立春后孩子进入长高黄金期，3种增高美食常给娃吃，帮娃长高个

世界卫生组织研究表明：孩子的生长发育有显著的季节性。其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。

刚刚过去的冬季，孩子的运动量明显减少，加上日照的不足，会导致孩子体内的钙吸收不足。这都是阻碍孩子长高的“元凶”。

同时，寒假加上春节，会让很多孩子出现暴饮暴食，不但没有长高，反而长胖了不少，体内的营养成分也出现了不均衡。

所以立春开始，孩子的长高黄金期来了。家长们一定要提醒孩子多吃这些食物。

1、虾皮等补钙类食物

钙是骨骼生长的基础，是长高的重中之重，春天人体生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，应多选用含钙丰富的食品。

虾皮富含的钙，有助于长骨中骺软骨细胞的不断生长。尤其是在发育关键期的-婴幼儿和青春期食用虾皮，助长的效果会更加明显。

另外虾皮中含有丰富的镁元素，镁对神经系统有调节作用，有助于儿童脑部发育，还对儿童的不思饮食、惊厥等问题有一定的改善作用。此外，在膳食中放些虾皮，对提高儿童食欲和增强儿童体质都很有好处。

紫菜虾皮汤，虾皮焖冬瓜都是非常美味可口的菜，可以经常做给孩子吃。

2、富含不饱和脂肪酸的食物

脑组织中60%以上都是脂肪，可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维力。其中被称为“脑黄金”的DHA，对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要影响。

不饱和脂肪酸能促进体内合成DHA，让孩子吃富含不饱和脂肪酸的食物，既能帮娃长个子，又能促进大脑发育，好处多多。

家长可以用清蒸，红烧，煎的方式给孩子多做海鱼食用；除了每天吃点坚果，还可以在一些菜品中增加松子，腰果等坚果让孩子吃。

除此之外，酸奶、大豆及豆制品也都是富含不饱和脂肪酸的食物，适合让孩子吃

3、富含维生素的蔬菜和水果

维生素是长高中必不可少的元素，维生素D，维生素C和维生素A的补充，都能促进钙质的吸收，为骨骼生长提供丰富的原料。

冬季孩子的食谱中，往往会以肉类食物为主，再加上冬季新鲜的蔬菜和水果相对种类较少，不少孩子体内维生素含量偏低，经常会出现口腔溃疡，指甲倒刺脱皮等情况。

春天渐暖，在孩子的食谱中多增加新鲜的蔬菜和水果。

譬如胡萝卜可以补充维生素B ,还能在体内转化为维生素A，是骨骼成长的必需物质。

花菜中维生素C的含量就很高，这是骨骼和结缔组织的重要组成要素，对骨胶原的形成非常重要！

孩子想长高，饮食是关键，一年四季，孩子的身体生长发育需求各不相同，比如春天要多补钙补充维生素；夏季要多吃清淡食物，保证蛋白质的摄入；秋季要润燥去燥；冬季则要补充足够的热量给孩子。

家长一定要根据季节不同，帮助孩子调整饮食，在长高上帮孩子助一臂之力