跑步一年8场赛事破3，中国马拉松大满贯年龄组第八：这位跑者的训练之道

他深爱跑步就如同深爱他的家人、朋友一般，跑步赋予了他第二次的新生，收获更健康的生活。

从查出高血压到坚持跑步不再用药；

从慢跑到挤入精英跑者行列

从刚开始的跑步小白到获得马拉松大满贯排名第八的成绩

他从跑步中收获良多，跑步早已融入血液，成为他生活的一部分，在跑步路上他遇见了更好的自己。

这位跑者他叫朱松林，今年52岁，16年10月开始跑步，截至目前已有5年跑龄，一周跑步5-6次，目前月跑量400KM左右。

2018年收获了全国第一季中国马拉松大满贯选手450人其中之一；

2019年，收获了第二季大满贯年龄组积分排名第八名。

以下是他的参赛历程、PB赛事：

10场半程马拉松

首半马：

2016 苏州太湖半程马拉松 1:46:35

六合竹镇半程马拉松 1:23:18 （PB）

19场全程马拉松

人生首马 :2017年3.19无锡马拉松3:52:24

首次破3: 2018年11.4 南京拉松 2:59.44

PB赛事:2019年无锡马拉松2:48.23

著名诗人里尔克说过：有何胜利可言，坚持便是一切。

生活中渴望成功的人很多，但能坚持不懈追求成功的人却很少。

成功给人带来的感觉是愉悦的，而坚持的过程确实是苦涩的。

回顾这几年跑的马拉松，可谓酸、甜、苦、辣、咸五味齐全，每一场马拉松都是人生的一次历练与洗礼。

在这些成绩的背后，他的破三之路并非是一路顺畅，在这个过程他吃了不少的苦头、受过大大小小的伤痛，也曾经历了停跑期。

今天想跟大家聊一聊：这位破三的精英跑者背后有着怎样的一个跑步历程，背后的训练方法又是如何？

如果您感兴趣，请接着看他的跑步故事。

血压偏高

慢跑让他涅槃重生

2016年初，因工作上的加班加点和朋友间的频繁应酬，在单位组织的年度体检时，检查发现血压偏高（92／148），整天头昏沉沉的，提不起劲，生活、工作都没有了动力。

出生军人的他，骨子里本来就不服输：

不服输为什么人到中年就一定要面对各种疾病产生？

为什么就不能拥有年轻人一样健硕健康的体魄？

才50岁出头的自己还有大把的岁月要度过，怎能从此与药片为伴？

思考再三，他决定听从医生的建议，改掉不良习惯，从快走开始，2016年8月份，吃完晚饭后坚持绕着南京玄武湖快走，每周进行2-3次，每次基本都是6公里左右。

因为在玄武湖有很多跑团、很多跑者去参加例跑或训练，所以一路会与他们擦肩而过，当然也不免得被感染到，让他心生羡慕，他开始思考，是不是也可以同他们一样跑起来而不是走起来。

第一次跑了500米，气喘吁吁，第二次感觉没之前那么喘了，他开始从1公里、2公里、3KM慢慢增加，经过1个多月坚持，跑完玄武湖（9.2KM）已经不成问题。

跑步大概一年的时间，身体逐渐恢复，高血压好了、也愈加有了精气神，渐渐地，跑步已成为他生活的一部分，甚至开始“上瘾”了。

每逢周六清晨，绝不赖床，总能早起畅跑玄武湖，呼吸最清新空气，以饱满的状态迎接第一缕晨曦。

因为南京马拉松每次举办都会路过朱松林家的门口，他被那些跑者的精神所感染，每次看到参赛的画面都能让朱松林热血沸腾。

一个从未想过有一天能够站在跑道上的心正在熊熊燃起，朱松林抱着试一试的态度开始报名参加马拉松，从此之后便开始了跑马训练。

备战马拉松

有幸遇到启蒙师

2017年下半年，朱松林经朋友推荐，他加入了一个跑团（南京爱跑步），加入了组织，跑步更有组织性、一群人一起跑也更有了持续坚持跑下去的动力。

加入跑团后，朱松林认识了很多破3的精英跑者也认识了一位上坡跑的大神（南京跑步界领军人物沈平林教授，也是南京爱跑步跑团的首长）。

我与沈平林教授的参赛照片

说起这位大神其实他对朱松林的破三之路影响非常大，也是朱松林跑马路上的启蒙师，跟着这位精英跑者让朱松林学习到了很多跑步技术，比如步频、步幅的提高，跑姿的改善，更从他身上吸收了很多的能量场，高度自律的精神。

跟着高手一起练，想不提高都很难。跟优秀的人一起训练，你也会变得优秀了起来，不管是成绩还是思想。

朱松林加入的南京爱跑步跑团每周都会安排公益性的训练营，并且也会有专业的教练为营员们定制科学的训练计划。

南京爱跑步跑团一周训练营安排:

