱精死精的情况？

其实这也是多方面原因造成的，男性的生育能力逐渐下降，除了与年龄有关以外，也与自己的健康状况和生活习惯有关。

其中生活习惯是比较重要的，比如你的饮食和平时的习惯，对精子的影响至关重要。

01男人精子质量什么时候下降？

随着年龄的增长，男人的精子质量会下降，男人的最佳生育年龄是25~35岁之间，在这个年龄段精子质量可以说是达到了高峰，过了35岁之后精子质量就会逐渐走下坡路。

如果男性本身有一些不良的生活习惯，即便是在最佳生育年龄阶段，精子质量也有可能会逐渐下降，生育能力也会受到影响。

下面就给大家盘点一下伤精的行为有哪些？

02男人伤精的行为排行榜已公布，最后一个很多人或许难以改掉

红肉吃太多

吃太多红肉也会影响精子质量。

因为红肉当中的胆固醇含量比较高，吃太多的话也会导致体内胆固醇水平升高，而胆固醇水平升高也会影响精子活力和质量，出现弱精少精死精等情况。

长期禁欲

如果生殖器经常充血会导致阴囊温度升高，从而导致精子活力下降，因此已婚男士不要长期禁欲。

情绪不稳

有的男性性格不沉稳，情绪变化比较强烈，情绪过于暴躁也会影响生育功能，情绪长期不稳定会影响神经系统和内分泌功能，导致睾丸生精功能发生紊乱，造成少精弱精。

高温

精子对温度特别敏感，睾丸温度比体温低1~2℃。

因此男性在平时一定要保持局部温度过低，不要处于较高温度下，更不要经常接触高温，比如桑拿温泉会升高睾丸的温度，降低精子活力。

如果男性想要提高自己的精子和质量和活力，提高生育能力，一定要保持局部温度偏低。

久坐不运动

如今男性的精子质量下降也与久坐不运动有关，很多男性需要长期坐在办公桌前与电脑为伴整天坐着就会影响局部的血液循环，导致生殖器官部位温度升高也会影响精子质量和活力。

抽烟喝酒

专家研究发现吸烟者精液中的精子浓度均值为2500万个/毫升，不吸烟者的浓度6300万个/毫升，从这里可以看出吸烟明显会降低精子浓度。

而酒精直接作用于性腺，会降低睾丸酮的生精速度，引起激素增多导致阳痿，还会影响精子的生成。

男性要想让精子数量提高，精子活力越来越强，一定要戒烟戒酒。

但是对于现在的很多男性来说，却很难改掉这个习惯。

03如何提高精子活力和质量？

1、穿宽松棉质的衣服

男性切记不要穿紧身的牛仔裤，因为紧身的衣服会妨碍睾丸的血液循环，影响精子的活力和质量，尽量穿一些宽松棉质的衣服，既透气还有能放松身体，促进血液循环。

2、远离棉籽油

在以前的时候很多地区的人都会吃棉籽油，但是吃棉籽油会损害生精细胞，因为棉籽油里面含有棉酚，会导致无精不育，而且这种损害是不可逆的，时间长了还会导致睾丸纤维化。

无论在什么时候男性都要远离棉籽油。

3、多吃补锌的食物

男性应该多吃含锌食物，有利于维持男性生殖功能，也是精子代谢所需物质，还能增强精子活力。

含锌食物较多，如牡蛎、豆类、麸皮或莲子等，还有多吃富含硒的食物。如果体内锌缺乏，可以通过食物补充锌，必要时可以补充锌。