如何健康有效地减肥？给你一个参考方案，避免做错三件事！

如何“健康、有效地”减肥？这个问题有点大，还真没有标准、现成、简单的答案。比如有人问“如何又好又快地造房子”，若要详细回答，估计非得写一本学术专著不可。我们还是实际一点，以“健康和有效”为原则，直接从实用的、能够直接操作的方法入手。

如何做到“有效”减肥？

实际上，大多数人理解的“有效减肥”等同于“大幅度快速减肥”。那么，不用再费尽心机去找什么最好的减肥方法，公认最有效的减肥方式就是“控制饮食+积极锻炼”。但这很抽象，无法操作，下面列出一个参考方案：

（1）饮食。在两个月内，采用低碳饮食法。简单点说，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。这种饮食减肥方法的优势在于，不用考虑热量摄入的多少问题，也不用减肥者饿肚子。同时，有研究表明，在诸多饮食减肥方法中，这种方法在短期内的减肥效果（减肥幅度和减肥速度）是最为突出的一种。且越严格地控制碳水摄入量，减肥效果也越好。

（2）运动。每周有五天参加体育锻炼，每次运动一小时，建议在健身房参加团体操之类的有氧运动课程，比如燃脂操、动感单车。

如果你能坚持做到上述两点，御行君几乎可以为你在两个月内“快速减肥”打包票。当然，你也可以采用其他更为适合自己的饮食控制方法，以及参加自己喜欢的运动。事实上，对于运动减肥新手来说，只要能够在最初的两至三个月内，坚持每周运动四至六次，每次一小时有氧运动，那么减掉5至10公斤体重很正常。而这样的减肥速度和幅度，绝对可以让减肥者在形象上产生脱胎换骨的效果了，也就是我们平时所说的“有效减肥”。

你是不是想立即照此办理？且慢，我们还有一个原则“健康”。

如何做到“健康”减肥？

所谓“健康减肥”，就是有效减肥的前提是确保健康，而不是损害健康。因此，像饿肚子这类的减肥手段首先就要被剔除，因为它很可能导致营养摄入不足或营养失衡。除了不要饿肚子减肥，还有注意哪些问题呢？

（1）不要采用激进的减肥措施。

怎么才叫“激进”？没有考虑循序渐进的方式过渡，不让身体慢慢适应的方法，就是激进。以我们上面所举的参考方案为例。如果你明天就开始采用这个方案，那就叫“激进”，因为你的身体几乎可以肯定无法适应“低碳、每周运动五次”这样的快速改变。

如果你一定要这样做，会产生怎样的情况呢？一方面，激进的改变，必然带来激烈的身体反应，减肥的痛苦感随之产生，包括身心两方面。因此，越激进，越容易让减肥者放弃。另一方面，激进的改变，可能会对身体造成伤害。比如，严格地不吃碳水可能具有一定的风险（虽然有些研究者和低碳饮食方法的实践者不这么认为），突然大量运动也可能导致身体受伤。

因此，激进的减肥措施，反而大大增加了减肥失败的可能性。相反，如果你能够采用“不断地小幅度减肥”，从长期来看，反而是更为健康、有效、更快的减肥实现方式。建议，将每周的减重幅度控制在0.5公斤以内，每月的减重幅度不要5%。

（2）不要不吃某些或某种食物。

确保营养均衡的方法很简单，也就是摄入食物的多样化。比如，有些营养学著作就建议人们每天吃的食物种类最好达到25种，这也正是为什么妈妈总是让孩子不要偏食的原因所在。因此，不吃某种、某些或某类食物的饮食方法，肯定算不上优质或健康的饮食方法。

比如前面提到的低碳饮食法，就算不上是一种优质健康的饮食方法，因为它要求减肥者不吃碳水。那为什么我还会将这种方法列入参考方案中呢？因为它确实可以实现短期内快速减肥，可以达成“快速减肥”的目标。更好的办法是，采用低热量、碳循环、地中海饮食等不屏蔽某些食物的饮食方法，可以确保营养来源的多样化。

（3）不要长期只用一种饮食方法，或一套运动方案。

为什么？因为身体会适应长期只用一种饮食方法或一套运动方案产生的影响，减肥效果就会停滞。许多人会发现，刚开始减肥效果很好，然后越来越慢，最后没有效果，正是因为减肥者没有做出改变。

在运动方案不变的情况下，如果饮食又没有得到有效控制，体脂率偏高现象仍旧会存在，尽管你看上去可能并不算胖。

最后，御行君的建议是，除了以上这些要注意，最根本地确保每个减肥者能“健康有效”减肥的办法是，别道听途说，认认真真读一两本运动学或营养学方面的著作，你就会知道该如何正确地减肥了。关于减肥、运动、饮食的绝大部分疑惑，在这些著作中都可以找到答案。

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