周二、五：南理工训练营

周三：周三疯约跑

周四：马拉松提高训练营，包含多种训练方式：有间歇跑、节奏跑等；

周六：玄武湖水校长距离约跑，距离20-35KM,。

周日，南邮马拉松训练营

朱松林某一周训练计划：

周一 12公里 放松跑 心率控制在130

周二 15公里 节奏跑 心率控制在160以下 核心力量训练

周三 14公里跑山，上下各7公里 爬升400米

周四 间歇跑（1000米10组）前后各3公里热身和冷身跑

周五 10公里放松跑 心率130以下

周六 30公里大有氧 配速先慢后快，前18公里匀速，后12公里，每4公里配速提高5秒

周日 晚上臀腿力量训练

跑团是他提高训练的一个主要方式，他主要参加二、三、四、六训练营，其中周三的周三疯约跑，朱松林担任训练营班长，也是他最钟爱的训练项目；

这个训练营主要以南京紫金山为主，距离14Km，爬坡难度大，爬升400米，上下坡各7KM。

周三疯约跑团训练重视以爬山为主，从中训练使他的成绩获得了大幅度提升，跑山不但锻炼了他的心肺耐力、提升了臀腿能力和下肢爆发力，经常进行跑山训练，跑步的时候就会很轻松的帮助他很好地送髋，进而提升速度。

在跑山前，朱松林也会做一些力量训练，为了增强下肢爆发力，打好力量基础，比如：臀腿肌肉的力量训练、杠铃深蹲、等对抗性耐力训练。

深蹲视频

周三疯线路图

朱松林平时在训练时会注重以下几点:

● 每天2组3分钟平板支撑，90个俯卧撑;平时外出多骑共享单车，与电瓶车拼速度;

● 一周至少去2次健身房，练练腿部及核心力量;

● 跑团每周的周三疯、南理工、周六 LSD 全部参加;

● 注重每次训练的质量，每周会进行5-6次的训练打好有氧基础；

● 提高成绩跑量是基础，每个月350KM以上训练量是破三的前提

● 加强营养，每天一杯蛋白粉，迅速恢复体力。

俗话说：和勤奋的人在一起，你不会偷懒；和积极的人在一起，你不会消沉；与智者同行，你会不同凡响；与高人为伍，你能登上巅峰！

挤入大满贯选手行列

同时也让他吃尽了苦头

经历了这一年多的训练，2018年朱松林开始参加各大城市的马拉松开启了破三之路，在2018年朱松林参加了9场马拉松、2019年7场马拉松，其中有8场马拉松顺利破3。

然而天不遂人愿，在收获精英跑者名号的同时也让朱松林吃了不少的苦头，2019年3.24-4.21 他在28天之内跑了4场马拉松，身体疲劳导致发生不少跑步伤痛，但是当时的朱松林并没有重视起来。

同年十月份又背靠背参加了2次全马，跑完后小腿抬不起来，去医院查，医生告诉他患了骨膜炎，休息了20天之后，因为不甘心，他又咬牙参加了11.7的上海马拉松，前5公里是跑完的；

但是之后的30多公里基本是咬牙走了下来，这也让我跑出了最差的成绩，以4小时55分钟完赛，在这之后小腿疼痛的让他根本无法走路，更别提跑步了。

医生建议如果想要保持心肺能力，可以采用骑单车的运动方式，然而祸不单行，有一次下坡的时候骑车摔倒导致右边锁骨骨折了，动了手术打了钢板；

在康复期，他每天去健身房加强核心力量训练，在停跑的期间，朱松林一直反思自己：

我是一位严肃跑者？

我算得上是一位精英跑者？

跑步的真正意义是什么？

我是否早已经背离了健康跑步的初心？

反思自己其实当时并不是一位理智的跑者，更不配成为一位精英跑者。

停跑了整整4个月后，2020年3月才得以恢复跑步。

经历了这次停跑之后，朱松林对跑步有了更深的认知，精英跑者从不在乎参赛的次数，更在乎的是每次训练的质量。

每次参赛的成绩的突破，每次为了备赛前所做的一切努力，所经历的历练,带伤参赛万不可取,一切成绩的背后都离不开科学的训练以及平和的心态。

成绩很重要，而拥有一个健康的身体更为重要，如果违背了无伤奔跑、健康跑步的初心，所有的成绩终究失去的意义。

总结

朱松林谈起跑步，他说：“他觉得跑步已经融入了血液，成为了生活中的一部分，跑步让我更加自律，严格要求自己，办事的效率提高了不少。

跑步让他拓展了朋友圈，让生活更加丰富，因为对于跑步的热爱也影响了身边的人，带动了家人、朋友、战友也慢慢的加入了跑步这项运动中去。

他希望通过他的故事能够呼吁更多人参与到跑步这项运动中来，享受其中，也希望他的故事能够影响到那些痴迷于破三、疯狂跑马的跑友。

成绩固然重要，但一定要谨记初心，快乐健康跑步才是终极目标，难道不是吗？

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